Para ajudar a dormir mais facilmente, algumas pessoas com insônia usam uma erva chamada kava. Mais comumente usado como um remédio natural para a ansiedade , acredita-se que a kava promova o sono saudável, em parte, produzindo um efeito calmante na mente e no corpo.
Por que o Kava às vezes é usado como um remédio para dormir?
A kava é rica em kavalactonas, uma classe de compostos que possui propriedades sedativas.
Acredita-se que os potavalactonas tenham um papel fundamental nos possíveis efeitos promotores do sono da kava.
Em pesquisas preliminares, testes em animais mostraram que a kava pode ajudar a regular o ciclo de sono-vigília. Em um estudo publicado na revista Psychopharmacology em 2005, por exemplo, um experimento envolvendo ratos perturbados pelo sono demonstrou que o tratamento com kava ajudou a encurtar o tempo que os animais levaram para adormecer.
Pesquisa
Até agora, poucos estudos científicos examinaram a eficácia da kava como auxílio para dormir. Além do mais, a pesquisa disponível sobre kava e sono produziu resultados mistos.
Ensaios clínicos testando os benefícios potenciais da kava para pessoas com problemas de sono incluem um pequeno estudo publicado no Journal of Affective Disorders em 2004. Para o estudo (que focou em pessoas com distúrbios do sono relacionados à ansiedade ou estresse), 61 pacientes receberam doses diárias de kava ou um placebo durante quatro semanas.
No final do período de tratamento, aqueles que receberam kava mostraram melhorias significativamente maiores na qualidade do sono e no bem-estar (em comparação com aqueles que receberam o placebo).
Em um estudo piloto anterior (publicado na Phytotherapy Research em 2001), um experimento envolvendo 24 pacientes que sofriam de insônia induzida por estresse descobriu que seis semanas de tratamento com kava levaram a melhorias significativas no tempo que levou para adormecer, total de horas dormidas, e humor ao acordar.
Kava também pareceu reduzir a severidade do estresse dos participantes.
No entanto, em um ensaio clínico baseado na Internet publicado na revista Medicine em 2005, os pesquisadores descobriram que a kava pode não ser um tratamento eficaz para a insônia. O estudo envolveu 391 pessoas com ansiedade e insônia, cada uma das quais recebeu 28 dias de fornecimento de kava, valeriana ou placebo. Os resultados revelaram que nem kava nem valeriana aliviam a ansiedade ou a insônia com mais eficácia do que o placebo.
Ressalvas
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) alertam contra o uso de kava, uma vez que a erva pode causar danos ao fígado (mesmo quando tomada a curto prazo e consumida em doses normais) e possivelmente levar à morte. Se você usa kava, é crucial falar primeiro com seu médico. Os primeiros sinais de danos no fígado incluem:
- Icterícia (amarelecimento dos olhos e da pele)
- Fadiga
- Urina escura
Kava pode desencadear uma série de outros efeitos colaterais, como indigestão , dor de cabeça , sonolência e diminuição da pressão arterial . Além disso, a kava pode interferir na coagulação sanguínea e agravar os sintomas da doença de Parkinson e da depressão.
Alternativas para Kava para dormir melhor
Intimamente ligado à insônia, acredita-se que o estresse crônico e a ansiedade perturbem o sono, em parte causando tensão aumentada.
Para aliviar essa tensão e melhorar a qualidade do seu sono, algumas pessoas acham útil relaxar antes de dormir com técnicas de redução do estresse, como yoga, meditação , relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas.
Há também algumas evidências de que praticar aromaterapia com óleos essenciais calmantes como a lavanda pode ajudá-lo a encontrar um sono mais profundo.
Além disso, práticas de estilo de vida como limitar sua ingestão de cafeína e álcool, fazer exercícios regularmente e manter um horário regular para dormir e acordar podem contribuir muito para combater a insônia.
Outros usos para Kava
Além de potencialmente promover o sono em alguns indivíduos, a kava parece aliviar a ansiedade.
Usando Kava para insônia
Devido às possíveis preocupações de segurança, a kava não é recomendada para o alívio da insônia (ou para o tratamento de qualquer outra condição). Se você tiver problemas para dormir ou estiver pensando em usar kava, converse com seu médico primeiro. O auto-tratamento pode ter sérias conseqüências.
Fonte
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Shinomiya K1, Inoue T, Y de Utsu, Tokunaga S, T de Masuoka, Ohmori A, Kamei C. "Efeitos do extrato de kava-kava no ciclo de sono-vigília em ratos perturbados pelo sono." Psicofarmacologia (Berl). Julho de 2005; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 de fevereiro.
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Wheatley D1. "Kava e valeriana no tratamento da insônia induzida por estresse." Phytother Res. Setembro de 2001; 15 (6): 549-51.
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