Perda de peso, tratamento de alergia, posição do sono, cirurgia e muito mais
O ronco é um companheiro de cama sorrateiro. Você pode nem perceber que você faz isso. Pode não chamar a sua atenção até que um parceiro de cama jogue um cotovelo nas costelas durante a noite. Se você dorme sozinho, pode passar despercebido por anos. Se você ronca, que sintomas ou condições importantes podem coexistir com ela? Quais são as opções de tratamento mais eficazes? Quando você deve consultar um médico sobre o seu ronco?
Aprenda as respostas para essas perguntas ao descobrir soluções para o ronco.
Sintomas associados ao ronco
O ronco ocorre quando os tecidos das vias aéreas superiores vibram devido ao fluxo de ar turbulento através do nariz e da garganta. É, simplesmente, o som da vibração. No entanto, pode tornar-se bastante alto quando a via aérea é especialmente instável durante o sono. Se os tecidos moles colapsam mais completamente na via aérea - levando à obstrução, queda nos níveis de oxigênio no sangue e fragmentação do sono com despertares - isso é apneia do sono . As duas condições freqüentemente coexistem.
O ronco leve e pouco frequente pode não ser um problema. Pode contribuir para a boca seca durante a noite. Pode ocorrer com congestão nasal causada por um resfriado ou alergias. O ronco pode ser agravado pela posição de dormir (dormir de costas é pior) e álcool. Pode piorar à medida que envelhecemos e perder o tônus muscular ao longo das vias aéreas. Para as mulheres, a menopausa pode aumentar significativamente a incidência e a gravidade.
Embora normalmente benigna, se o ronco progride para apnéia do sono, no entanto, isso pode ser mais grave. A apnéia do sono está associada à sonolência diurna, levantar-se para fazer xixi à noite, ranger os dentes e outros sintomas . Pode contribuir para outros problemas de saúde, incluindo hipertensão, diabetes, fibrilação atrial, insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Deve-se notar que o ronco crônico em crianças nunca é normal e deve ser avaliado mais adiante.
Opções de tratamento para ronco
Existem várias opções de tratamento disponíveis para remediar ronco isolado. Estes variam de remédios caseiros, medicamentos sem receita médica e tiras para medicamentos prescritos, cirurgia e equipamentos médicos, como o CPAP. Explore as opções e descubra o que pode ajudá-lo a respirar e dormir melhor:
- Pare de fumar.
Fumar cigarros está claramente ligado a um aumento do risco de ronco. Se você fuma, a primeira coisa que você deve fazer é desistir. Você reduzirá a irritação das vias aéreas e o inchaço e beneficiará sua saúde geral.
- Fique fora de suas costas.
Dormir de costas invariavelmente piora o ronco. Tente ficar ao seu lado. Considere o uso de terapia posicional, incluindo uma camiseta de bola de tênis , Night Shift ou o dispositivo posicional Zzoma .
- Engula um pouco de azeite.
Este remédio caseiro faz algum sentido e realmente funciona para algumas pessoas. Ao engolir um pouco de azeite (talvez uma colher de chá) antes de ir para a cama, você pode efetivamente lubrificar os tecidos da garganta. Isso pode impedir a vibração dos tecidos e reduzir o ronco. É seguro tentar e beneficiar a saúde do seu coração também.
- Reduza sua ingestão de álcool.
O álcool é um relaxante muscular. Isso faz com que os tecidos da garganta relaxem também. Isso pode contribuir para o risco de ronco e apnéia do sono. Portanto, é recomendável que você evite consumir álcool por várias horas antes de dormir.
- Use sprays salinos e lavagens nasais.
Uma das minhas opções favoritas é aumentar a umidade com o nariz e limpar o congestionamento. Esta é uma ótima maneira de reduzir o ronco da obstrução nasal. É possível eliminar os alérgenos que contribuem para a rinite alérgica ou febre do feno. Isso pode ser feito enxaguando-se a passagem nasal e os seios com água salgada de um lota ou recipiente similar.
É possível fazer sua própria mistura de sal e bicarbonato de sódio, ou você pode comprar misturas pré-fabricadas. Alternativamente, você pode comprar aplicações de spray salino em garrafas de água (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Estes são muito baratos e podem ser comprados por menos de US $ 5 a US $ 10 em quase qualquer corredor de farmácia. Você pode usar esses enxágües e sprays quantas vezes quiser. Não há risco de efeitos colaterais, além de coriza.
- Tente respirar tiras nasais direito.
