Eles são pequenos, mas poderosos
A incontinência de esforço pode fazer rir ou espirrar um empreendimento perigoso para até metade das mulheres com mais de 50 anos, muitas vezes levando a um vazamento de urina. O tratamento não cirúrgico mais comum para a incontinência de esforço é o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que sustentam o baixo-ventre. Juntamente com exercícios direcionados como os métodos de Kegel , eletroestimulação e biofeedback, os pequenos "pesos vaginais" também podem ajudá-lo a desenvolver o controle muscular para melhor administrar a capacidade da bexiga.
Como você faz
Pesos vaginais vêm em conjuntos de cones progressivamente mais pesados, equipados com uma corda ou fio. Quando inseridos na vagina (como um tampão), esses pesos suaves são mantidos no lugar graças à contração dos músculos do assoalho pélvico. Com o tempo, os músculos são fortalecidos simplesmente impedindo que o peso caia.
O regime
- Prepare-se: Vá ao banheiro e certifique-se de que os pesos estejam limpos e sem rachaduras ou outros danos.
- Escolha o peso adequado: Comece com o peso mais leve disponível. Alguns sistemas usam pesos inseridos em uma cápsula, enquanto outros incluem uma variedade de pesos, cada um com sua própria corda ou arame. Insira o peso e tente ficar de pé, andando e até tossindo sem deitar; Se o peso permanecer no lugar, tente o peso mais pesado seguinte. Escolha a mais pesada que você pode segurar por alguns minutos.
- Trabalhe o assoalho pélvico: Aumente gradualmente a quantidade de tempo que o peso vaginal está no lugar, até no máximo 15 minutos, duas vezes ao dia. Você pode andar e se movimentar, mas permanecer em pé, em vez de ficar sentado ou deitado, para obter o melhor efeito.
- Quando passar para o próximo peso: Uma vez que você possa manter o peso inserido por 15 minutos de cada vez, experimente o próximo peso mais pesado. Pode levar de 2 a 3 meses para perceber que o controle da bexiga está melhorando.
Quem não deve usar pesos vaginais
De acordo com uma extensa revisão publicada em 2013 na Cochrane Database of Systematic Reviews sobre a eficácia dos "cones" vaginais ou pesos para incontinência, as mulheres que têm uma vagina estreita ou com cicatrizes não poderão usar esses dispositivos.
Os pesos não devem ser usados ao mesmo tempo como um tampão ou diafragma, ou se você está sofrendo de uma infecção vaginal ou doença sexualmente transmissível.
Enquanto a revisão de 2013 concluiu que os pesos vaginais são mais eficazes do que nenhum tratamento quando usados consistentemente - e podem ser mais fáceis de ensinar (e empregar) do que os exercícios pélvicos padrão como Kegels - algumas mulheres acharam o treinamento com pesos desconfortável e pararam de usar pesos completamente.
Outras formas de melhorar o controle da bexiga
Melhor força do assoalho pélvico é apenas um dos aspectos do gerenciamento da incontinência. O reeducação da bexiga - que envolve segurar a urina por períodos progressivamente mais longos para aumentar a capacidade da bexiga - e mudanças na dieta, como eliminar alimentos condimentados ou ácidos, cafeína e comer mais fibras, podem contribuir para um melhor controle da bexiga.
Finalmente, as mulheres com incontinência de estresse mais leve podem encontrar algum alívio simplesmente em aprender a controlar a força do assoalho pélvico que já possuem, de acordo com um estudo publicado no International Urogynecology Journal em 2008. Apelidado de "Knack", o movimento envolve ativamente de volta ou apertando os músculos do assoalho pélvico imediatamente antes e durante uma tosse ou espirro.
Ao contrário dos exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, que podem levar meses para colher os resultados, descobriu-se que esse aperto pélvico aumenta o controle da bexiga em menos de uma semana.
Uma nota de cautela em relação a todos os exercícios do assoalho pélvico: não os pratique ao urinar.
Fontes:
Página de Idade: Incontinência. Folha de Informação Pública do Instituto Nacional sobre Envelhecimento.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Cones vaginais ponderados para incontinência urinária. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, número 7, art. Não: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pesos vaginais para o treinamento do assoalho pélvico: um relato de caso com múltiplos participantes." Prática da Teoria do Fisioterapeuta. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Esclarecimento e Confirmação da Manobra Knack: o Efeito da Contração Volátil do Músculo do Chão Pélvico para Preocupar a Incontinência de Estresse Esperada." Revista Internacional de Uroginecologia 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773 - 782.