Viver com asma, por vezes, significa viver com estresse adicional. Viver sob estresse pode piorar os sintomas da asma , dificultando o acompanhamento de um programa de autocontrole para controle da asma.
Como o estresse e a ansiedade podem afetar as pessoas com asma?
As pessoas que vivem com uma doença crónica frequentemente sentem alguma ansiedade. Mas é importante distinguir se a ansiedade é benéfica ou interfere em sua plena participação na vida.
A ansiedade benéfica motiva a ação necessária, como tomar as medidas adequadas para controlar uma condição crônica , enquanto a ansiedade excessiva pode complicar a condição médica.
O estresse ou a dificuldade em administrar o estresse diário pode resultar em uma variedade de problemas para as pessoas com asma, incluindo:
- Dificuldade em dormir
- Má aptidão física devido à falta de exercício
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
- Retirada de amigos e atividades
- Mudanças no apetite
- Depressão
Quando os níveis de estresse aumentam, também aumentam os sintomas de asma, como chiado e tosse. Como os sintomas da asma aumentam, o mesmo acontece com a ansiedade, criando uma espiral descendente na saúde.
Se o estresse for grave, a ansiedade pode se transformar em ataques de pânico, caracterizados por alguns ou todos os sintomas a seguir:
- Falta de ar
- Sentimentos de sufocamento ou asfixia
- Palpitações cardíacas
- Tremendo e tremendo
- Tontura
- Suando
- Ondas de calor ou calafrios
- Dores no peito
- Um sentimento de irrealidade (como estar em um nevoeiro, em uma nuvem ou separado do ambiente)
- Medo de morrer, enlouquecer ou perder o controle
Maneiras de Melhor Gerenciar Estresse e Ansiedade
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar seu estresse e manter os sintomas da asma sob controle:
- Coma alimentos saudáveis . Açúcar, cafeína e álcool podem aumentar os níveis de estresse. Evite alimentos que contenham esses ingredientes tanto quanto você puder.
- Respire profundamente . Tente respirar o diafragma com a maior freqüência possível e prestar atenção constante à respiração. Em um ataque de pânico ou ansiedade, respire lenta e profundamente pelo nariz.
- Exercício A atividade física diária é uma boa maneira de trabalhar a ansiedade.
- Dormir . A maioria das pessoas não dorme o suficiente. O sono precário, ou a falta de sono, deixa menos energia e menos recursos emocionais e físicos para lidar com o estresse. Para uma noite melhor de sono:
- Não vá para a cama até cansar
- Siga uma rotina de sono
- Use seu quarto apenas para dormir (e por sexo)
- Não se exercite antes de dormir
- Evite cafeína
- Não cochile durante o dia
- Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo todos os dias.
- Reduza a quantidade de estresse . Identifique o que está causando o estresse e tente resolver os estressores. Enquanto o estresse faz parte da vida cotidiana, existem maneiras de evitá-lo, tornando-se mais eficiente em termos de tempo, delegando e estabelecendo prioridades. Lidar com os desafios da asma também pode ser estressante. O controle bem-sucedido também pode levar a uma redução na sua
- Mude pensamentos negativos . Defina um limite de tempo para se preocupar. Dizer a si mesmo que você não deveria se preocupar não vai mudar o fato de que você vai se preocupar. Em vez disso, você pode dizer: "Depois de 15 minutos, vou parar de pensar nisso" e deixe-se preocupar e superar isso. Há também CDs, DVDs e livros que podem ajudar a aprender a mudar os processos de pensamento. Um profissional de saúde mental especializado em terapia comportamental pode ensinar métodos de auto-ajuda para ajudar a mudar pensamentos negativos para sempre.
- Relaxe Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, imagens guiadas, relaxamento muscular progressivo, meditação e ioga, também podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Aulas, CDs, livros e DVDs estão disponíveis para ajudar a aprender diferentes técnicas. Use uma técnica de relaxamento duas a três vezes ao dia por 15 a 20 minutos de cada vez.
- Use afirmações positivas . Pense em pensamentos reconfortantes e calmantes, como: "Estou me tornando calmo. Posso lidar com isso".
- Peça ajuda . Família e amigos querem ajudar. Permanecer conectado àqueles que são mais importantes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Considere juntar-se a um grupo de apoio para conhecer outras pessoas na mesma situação e aprender com suas experiências.
- Procure ajuda profissional . Se as técnicas de autoajuda não reduzirem o estresse e a ansiedade, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado que possa fornecer uma combinação de terapia cognitiva (conversa) e modificação do comportamento, e possivelmente também prescrever medicamentos ansiolíticos.
Fontes:
Comitê de Educação Pública da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. "Dicas para Lembrar: Triggers e Manejo da Asma."
EUA Food and Drug Administration. "Respirar melhor: os planos de ação mantêm asma sob controle." Publicação nº (FDA) 04-1302 de maio de 2004. Escritório de Assuntos Públicos da FDA.