O GABA é um neurotransmissor que ajuda a reduzir o estresse e os problemas do sono.
O ácido gama-aminobutírico, freqüentemente chamado de "GABA", é um aminoácido e um neurotransmissor (um tipo de substância química responsável por transportar informações de uma célula para outra). Produzido naturalmente no corpo, o GABA também está amplamente disponível em forma de suplemento. Os fabricantes alegam que os suplementos de GABA podem ajudar a aumentar os níveis de GABA no cérebro e, por sua vez, tratar problemas de ansiedade , estresse, depressão e sono .
De fato, alguns fabricantes de suplementos chamam o GABA de uma "forma natural de Valium" - presumivelmente significando que ele reduz o estresse e melhora o relaxamento e o sono .
Ao contrário de muitos suplementos dietéticos, o GABA não pode ser encontrado em alimentos comuns. Certos alimentos, no entanto, incluindo frutas, verduras, chás e vinho tinto, podem ter um impacto significativo na modulação do GABA. No momento, não está claro se alguns alimentos aumentam ou diminuem o impacto do GABA no cérebro.
A ciência por trás dos benefícios para a saúde do GABA
Pesquisas mostram que o GABA pode desempenhar um papel fundamental na proteção contra a depressão e a ansiedade. Por exemplo, um estudo publicado na revista Biological Psychiatry em 2010 indica que as pessoas com depressão maior podem ter maior probabilidade de ter baixos níveis de GABA. E em um estudo de 2009 da mesma revista, os pesquisadores descobriram que o aumento dos níveis de GABA pode ser útil no tratamento da ansiedade. Estes resultados são consistentes com o fato de que o GABA é o principal neurotransmissor calmante (inibitório) no cérebro
No entanto, há falta de pesquisas sobre os efeitos na saúde dos suplementos de GABA. Além do mais, os cientistas ainda precisam determinar se o GABA ingerido oralmente pode realmente atingir o cérebro e desencadear quaisquer mudanças benéficas.
Abordagens Naturais para Aumentar os Níveis de GABA
Relaxantes como o álcool estimulam os receptores GABA, levando a sensações de relaxamento e sonolência.
O mesmo efeito ocorre como resultado de tomar medicamentos indutores do sono, como o Ambien . Mas essas abordagens só são eficazes a curto prazo e, obviamente, têm efeitos colaterais indesejáveis.
Pesquisas preliminares sugerem que certos suplementos fitoterápicos (incluindo valeriana ) podem ajudar a elevar os níveis de GABA no cérebro (possivelmente promovendo a produção de GABA ou retardando sua degradação). Além disso, um estudo de 2010 do Journal of Biological Chemistry sugere que respirar o perfume de jasmim (uma substância freqüentemente usada na aromaterapia ) pode ajudar a melhorar os efeitos do GABA.
Certas práticas mente-corpo também podem ajudar a aumentar os níveis de GABA no cérebro. Por exemplo, um estudo de 2010 do Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que a prática de yoga pode levar a níveis mais altos de GABA (e, como resultado, melhor humor e menos ansiedade ). Este estudo comparou pessoas que se exercitaram caminhando àqueles que fizeram aulas regulares de ioga, sugerindo assim que a ioga em particular - em vez de se exercitar em geral - fazia a diferença. Como o yoga é um exercício mente-corpo, alguns teorizaram que a atenção plena e o foco estão de alguma forma relacionados ao aumento dos níveis de GABA.
Usando suplementos GABA
Devido à falta de pesquisas de apoio, é muito cedo para recomendar suplementos GABA (ou suplementos de ervas para aumentar os níveis de GABA) para qualquer condição.
Se você está considerando o uso de suplementos de GABA para prevenção ou tratamento de um problema de saúde específico, consulte seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento.
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