Qual é a melhor maneira de subir e descer escadas após uma cirurgia ou lesão nas extremidades inferiores? Você fisioterapeuta pode mostrar a você.
Para evitar ferimentos ou cair enquanto sobe ou desce escadas, é importante aprender as técnicas mais seguras para negociar as etapas.
Qual pé vai primeiro ao subir ou descer escadas?
A frase “para cima com o bom, para baixo com o ruim”, ou “o bom sobe para o céu, o ruim vai para o inferno” é freqüentemente usada para ajudar os pacientes a recordar o padrão de degraus apropriado para subir escadas.
Se não houver um trilho para assistência, também é preciso aprender a usar adequadamente seu dispositivo de auxílio nas escadas.
Para subir corretamente as escadas, é "para cima com o bem." Enquanto segura o trilho com uma mão, avance a perna mais forte primeiro, colocando-a no degrau acima, onde você está de pé. Depois que essa perna não afetada for colocada adequadamente no degrau, avance a perna mais fraca até o mesmo passo em que a perna mais forte está. Se não houver trilho para segurar, a bengala é colocada no degrau superior ao mesmo tempo ou após a colocação da perna mais fraca.
Para descer escadas corretamente, é "abaixo com o mal". Enquanto segura o trilho com uma mão, avance a perna mais fraca primeiro colocando-a no degrau abaixo de onde você está. Depois que a perna afetada for colocada adequadamente no degrau, avance a perna mais forte até o mesmo passo em que a perna mais fraca está. Se não houver trilho para se segurar, a bengala é colocada no degrau inferior ao mesmo tempo ou após a colocação da perna mais fraca.
Dessa forma, sua bengala está lá para suporte enquanto sua perna mais forte está sendo abaixada.
Como eu ajudo alguém nas escadas?
Se você está ajudando alguém a subir ou descer as escadas, é importante posicionar seu corpo na posição correta. Dessa forma, você pode fornecer suporte máximo com interferência mínima.
Quando alguém está subindo as escadas, fique atrás deles por um ou dois passos. Descansar uma mão na parte de trás da pélvis de alguém é apoio suficiente. Dessa forma, se a pessoa cair para trás, ela não se machucará ao descer as escadas.
Quando alguém está descendo as escadas, fique de pé um ou dois degraus abaixo deles. Dê espaço suficiente para a pessoa pisar, mas esteja pronto para oferecer apoio. Ficar abaixo do seu amigo nas escadas ajuda a evitar a queda das escadas, se a queda ocorrer.
Existem exercícios para ajudar a melhorar a escalada?
Se você está tendo dificuldades para subir ou descer escadas, seu PT pode passar algum tempo com você para ensinar como fazê-lo. Ele também pode prescrever exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos que o ajudam a subir escadas mais facilmente. Estes exercícios podem ser feitos na clínica PT ou como parte de um programa de exercícios em casa. Só não se esqueça de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer exercício para se certificar de que é seguro para você fazer.
- Bridging
- Levantamento de perna reta
- Caminhantes do quadril
- Agachamento de parede
- Fortalecimento do quadril
- Exercícios da panturrilha e tornozelo
Todos esses exercícios têm uma coisa em comum: todos se concentram nos músculos "anti-gravidade". Estes são os músculos das nossas pernas que nos ajudam a caminhar e a erguer-se contra a força da gravidade.
Os exercícios para ajudar a melhorar a subida das escadas podem ser feitos 3 a 4 vezes por semana. Lembre-se, não escarificar a mobilidade funcional para realizar os exercícios. Se você trabalha os músculos das pernas com muita força, pode não ter a força e a estabilidade para caminhar com segurança ao longo do dia. Equilibre seu programa de exercícios e sua atividade funcional. Seu fisioterapeuta pode te mostrar como.
Uma palavra de
Lembre-se de técnicas de escalada de escadas vai ajudar a mantê-lo seguro ao subir ou descer escadas. Essa estratégia facilitará a negociação de escadas, evitando, assim, mais lesões ou danos às extremidades inferiores já debilitadas ou aos tecidos lesionados.
Editado por Brett Sears, PT.