Você tem ou acha que você pode ter transtorno afetivo sazonal (SAD) ou sua versão de baixa intensidade, o "Winter Blues"? Nesse caso, você pode estar ganhando peso no inverno devido a esse distúrbio médico - e o tratamento pode ajudar.
O que é o SAD?
Transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma condição médica que afeta principalmente humor e comportamento com a mudança das estações.
Na maioria das pessoas, ocorre durante os meses de inverno, como resultado de dias mais curtos com menos luz e sol.
Aqueles com SAD podem sofrer depressões de inverno, baixa energia, dificuldade com tarefas diárias e um sentimento geral de querer “hibernar” durante o inverno.
Uma versão mais branda do SAD tem sido chamada de “Winter Blues”. Muitos dos mesmos sintomas se aplicam, mas em um grau mais leve. Para obter um excelente recurso sobre o SAD e o Winter Blues - e como diferenciar -, recomendo o livro do Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Quarta Edição: Tudo o que você precisa saber para superar o Transtorno Afetivo Sazonal.
Carb Cravings em pacientes com SAD
Vários pesquisadores documentaram o aumento do desejo por carboidratos entre os que sofrem de SAD, assim como os azuis do inverno. Estes desejos mais frequentemente do que não levam ao ganho de peso durante os meses de inverno. Às vezes esse peso é perdido durante os meses de verão, mas nem tudo pode ser perdido, resultando em um acúmulo de vários quilos que se repete ano após ano.
E isso, por sua vez, pode levar à obesidade .
Estamos nos referindo aqui especificamente aos “carboidratos ruins”, os carboidratos altamente refinados e processados que freqüentemente compõem os alimentos de conforto. Pense em pão branco, arroz branco, massa branca e doces como cupcakes e donuts. Tocar um sino? Exatamente.
Não só estes carboidratos ruins levam ao ganho de peso, mas também são uma fonte de açúcares adicionados .
Segundo a American Heart Association, as principais fontes de açúcares adicionados em nossas dietas são refrigerantes, doces, bolos, biscoitos, tortas, bebidas de frutas, sobremesas lácteas e produtos lácteos (como sorvete e iogurte adoçado) e cereais.
Acrescente aos desejos de carboidratos a baixa energia que assola os portadores de SAD durante os meses de inverno - as mesmas pessoas que, durante os meses de verão, podem ter energia para preparar uma refeição saudável cheia de verduras completas, gorduras insaturadas e fibras - e você pode Veja como a batalha contra o ganho de peso pode ser difícil durante o inverno.
Terapia de Luz
A terapia da luz é um dos muitos tratamentos para SAD e os Winter Blues. Para mais informações sobre o uso apropriado da caixa de luz, nós o encaminhamos para o livro do Dr. Rosenthal (já que ele foi um dos pioneiros na pesquisa e uso de terapia de luz para o tratamento da SAD).
A melhora dos sintomas do TAS com o uso adequado da terapia da luz pode ser bastante dramática, devolvendo energia e restaurando o bom humor em questão de dias em muitos indivíduos.
Outros tratamentos para o SAD podem incluir antidepressivos, meditação e exercícios diários ao ar livre , entre outros, e muitas vezes a combinação de terapias pode ajudar bastante.
Fontes :
Rosenthal NE. Winter Blues: Tudo o que você precisa saber para superar o transtorno afetivo sazonal. Quarta edição. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Desejo de carboidratos: uma desordem da ingestão de alimentos e humor. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.