Exercícios para o assoalho pélvico para homens e mulheres
Comumente conhecido como exercícios de Kegel, para o Dr. Arnold Kegel que primeiro recomendou os exercícios, os exercícios do assoalho pélvico são usados para fortalecer os músculos que sustentam a pelve. Esses músculos ajudam a sustentar a bexiga e as paredes musculares do reto e da vagina e podem ser enfraquecidos por cirurgia, doença, obesidade, ferimentos ou partos.
Por que executar exercícios de Kegel?
Para pacientes cirúrgicos, os exercícios podem ser feitos para fortalecer os músculos enfraquecidos por um processo de doença ou uma incisão cirúrgica.
Para pessoas com incontinência urinária ou fecal, esses exercícios podem ajudar a aumentar o controle sobre essas funções corporais. As mulheres que experimentam incontinência após uma cesariana geralmente apresentam melhora significativa com os exercícios do assoalho pélvico. Alguns cirurgiões recomendam exercícios de Kegel para homens para melhorar a incontinência após a cirurgia de próstata . Incontinência por estresse, que é o vazamento de urina que acontece durante o estresse, como espirro ou tosse, pode ser drasticamente melhorado.
Algumas pesquisas sugerem que esses exercícios também podem melhorar o tônus vaginal durante o coito, o que pode aumentar a sensação, e outras pesquisas recomendam o Kegel como um tratamento para a ejaculação precoce e para o tônus da ereção. O prolapso do assoalho pélvico também pode ser melhorado pelos exercícios do assoalho pélvico.
A contração dos músculos do assoalho pélvico fortalecerá os músculos ao longo de algumas semanas ou meses. Idealmente, você executará quinze a vinte exercícios pelo menos três a quatro vezes por dia.
Felizmente, para a maioria das pessoas, os exercícios podem ser feitos praticamente em qualquer lugar, pois não será óbvio para ninguém além de você.
Encontrando seus músculos do assoalho pélvico
Para alguns, a maneira mais fácil de localizar os músculos do assoalho pélvico é tentar interromper o fluxo médio da corrente de urina. Se você pode parar e iniciar o fluxo de urina, você está usando os músculos do assoalho pélvico.
Para outros, apertar o ânus como se você estivesse tentando evitar um movimento intestinal é uma boa maneira de encontrar os músculos do assoalho pélvico.
Contrair os músculos do assoalho pélvico
Depois de descobrir como apertar os músculos do assoalho pélvico, os exercícios podem ser facilmente realizados. Até que você esteja acostumado a realizar os exercícios, comece esvaziando sua bexiga completamente. Se você tiver incontinência fecal, você também pode querer evacuar, conforme apropriado.
Se você não tem certeza de que será capaz de controlar seus intestinos ou bexiga durante os exercícios, é absolutamente apropriado realizá-los enquanto estiver sentado no vaso sanitário, como se você estivesse pretendendo urinar. Uma vez que maior controle seja alcançado, você pode então passar a fazer os exercícios em outro lugar.
Deitado de costas ou sentado em uma cadeira, contraia os músculos do assoalho pélvico e segure a contração por vários segundos. Faça isso de cinco a dez vezes para um “conjunto” de exercícios.
Daqui para frente
Com o tempo, seus conjuntos devem incluir de quinze a vinte contrações, que são mantidas por dez segundos cada. Apontar para um mínimo de quatro conjuntos por dia para os melhores resultados. Uma vez que você alcance este nível, você pode começar a notar que é mais fácil controlar seu fluxo de urina, ou até mesmo seus movimentos intestinais, enquanto seu assoalho pélvico está ficando mais forte.
Você pode optar por continuar iniciando e interrompendo o fluxo de urina como uma oportunidade adicional de exercitar os músculos do assoalho pélvico, mas isso não é necessário.
Para alguns, pode levar semanas ou até meses para que a melhora seja notada. É importante continuar fazendo os exercícios como parte de sua rotina diária, pois a melhora é gradual. Para a maioria dos pacientes, melhora é observada na marca de três meses.
Oportunidades para exercícios de Kegel
Algumas pessoas são muito criativas quando procuram oportunidades para realizar exercícios de Kegel. Uma vez que você seja capaz de realizar exercícios de Kegel sem o risco de um episódio de incontinência, considere luzes vermelhas, intervalos comerciais e filas de espera como uma oportunidade para completar outro conjunto de contrações.
Para outras pessoas, pode ser necessário definir um alarme ou outro tipo de lembrete para concluir os exercícios ao longo do dia.
Fontes:
Exercícios De Kegel Para Homens. Urologia na UCLA. Acessado em agosto de 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524