Outra opção disponível sem receita são as tiras nasais Respire Direito . Muito parecido com um band-aid, essas tiras pegajosas levantam a ponte do seu nariz. Se a obstrução for aliviada, o ronco pode diminuir. Algumas pessoas acham o adesivo muito duro e pode danificar a pele de pessoas mais velhas.
- Considere Theravent Snore Therapy.
Desenvolvidas como uma alternativa ao CPAP (e vendidas como Provent), essas fitas adesivas protegem uma micro-válvula dentro de suas narinas que evitam a expiração completa. Aos poucos, o ar se acumula e cria uma pressão que teoricamente poderia estabilizar os tecidos das vias aéreas e reduzir o ronco. Infelizmente, se a boca se abrir, o ar acumulado escapa. A um custo de cerca de US $ 1 por dia, pode valer a pena tentar, mas não tem um histórico comprovado.
- Concentre-se na perda de peso.
Perder peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade pode reduzir o apinhamento das vias aéreas. Isso pode melhorar o ronco e reduzir o risco de apneia do sono.
- Tratar alergias com sprays nasais esteróides e outros medicamentos.
Se você sofre de alergias sazonais, considere usar sprays nasais esteróides para aliviar seus sintomas. Com menos congestionamento, você também pode roncar menos. As opções incluem Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna e outras. Existe também agora uma opção de balcão chamada Nasacort . Outros medicamentos orais para tratar alergias também podem ser úteis, incluindo a prescrição Singulair , bem como Allegra over-the-counter, Claritin e Zyrtec .
- Levante a cabeceira da sua cama.
Ao levantar a cabeceira da cama em até 30 graus, você pode neutralizar os efeitos da gravidade nas vias aéreas. Uma cama ajustável ou simplesmente apoiar-se em travesseiros ou cunha de dormir pode ser útil. Também é possível levantar toda a cama colocando a cabeceira em cima de blocos de concreto ou livros empilhados.
- Evite a jugular.
Você pode ver produtos disponíveis que são como uma tira de tecido que sustenta sua mandíbula e mantém sua boca fechada. Isso pode impedir a respiração pela boca, mas e se você estiver respirando pela boca porque precisa? Esta é uma má ideia e estes dispositivos não são recomendados.
- Faça alguns exercícios de língua.
Existem algumas evidências de que a terapia miofuncional pode melhorar a força dos músculos que revestem as vias aéreas. Isso pode reduzir o ronco e diminuir a gravidade da apnéia do sono. Infelizmente, recomenda-se que 45 minutos por dia sejam gastos com os exercícios, o que não é muito provável para a maioria das pessoas. Há também estudos que sugerem que aprender a tocar um instrumento de sopro (como o didgeridoo) pode ser igualmente útil.
- Receba um aparelho oral do seu dentista.
Existem inúmeros aparelhos orais que são vendidos para reduzir o ronco. Estes se encaixam na boca como um protetor de mordida, e a maioria trabalha deslocando a mandíbula para a frente e abrindo as vias aéreas. Os mais baratos normalmente não se encaixam bem e podem não ser confortáveis ou até mesmo funcionar. Os aparelhos orais feitos por um dentista são montados em seus dentes, podem custar milhares de dólares e não podem ser cobertos por seguro.
- Se você tiver apnéia do sono, use um CPAP.
Para as pessoas que têm ronco e apneia obstrutiva do sono (e muitas outras), a pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ser um tratamento altamente eficaz. Ele trabalha para fornecer um fluxo constante de ar que estabiliza as vias aéreas e evita tanto a vibração como o colapso desses tecidos. Está coberto pelo seguro e pode ter outros benefícios adicionais para a saúde.
- Considere suas opções de tratamento cirúrgico.
Há um número de cirurgias que são realizadas para tratar o ronco. No passado, o procedimento do pilar e a uvulopalatofaringoplastia (UPPP) eram opções populares. O primeiro envolve o implante de estabilizadores artificiais no palato mole e o segundo inclui a remoção cirúrgica da úvula e parte do palato mole. Esses procedimentos só podem ser eficazes em algumas pessoas. Opções adicionais incluem cirurgia nasal, incluindo ablação por radiofrequência das conchas nasais e endireitamento do septo nasal através de septoplastia. Em crianças e adultos raros, a tonsilectomia também pode ser eficaz para aliviar o ronco.
- Veja um especialista em sono.
Se você tiver ronco que seja incômodo ou se tiver sintomas sugestivos ou possível de apnéia do sono, comece falando com um especialista em sono sobre suas opções de tratamento. Você deve ser capaz de encontrar uma solução que deixe você e aqueles ao seu redor dormir melhor.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." ExpertConsult , 5ª edição, 2011.