Como aumentar sua capacidade de lembrar
Queria que você tivesse uma memória melhor? O desejo de uma memória melhorada é comum; Felizmente, existem algumas técnicas simples que você pode usar para atingir esse objetivo. Se você está tentando aprender algo novo ou aumentar sua capacidade de recuperar informações, tente estas dicas:
1. Chunking
Uma maneira de tornar mais fácil lembrar várias informações é colocá-las em partes.
Por exemplo, em vez de tentar lembrar esses números: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 e 5, tente lembrar disso: 2753, 8793, 2658 e 95. Seu cérebro pode reter mais informações se você agrupá-lo dessa maneira do que se você pensar em cada número como uma informação separada. Pesquisas demonstram que a informação fragmentada continua a ser uma estratégia muito eficaz, mesmo durante os estágios iniciais da doença de Alzheimer.
2. Lembre-se do número 7
Ao tentar armazenar informações em sua memória de curto prazo , considere que os cientistas concluíram que nossos cérebros podem armazenar aproximadamente 7 coisas em nossa memória de curto prazo. Tentando lembrar uma lista de 12 coisas para comprar em uma loja será um desafio.
3. Dispositivos Mnemônicos
Os dispositivos mnemônicos são uma ótima maneira de lembrar as coisas. É muito fácil desenvolver e lembrar uma estratégia mnemônica. Por exemplo, para aprender as notas que se enquadram nas linhas da clave de sol nas aulas de piano, alguns alunos aprendem a seguinte frase: Todo bom menino se sai bem.
A primeira letra de cada palavra, (E, G, B, D, F) é o nome da nota para as linhas da clave de sol. Da mesma forma, para aprender os nomes dos espaços, os professores podem usar a palavra FACE, em que cada letra dessa palavra é o nome da nota em ordem crescente.
4. Anexar Significado
Você também pode se lembrar de algo mais fácil, adicionando significado a ele.
Então, se você está tentando lembrar itens em uma lista de compras, você pode fazer uma frase com eles assim: O peru comeu pão e manteiga de amendoim antes de colocar ovos e beber leite com sabor de alface. Isso pode ajudá-lo a lembrar-se de comprar peru, pão, manteiga de amendoim, ovos, alface e leite.
Anexar significado também é útil se você é alguém que não se lembra de nomes facilmente . Associar o nome de alguém ao conhecê-lo com algo que você já conhece bem o ajudará mais facilmente a lembrar o nome dele na próxima vez.
Vamos imaginar que você acabou de conhecer Bob e Cindy. Pense em outra pessoa que você conhece com o nome de Bob e encontre algo que eles tenham em comum um com o outro. Então pense em Cindy e conscientemente conecte seu rosto com o nome dela. Pensar neles como BC, para Bob e Cindy, pode acionar seus nomes na próxima vez que você os vir.
5. Repetição
Isso pode parecer óbvio, mas ser intencional sobre a repetição de algo ajudará a torná-lo codificado além da memória de curto prazo. No exemplo de Bob e Cindy acima, repetir seus nomes em sua cabeça, junto com o significado que você deu a eles, pode ajudá-lo a lembrar esses nomes mais tarde.
6. Escreva-o para baixo
Isso geralmente funciona melhor se você tiver um local específico para escrever as coisas, como um caderno que você sempre mantém pelo telefone.
O ato de escrever as coisas pode ajudar a implantar as memórias em seu cérebro, além de servir como um lembrete e uma referência para você.
Uma palavra de
Se você foi presenteado com uma excelente memória natural ou não, pode ser encorajador saber que existem maneiras de se lembrar mais facilmente das informações. Às vezes, é preciso ser intencional sobre o recebimento de informações em seu cérebro, em vez de funcionar no piloto automático - o que geralmente acontece quando fazemos várias tarefas ao mesmo tempo.
Dedique alguns minutos para praticar algumas dessas técnicas e, em seguida, procure incorporá-las em sua vida diária. Isso pode exigir uma pequena quantidade do seu tempo e esforço, mas se você experimentar um aumento na eficiência e eficácia da memorização, o investimento valerá a pena.
Fontes:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. O British Journal of Psychiatry. Desempenho da tarefa de memória de trabalho e chunking no início da doença de Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Universidade de Louisana. Memória. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf