Fazer alterações no seu estilo de vida é a chave para reduzir os níveis de colesterol alto
Se você tem colesterol alto, manter os níveis de colesterol dentro de uma faixa normal é especialmente importante para o coração. Você pode diminuir seu colesterol de várias maneiras. Muitas dessas maneiras são relativamente baratas e envolvem apenas algumas mudanças simples em seu estilo de vida. Estes são especialmente importantes se você não fizer muito exercício, fumar ou consumir uma dieta pobre. Por outro lado, se os níveis de colesterol não estão se mexendo apesar de levar um estilo de vida saudável, você precisa de medicação. Embora possam ser caras, os medicamentos para baixar o colesterol podem prevenir doenças cardíacas e até salvar sua vida.
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Exercite-se regularmenteO exercício é um ingrediente importante para o seu estilo de vida. Fortalece os ossos e os músculos, ajuda na perda de peso e pode até dar uma sensação de bem-estar. Além disso, o exercício também é importante para manter o coração saudável. Também se comprovou que o exercício reduz modestamente o colesterol LDL , bem como aumenta o colesterol "bom", ou HDL . Não importa a sua idade ou o seu estado atlético atual, o exercício pode beneficiá-lo. E, um regime de exercícios lá fora pode atender às suas necessidades.
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Consumir uma dieta saudávelUma dieta pobre, especialmente uma que é rica em gordura saturada e açúcar refinado, pode ser uma receita para um desastre de saúde. Diabetes, pressão alta, obesidade - e até colesterol alto - podem ser influenciados pelos alimentos que você ingere. Ao selecionar alimentos saudáveis - de preferência aqueles com baixo teor de gorduras saturadas e trans e ricos em fibras e outros nutrientes - você pode ajudar a manter os níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável e evitar outras complicações de saúde.
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Obtenha seu Diabetes - e outras condições - sob controleEstudos ligaram níveis elevados de colesterol e triglicerídeos a outras condições de saúde, como doenças da tireóide , síndrome metabólica e diabetes. Quando essas condições não são adequadamente abordadas - ou completamente ignoradas - seus níveis de colesterol, bem como outros aspectos dessa condição em particular, ficam fora de controle. Ao tratar essas condições de saúde, você também pode ajudar a manter seus níveis de colesterol dentro de um intervalo normal.
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Pare de fumarFumar é um hábito que não só pode causar doença pulmonar, mas também pode afetar seu coração. O tabagismo também tem sido associado ao aumento dos níveis de colesterol e à promoção da formação de uma forma particularmente nociva de LDL, denominada LDL oxidada . Esta forma de LDL pode contribuir para a formação de aterosclerose , que pode eventualmente ocluir os vasos no corpo. Ao fazer um plano para parar de fumar hoje, você pode diminuir suas chances de ter câncer e outras condições, como doenças cardíacas.
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Tome medicação - se você precisarMuitos medicamentos no mercado foram provados para ajudar a reduzir seus níveis de colesterol, bem como prevenir doenças cardíacas e morte. Idealmente, esses medicamentos devem ser usados quando você tentar modificar seu estilo de vida e ficar preso a essas mudanças. Em alguns casos, no entanto, os níveis de colesterol podem não se mover e você pode precisar de medicamentos. Dependendo do que o seu painel lipídico revela, o seu prestador de cuidados de saúde irá seleccionar um medicamento para baixar o colesterol que o ajudará a recuperar os seus lípidos numa gama ideal.
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Investigar a possibilidade de usar suplementosAlém disso, suplementos estão disponíveis que também podem ajudar a diminuir seu colesterol. Não há muita pesquisa disponível sobre esses suplementos, mas os estudos realizados até agora parecem favorecer o seu uso, se o seu colesterol precisa de um impulso extra. No entanto, antes de se aventurar no corredor de ervas de sua loja favorita, assegure-se de discutir seus planos com seu médico. Alguns suplementos podem interagir com outros medicamentos que você já esteja tomando. Além disso, alguns desses suplementos não funcionam para todos. Suplementos mais populares incluem: