Simples e simples, dor crônica dói. Quando sua dor é aguda, isto é, muito recentemente causada por algo que você pode identificar (por exemplo, queimar a mão em um forno quente ou torcer o tornozelo porque você errou), você praticamente sabe o que precisa fazer para lidar com isso.
No caso da torção do tornozelo, você pode se sentar ou colocar mais peso na perna não lesionada. E quando você queima a sua mão, você provavelmente irá rapidamente retirá-la e talvez colocar um pouco de água fria sobre o local dolorido (ou espalhar manteiga nela).
Mas se você lida com a dor constante, o processo é diferente. Porque a dor é orquestrada pelo seu sistema nervoso, funciona como uma equipe de mensageiros de retransmissão. Sinais agudos de dor pertencem a uma equipe, enquanto sinais crônicos pertencem a outra. E cada tipo de sinal, ambos correndo para o cérebro em busca de interpretação e resposta, viajam em seu próprio caminho único.
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Por que a dor crônica tem que ser tratada de maneira diferente?Mas a dor aguda é principalmente um animal diferente do que o crônico. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais:
Velocidade de transmissão do sinal
- Sinais agudos de dor se movem rapidamente - isto é para sua proteção, para que você possa tirar a mão do forno antes que a temperatura da sua pele atinja 113 graus Fahrenheit (ponto em que o dano tecidual se instala) ou para que você pare de engordar tornozelo torcido e, em vez disso, aplicar o RICE.
- Sinais de dor crônica, por outro lado, viajam para o cérebro mais lentamente - em fibras mais grossas do que sinais de dor aguda.
O que inicia o sinal de dor que é encaminhado para o cérebro?
- Sinais de dor crônica geralmente são iniciados por estímulos químicos, em vez de estímulos mecânicos que geralmente iniciam a dor aguda.
O que a ciência pode nos informar sobre o processamento e a depressão do sinal da dor
Enquanto os sinais de dor aguda e crônica são transmitidos para o hipotálamo e para o córtex cerebral, os especialistas não descobriram por que cada tipo é percebido de maneira diferente.
O que sabemos é que as conexões nervosas entre os "centros de dor" no tálamo e no sistema límbico (uma área que regula coisas como medo, frustração, gostos e desgostos) podem ser o que liga dores crônicas ou repetitivas a qualquer depressão ou outras doenças psiquiátricas. problemas que você pode experimentar. Independentemente disso, uma vez que os sinais cheguem ao cérebro - é quando você sente a dor.
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Alivie sua dor crônica com atividades diáriasA boa notícia é que, quando você tem dores crônicas, há coisas que você mesmo pode fazer que são fáceis de organizar em seu dia e semana, para parar de piorar - e, ao invés disso, dar continuidade à sua vida.
Se você não sabe até agora, eu sou um tipo holístico, então essas soluções potenciais não são sobre drogas ou cirurgia. As estratégias se dividem em duas categorias: Distraia-se da sua dor e do que chamo de “Be.Here.Now.” Continue lendo um pouco de coaching em cada uma delas.
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Distraia-se de sentir dor com músicaWhitten e outros. Em seu estudo de 2005 publicado na edição de outono do Permanente Journal, as áreas do cérebro responsáveis pela percepção da dor "se acendem" na fMRI quando a pessoa está sentindo muita dor.
Os autores comentam que se distrair da dor é uma técnica consagrada pelo tempo que pode ajudá-lo a diminuir a quantidade de dor que seu cérebro processa e, portanto, com quanta dor você tem de lidar. E que maneira melhor do que com música?
Um estudo de 2014 publicado no Journal of Pain concluiu que a música modula as respostas de dor no cérebro, tronco cerebral e medula espinhal e que, ao ouvir música, você pode estar envolvido com uma parte do sistema nervoso que fornece analgesia (alívio da dor). Então faça isso! Qual o seu gênero favorito? Blues? Jazz? Clássico? Rocha? Facil de escutar? País? Hip hop? A lista continua.
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Ter uma massagemVocê sabia que os derrames, pressões e deslizamentos de uma boa massagem podem realmente ser substituídos pela sensação desagradável de dor? Essa é outra forma de distração que pode ajudar a diminuir a intensidade dos sinais de dor crônica. Não só isso, mas a massagem pode estimular alguns produtos químicos "bons" que diminuem os sinais de dor.
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Exercite seu caminho para o alívio da dorExercer regularmente - em um nível, você pode lidar - é outra maneira de se distrair da sua dor. E o exercício tem um benefício adicional na medida em que condiciona seus músculos e estimula as articulações a se moverem por toda a amplitude de movimento. Isso por si só pode ser suficiente para reduzir os níveis de dor.
Agora, concedido, você pode precisar manter o exercício que você faz para algo gentil como ioga restaurativa, uma aula de exercícios aquáticos fácil, ou até mesmo uma experiência de terapia de movimento como Feldenkrais. Se isso é tudo que você pode aguentar, que assim seja. A ideia é fazer com que o seu corpo se mova sem sobrecarregar as articulações, e as chances são de que você fique feliz!
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Medite conscientementeUma estratégia de 180 graus a partir da distração é ir diretamente para a dor (ou seja, não evite percebê-la). Talvez uma das melhores maneiras de obter isso seja com a redução do estresse baseada na atenção plena.
Jon Kabat Zinn, Professor de Medicina Emérita e criador da Clínica de Redução do Estresse e do Centro para Atenção Plena na Medicina, Assistência à Saúde e Sociedade da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts há mais de três décadas, é uma redução do estresse baseada na atenção plena. semana de meditação.
O programa ensina você a usar a meditação para cultivar a presença - seja qual for a sua experiência (ou seja, dor ou um ou mais dos outros desafios da vida). Mas você não precisa fazer um curso para se beneficiar. Tente uma meditação de varredura do corpo, que é uma das técnicas de mindfulness ensinadas no curso.
Fontes
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
A mecânica da dor crônica. Website do Arthritis & Chronic Pain Research Institute. Acessado em dezembro de 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Tratar Dor Crônica: Novo Conhecimento, Mais Escolhas. Contribuições Clínicas. O Jornal Permanente. Outono de 2005. Vol. 9. n º 4.