Embora seja normal sentir-se ansioso de vez em quando se sentir ansioso sem razão e se essas preocupações persistirem e afetarem sua vida cotidiana, você pode ter um transtorno de ansiedade generalizado.
Os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada podem incluir inquietação, sensação de tensão ou desconforto, irritabilidade, impaciência ou falta de concentração. As pessoas também podem notar mudanças na sua saúde física, como dores de cabeça, dor na mandíbula, tensão muscular, dificuldade em cair ou permanecer dormindo (insônia), boca seca, fadiga, aperto no peito, indigestão, inchaço, suor excessivo e dor de cabeça.
Remédios Naturais para Ansiedade
Embora algumas pesquisas sugiram que certos remédios naturais podem oferecer benefícios, é importante conversar com seu médico antes de usar a medicina alternativa . Tenha em mente que não deve ser usado como um substituto para o tratamento padrão no tratamento de qualquer condição de saúde. Estes são alguns dos remédios naturais que estão sendo explorados para a ansiedade.
1) maracujá
A erva-passiflora ( Passiflora incarnata ) tem uma longa história de uso como remédio popular para ansiedade e insônia.
Dois estudos envolvendo um total de 198 pessoas examinaram a eficácia do maracujá na ansiedade. Um estudo descobriu que a flor de maracujá é comparável às drogas benzodiazepínicas. Houve também melhora no desempenho no trabalho com maracujá e menos sonolência com maracujá em comparação com a droga mexazolam, no entanto, nem foi estatisticamente significativa.
Os efeitos colaterais do maracujá podem incluir náuseas, vômitos, sonolência e batimentos cardíacos acelerados.
A segurança do maracujá em mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com doença renal ou hepática não foi estabelecida. Houve cinco relatos de casos na Noruega de pessoas ficando mentalmente incapacitadas temporariamente depois de usar um produto de combinação contendo maracujá. Não se sabe se os outros ingredientes do suplemento desempenharam um papel.
Maracujá não deve ser tomado com sedativos, a menos que sob supervisão médica. Maracujá pode aumentar o efeito do pentobarbital, um medicamento usado para distúrbios do sono e convulsões.
2) Carroçaria
A massagem terapêutica, o shiatsu e outras formas de trabalho corporal são amplamente usadas para diminuir a tensão muscular, aliviar o estresse e melhorar o sono. Experimente uma variedade de estilos de massagens populares .
3) Mente / Corpo Técnicas
Exercícios de respiração mente / corpo, exercícios físicos, ioga, tai chi , auto-hipnose, meditação e biofeedback são apenas algumas das técnicas de redução do estresse usadas para a ansiedade. Experimente diferentes técnicas e determine qual rotina você pode seguir com um cronograma agitado. Algumas ótimas opções são: respiração diafragmática, a resposta de relaxamento e meditação da atenção plena.
4) valeriana
A erva valeriana ( Valeriana officinalis ) é mais conhecida como um remédio herbal para a insônia. A valeriana também é usada em pacientes com ansiedade leve, mas a pesquisa que apóia seu uso para ansiedade é limitada.
Por exemplo, pesquisadores da Cochrane Collaboration revisaram estudos sobre valeriana para ansiedade. Apenas um estudo atendeu aos critérios de qualidade. Foi um estudo de quatro semanas comparando a valeriana, o medicamento diazepam (Valium) e um placebo em 36 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.
Não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas entre os grupos, talvez devido ao pequeno tamanho do estudo.
Valeriana é geralmente tomada uma hora antes de dormir. Demora cerca de duas a três semanas para trabalhar e não deve ser usado por mais de três meses de cada vez. Os efeitos colaterais da valeriana podem incluir indigestão leve, dor de cabeça, palpitações e tontura. Embora o chá de valeriana e os extratos líquidos estejam disponíveis, a maioria das pessoas não gosta do cheiro de valeriana e prefere tomar a forma de cápsula.
Valeriana não deve ser tomada com muitos medicamentos, especialmente aqueles que deprimem o sistema nervoso central, como sedativos e anti-histamínicos.
Valerian não deve ser tomado com álcool, antes ou após a cirurgia, ou por pessoas com doença hepática. Não deve ser usado antes de dirigir ou operar máquinas. Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde qualificado.
5) Kava
Nativo da Polinésia, a erva kava ( Piper methysticum ) tem efeitos anti-ansiedade em humanos.
A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos, no entanto, emitiu uma advertência aos consumidores sobre o risco potencial de lesão hepática grave resultante do uso de suplementos alimentares contendo kava. Até o momento, houve mais de 25 relatos de sérios efeitos adversos do uso de kava em outros países, incluindo quatro pacientes que necessitaram de transplante de fígado.
6) Ácido Gama-Aminobutírico (GABA)
GABA é um aminoácido que é conhecido por desempenhar um papel na fisiologia da ansiedade. Alguns medicamentos prescritos para ansiedade funcionam afetando os receptores GABA no cérebro. O grau em que os suplementos de GABA ingeridos oralmente podem atingir o cérebro, no entanto, é desconhecido.
7) Aromaterapia
Óleos essenciais vegetais podem ser adicionados a banhos, óleo de massagem ou infusores. Óleos essenciais que são usados para ansiedade e tensão nervosa são: bergamota, cipreste, gerânio, jasmim, lavanda, melissa, neroli, rosa, sândalo e ylang-ylang. A lavanda é a mais comum e forma a base de muitas misturas relaxantes.
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Outros remédios
Gorjeta
É importante ser avaliado pelo seu médico para um diagnóstico adequado e descartar outros problemas médicos que possam assemelhar-se à ansiedade.
> Fontes:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML e Leite JR. Efeito de valepotriates (extrato de valeriana) no transtorno de ansiedade generalizada: um estudo piloto randomizado controlado por placebo. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal remédios para ansiedade - uma revisão sistemática de ensaios clínicos controlados. Fitomedicina. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriana para transtornos de ansiedade. Banco de Dados Cochrane Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora para transtorno de ansiedade. Base de Dados Cochrane Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.