Uma erva estimada por suas propriedades de aquecimento e alívio da dor, gengibre ( Zingiber officinale ) é muitas vezes dito para aliviar cólicas menstruais e dores menstruais.
Não só uma possível solução para as queixas menstruais, o gengibre também foi encontrado para suprimir a náusea pós-operatória, aliviar a dor da osteoartrite e ajudar na prevenção da doença de manhã.
Por que o gengibre é usado para cólicas menstruais?
Pesquisas sugerem que os compostos encontrados no gengibre podem ajudar a proteger contra o aumento da inflamação, inibindo a produção de prostaglandinas (uma classe de substâncias químicas pró-inflamatórias envolvidas no desencadeamento das contrações musculares que ajudam o útero a derreter seu revestimento).
Como o aparecimento de cólicas menstruais parece estar ligado à produção excessiva de prostaglandinas, acredita-se que consumir gengibre em suplementos alimentares ou em formas de chá pode ajudar a reduzir a dor menstrual.
A pesquisa sobre gengibre para cólicas menstruais
Estudos publicados nos últimos anos sugerem que o gengibre pode ser útil para o alívio da dismenorréia (termo médico para dor antes ou durante a menstruação).
Para um relatório publicado na revista Pain Medicine em 2015, por exemplo, os cientistas analisaram estudos publicados anteriormente testando os efeitos sobre o gengibre em mulheres com dismenorréia não causadas por condições pélvicas, como a endometriose. Em sua análise, os autores do relatório descobriram que foi mais eficaz do que um placebo no alívio da dor.
Outro relatório, publicado em 2016, examinou estudos publicados anteriormente sobre o uso do gengibre na dismenorreia. O gengibre foi encontrado para ser mais eficaz do que um placebo na redução da gravidade da dor.
Dos dois estudos que compararam o gengibre a um antiinflamatório não esteroidal (AINE), o gengibre mostrou ser tão eficaz na redução da dor.
Além disso, há algumas evidências de que o gengibre pode ajudar a controlar o sangramento menstrual intenso. Em um ensaio clínico publicado na Phytotherapy Research em 2015, por exemplo, 92 mulheres com sangramento menstrual intenso foram tratadas com gengibre ou placebo por três períodos menstruais.
No final do estudo, os pesquisadores descobriram que os níveis de perda de sangue menstrual diminuíram drasticamente entre os participantes do estudo que receberam gengibre.
Efeitos colaterais
O gengibre pode causar vários efeitos colaterais leves, incluindo diarréia e azia.
O gengibre pode agir como um anticoagulante. Se você tem um distúrbio de sangramento ou está tomando medicamentos ou suplementos que afetam o sangue, você deve falar com seu médico antes de tomar o gengibre. Não deve ser usado dentro de duas semanas de uma cirurgia programada.
The Bottom Line
Embora seja comum sentir algum desconforto no abdômen, nas costas e na coxa durante a menstruação, se você tiver dor regularmente, é aconselhável conversar com seu médico. Em alguns casos, a dor menstrual pode sinalizar uma condição como miomas uterinos e endometriose.
Para a dor menstrual que não é causada por uma condição subjacente, há evidências de que o gengibre pode ajudar a aliviar os sintomas.
Estratégias de autocuidado, como massagear ou aplicar uma almofada de aquecimento na parte inferior do abdómen, limitar a ingestão de sal, açúcar, álcool e cafeína, praticar técnicas de controle do estresse e se exercitar regularmente podem ajudar a proteger contra a dor menstrual.
Além disso, tomar suplementos alimentares contendo vitamina B6, cálcio e / ou magnésio pode ajudar a combater problemas menstruais.
Algumas pesquisas sugerem que aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3 ou usar ervas como dong quai e folhas de framboesa vermelha também pode ajudar a aliviar a dor menstrual em algum grau.
Para o alívio adicional da dor menstrual, algumas pessoas encontram alívio usando aromaterapia . Há algumas evidências de que a massagem com uma mistura de óleos essenciais , como lavanda, sálvia e manjerona, pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
Fontes:
> Chen CX, Barrett B, Kwekkeboom KL. Eficácia do Gengibre Oral (Zingiber officinale) para Dismenorreia: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise. Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 6295737.
> JW Diário, Zhang X, Kim DS, Park S. Eficácia do Gengibre para Alívio dos Sintomas da Dismenorréia Primária: Uma Revisão Sistemática e Meta-análise de Ensaios Clínicos Randomizados. Dor Med. 2015 dez; 16 (12): 2243-55.
Kashefi F, Khajehei M, Alavinia M, E Golmakani, Asili J. Efeito do Gengibre (Zingiber officinale) no Sangramento Menstrual Pesado: Um Ensaio Clínico Randomizado Controlado por Placebo. Phytother Res. 2015 Jan; 29 (1): 114-9.
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