Do ronco à apnéia do sono, perder peso pode ajudar
Você provavelmente reconhece se precisa perder algum peso, mas como a perda de peso pode melhorar seu sono? E quanto peso você precisa perder? Do ronco à apnéia do sono , a perda de peso pode trazer benefícios significativos e levar a um melhor descanso. Descubra como a perda de peso pode melhorar o seu sono e reduzir o risco de apneia do sono.
O excesso de peso pode arruinar seu sono
Para aqueles que estão acima do peso ou obesos, esse peso excessivo pode arruinar seu sono e sua saúde.
O maior impacto do sono pode estar na sua respiração: Estar acima do peso está claramente ligado à apnéia do sono, uma condição na qual a via aérea superior entra em colapso durante o sono. Pode também aumentar a resistência das vias aéreas superiores. Isso pode ter sérias consequências, incluindo a síndrome de hipoventilação da obesidade, e pode até levar a um derrame ou morte súbita.
Ao eliminar os quilos extras, você pode melhorar sua respiração e saúde geral. É possível normalizar seus níveis de oxigênio e dióxido de carbono durante o sono e a vigília. Resolvendo a apnéia do sono, você também pode melhorar a função pulmonar e cardíaca. Também pode haver benefícios inesperados , incluindo melhorar sua pressão arterial e açúcar no sangue.
Perda de peso pode melhorar o ronco?
Pesquisas parecem sugerir que a perda de peso pode, de fato, melhorar o ronco. Em um estudo com 20 homens obesos assintomáticos que roncavam muito, uma redução significativa no ronco estava associada a uma perda de peso média de apenas 6,6 quilos.
Naqueles que perderam mais peso - uma média de 16,7 quilos - o ronco foi completamente eliminado. No entanto, alguns pacientes que perderam ainda mais peso continuaram a roncar.
Portanto, a maioria das pessoas que perdem peso provavelmente reduzirá seu ronco, mas isso não necessariamente ajuda a todos. Pode haver outros fatores que contribuem para o ronco, incluindo problemas de anatomia, como um desvio de septo .
No entanto, a perda de peso pode ser uma meta razoável devido aos benefícios gerais que ela pode ter em sua saúde.
Quanto peso devo perder?
Não há maneira confiável de prever quanto peso você deve perder, e isso deve ser considerado caso a caso. Seria melhor discutir seus objetivos com seu médico para determinar o melhor plano para você. Em geral, uma perda de peso corporal de 10% é útil para a maioria das pessoas com excesso de peso ou obesas. Dependendo do seu peso, isso pode não ser adequado para afetar significativamente seus riscos.
Se você é obeso mórbido, com seu peso atual mais de 50% acima do seu peso corporal ideal, pode enfrentar limitações no exercício. Pode ser necessário abordar seu peso através de vários caminhos, incluindo:
Dieta
Corte calorias, reduza o tamanho das porções, elimine o fast food e coma mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Muitos se beneficiam da participação em um programa estruturado de perda de peso.
Exercício
Consulte o seu médico e selecione uma atividade que você goste. Exercícios de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta e nadar podem ser úteis. Algumas pessoas gostam de aeróbica ou yoga. Atividades de intensidade mais alta, como corrida, podem queimar muitas calorias, mas podem ser mais difíceis nas articulações do corpo.
Se isso motivar você a participar de um ginásio, isso pode ser uma maneira de acessar as aulas e equipamentos de exercício que podem ser muito caros ou grandes para ter em casa.
Mudanças Comportamentais
Às vezes a comida é uma maneira de lidar com o estresse. Quando nosso humor é ruim, ou estamos nos sentindo estressados, podemos buscar algo para nos fazer sentir melhor. Podemos ter comportamentos de lanche. No trabalho, podemos comer doces ou beber bebidas de alto teor calórico para passar o dia. Essas calorias podem aumentar, e pode ser útil substituir outras atividades, como uma caminhada na hora do almoço, para reduzir nosso peso.
Suplementos para Medicação e Perda de Peso
Em alguns casos, o uso de medicamentos ou suplementos de perda de peso pode ser um complemento útil quando a dieta e o exercício não são suficientes. Esses medicamentos podem ser estimulantes. Eles geralmente podem ter efeitos colaterais indesejados. Fale com seu médico antes de iniciar um novo medicamento para garantir que ele seja seguro para você usar.
Cirurgia bariatrica
Finalmente, algumas pessoas podem precisar de cirurgia para reduzir a capacidade do estômago. Isso pode restringir a quantidade de comida que pode ser consumida. Com o tempo, isso leva a uma perda de peso dramática. A cirurgia não é isenta de riscos, e muitas vezes é necessário demonstrar alguma motivação com a perda de peso antes do procedimento.
É muito importante que a perda de peso ocorra de maneira controlada, com supervisão médica apropriada. Perda de peso rápida, não supervisionada raramente é bem sucedida em manter seu peso ideal a longo prazo.
Perda de peso pode reduzir o grau de ronco e seu risco de apnéia do sono. Se você tem apnéia do sono persistente, o uso de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ser uma parte importante de suas metas de saúde e perda de peso. Há também evidências consideráveis de que dormir adequadamente pode melhorar o metabolismo e reduzir o ganho de peso indesejado.
Fontes:
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