O exercício é importante para pessoas com artrite e para pacientes que tiveram um substituto articular. Manter o peso baixo e os músculos fortes pode ajudar a retardar a substituição da articulação e melhorar seus resultados cirúrgicos após a cirurgia de substituição articular.
No entanto, também pode ser um desafio saber quais atividades são seguras e podem ser realizadas sem dor.
Para pessoas com artrite, a dor nas articulações pode interferir em algumas atividades físicas. Para aqueles que têm um substituto de articulação, eles podem estar à procura de opções que não levem a danos da substituição. Aqui estão várias maneiras de se exercitar para que você fique livre da dor, apesar da artrite. Estas também podem ser excelentes opções para pessoas que têm um substituto articular e querem garantir que ele dura o maior tempo possível.
Pilates
O Pilates é uma ótima maneira de fortalecer os músculos mais importantes do corpo (o núcleo) de maneira segura e de baixo impacto. Você pode pensar que o Pilates não pode estimular um treino suficiente, mas atletas profissionais e treinadores esportivos discordariam. O Pilates tornou-se uma ferramenta popular para o tratamento e prevenção de lesões, mesmo com atletas profissionais. O Pilates é seguro para as articulações e pode ajudar a melhorar a mecânica corporal.
Ioga
Yoga é uma das atividades de exercício mais comumente realizadas e, muitas vezes, uma das mais fáceis de encontrar instrução e apoio para pessoas que procuram uma atividade de baixo impacto.
O Yoga incorpora atividades de alongamento, relaxamento e força. Embora as pessoas com artrite possam ter limitações em sua mobilidade, elas geralmente podem modificar poses de ioga que permitem a participação . Certifique-se de conversar com seu instrutor sobre quaisquer limitações que você possa ter em movimento.
Aeróbica aquática
Treinar na água é uma maneira de realizar atividades normais sem o impacto de trabalhar em terra.
Treinos de água podem envolver aeróbica, caminhada, corrida ou qualquer outra coisa. Até mesmo esportes podem ser jogados na água (por exemplo, polo aquático, basquete, etc.), evitando dores nas articulações.
Natação
Com a natação, as articulações são sustentadas pela água, facilitando a dor da artrite. Para as pessoas com artrite mais grave no quadril ou no joelho, a natação pode ser feita com uma bóia para lhe dar um bom exercício cardiovascular sem colocar nenhum peso no quadril ou nos joelhos.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma das minhas recomendações favoritas, porque não só é uma maneira de baixo impacto para o exercício, mas o movimento cíclico do ciclismo é estimulante para a cartilagem dentro de uma articulação. Andar de bicicleta dá um bom treino muscular e cardiovascular e solta articulações rígidas comuns em pessoas com artrite. Comece com o ciclismo estacionário e mova-se para o exterior à medida que fica mais forte.
Máquinas de peso
Treinar com pesos pode ajudar a fortalecer os músculos e também é uma excelente maneira de estimular a saúde dos ossos. O exercício com pesos deve ser feito com segurança, mas com instruções adequadas, qualquer pessoa pode aprender alguns exercícios de treinamento de força. Mesmo com alguns halteres e alguns conhecimentos básicos, um treino de peso pode ser perfeito para a artrite.
Andando
Caminhar é uma atividade favorita de muitos pacientes com artrite. Enquanto não é o melhor treino para aqueles com artrite, caminhar para o exercício é certamente melhor do que nenhum exercício em tudo. Então, se você quer andar, então ande! Existem algumas maneiras de modificar sua caminhada para um melhor treino, incluindo caminhadas intervaladas e incorporar seus braços.
Tai chi
O tai chi está sendo cada vez mais utilizado como tratamento complementar de várias condições médicas e tem benefícios tanto na função física quanto na saúde mental. Pessoas com artrite foram mostrados para ter menos dor de artrite ao realizar atividades de tai chi.
Este exercício de baixo impacto ajuda no equilíbrio, mobilidade e força.
Uma palavra de
Como você pode ver, existem muitas opções para o exercício, mesmo para aqueles com dor nas articulações por artrite. O exercício tem se mostrado útil para pacientes com artrite antes e depois da cirurgia de substituição articular. Uma boa rotina pode ser realizada sem aumentar a dor e sem causar danos a uma articulação recentemente substituída. Embora você deva sempre discutir um novo programa de exercícios com seu médico, quase sempre os pacientes encontram benefícios quando participam regularmente de uma atividade física. Não deixe sua artrite levar você a um estilo de vida sedentário - procure outra opção que lhe permita continuar em movimento e manter-se forte.
Fontes:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Atividade física e exercício para dor crônica em adultos: uma visão geral das revisões Cochrane" Base de dados Cochrane Syst Rev. 2017 Abr 24; 4: CD011279