Estratégias Do-it-yourself para ajudar a aliviar suas dores
Se você acordou com dor no pescoço que dói, mas você sabe que não é ruim o suficiente para ir ver um médico, aqui estão algumas coisas que você pode tentar. As dicas neste artigo podem ser um bom complemento para os cuidados médicos, também. (Pergunte ao seu médico ou terapeuta sobre isso antes de tentar.)
Antes de chegarmos a isso, no entanto, confira esta pequena lista de cenários para os quais as sugestões deste artigo podem ser apropriadas:
- Pescoço Cricks e Kinks
- Lombalgia leve (devido a atividades como levantar caixas pesadas ou capinar e / ou cavar em seu jardim .)
- Espasmo muscular nas costas
Nota importante : Se a sua dor ou outros sintomas persistirem por uma semana ou mais, é provável que seja hora de ver o documento. Não só isso, alguns sinais e sintomas realmente merecem atenção médica ; É bom estar familiarizado com eles para que você possa agir de maneira oportuna.
Se você está se perguntando qual remédio caseiro é o melhor, a pesquisa mostra que, na maior parte, eles são todos iguais em termos de eficácia.
Pare de irritar a coisa que causa sua dor no pescoço
Quando você tem pescoço leve ou dor nas costas em um dia ocupado ou exigente, é fácil esquecer o óbvio - parar de fazer o que piora.
Mas o Dr. Santhosh Thomas, especialista em medicina física e diretor do Westlake Spine Center na Cleveland Clinic, diz que a primeira coisa a fazer para um problema leve nas costas ou pescoço é descobrir quais atividades levaram ao problema e - parar de fazê-las .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, e professor da Virginia Commonwealth University, diz que um "torcicolo no pescoço" pode ser devido a fatores mecânicos, como posições de dormir que não funcionam para você.
Então, se você gosta de se deitar, ou se não der um travesseiro, perceba que provavelmente estará se preparando para a dor pela manhã. Para parar de irritar seu pescoço neste caso particular, evite ter seu pescoço e cabeça apoiados para a frente.
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Experimente medicamentos para combater o balcão
O armário de remédios é a primeira parada para muitos de nós que têm dores leves no pescoço ou nas costas. Na maioria das vezes, um analgésico de venda livre fará o trabalho. A dosagem de um remédio vendido sem receita médica é menor do que a que você obteria com um medicamento prescrito, e os médicos geralmente sugerem começar por lá.
Analgésicos OTC vêm em dois tipos principais - acetaminofeno (como Tylenol) e NSAIDs como Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno).
Os AINEs também ajudam a controlar o processo inflamatório que provavelmente está contribuindo para a dor. Ambos os tipos de OTCs podem ter efeitos colaterais, portanto, leia o rótulo antes de tomar qualquer medicamento para dores nas costas ou no pescoço.
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Aplique gelo no pescoço ou nas costas
A aplicação de gelo na área afetada por até 48 a 72 horas após o início da dor ou lesão é outra maneira de controlar a inflamação. A inflamação causa dor e, se não for controlada, pode contribuir para um problema crônico no pescoço ou nos ombros.
Existem várias maneiras de se dar gelo, como sugerido por médicos e fisioterapeutas.
Por exemplo, considere este método da American Physical Therapy Association:
- Encha um saco de plástico com gelo picado.
- Coloque uma toalha ao redor da área do pescoço que tenha dor.
- Coloque o saco de gelo caseiro na toalha. Gelo por 15 a 20 minutos.
- Faça uma pausa de 40 minutos.
- Repetir.
Nunca aplique gelo diretamente na sua pele.
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Aplicar calor
A aplicação de calor a uma lesão aguda geralmente não é o caminho a percorrer, e a maioria dos médicos aconselhará contra ela. Isso ocorre porque o calor tende a aumentar a inflamação . Existem alguns desacordos entre os especialistas sobre isso, mas em geral, este é o conselho que é dado.
Após os primeiros 2 ou 3 dias, a aplicação de calor é um jogo justo e pode ajudar a relaxar os espasmos musculares teimosos.
O calor deve ser aplicado da mesma forma que o gelo - durante 15 a 20 minutos de cada vez, com um intervalo de 40 minutos entre os tratamentos. Envoltórios de calor que estão no mercado podem proporcionar alívio para os músculos dolorosamente tensos.
Você também pode alternar entre calor e gelo (após os 2 a 3 dias iniciais) para obter os benefícios de cada um.
Receber uma massagem
Dr. Thomas também recomenda massagem para espasmos musculares que são atribuídos a um "crick no pescoço".
Para pescoço e dor lombar, a massagem deve ser muito suave durante os primeiros dias para evitar piorar as coisas. Você pode até optar por esperar até que a fase aguda da lesão tenha passado completamente (pelo menos 72 horas).
A massagem movimenta o fluido, o que pode ajudar a prevenir o tecido cicatricial . Após os primeiros dias, a massagem pode ajudar a exercitar a tensão e os nós nos músculos. Se você não puder pagar uma massagem, aqui estão alguns movimentos que você pode experimentar:
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Mantenha-se ativo...
Anos atrás, os médicos aconselharam pessoas com dor nas costas ou lesões a responderem com imobilidade (isto é, repouso na cama).
Mais recentemente, pesquisas médicas demonstraram que pacientes com dor lombar aguda que interrompem a atividade podem realmente ter mais dor do que aqueles que não o fazem.
Muitos médicos recomendam agora manter-se ativo dentro de seus limites de dor como a maneira mais eficaz de lidar com a dor lombar aguda e acompanhar a perda de funcionamento físico. Dito isso, uma revisão de 2010 feita pelo Cochrane Back Group encontrou evidências moderadas para esse conselho quando administrado a pessoas com dor lombar aguda (quando comparado ao aconselhamento de repouso no leito).
No caso da ciática, os pesquisadores descobriram pouca ou nenhuma diferença entre uma abordagem de repouso no leito e uma abordagem de permanecer ativo (dentro dos limites).
Se você gosta de um pouco de movimento / posicionamento suave, você pode tentar deitar de costas com os joelhos flexionados e as pernas apoiadas em uma cadeira ou cama para aliviar temporariamente a dor.
... Mas tome uma abordagem suave
Logo após o início da dor, você provavelmente sentirá a proteção da área por um tempo.
Mas dependendo da gravidade da sua dor, você pode se beneficiar de alguns movimentos muito suaves. Como a massagem, movimentos suaves podem ajudar a prevenir que o tecido cicatricial crônico se agarre.
Nesta fase, é importante respeitar os limites da sua dor; pare se notar nova inflamação ou mais dor. (O ideal é que você trabalhe com um terapeuta habilidoso que possa mobilizar a área lesionada com segurança e apropriadamente.)
Depois que a fase aguda terminar, você provavelmente se sentirá melhor, mas manter o movimento suave ainda é muito importante. Os novos tecidos estabelecidos na fase aguda da cicatrização são frágeis e podem ser facilmente danificados pela retomada da atividade em níveis anteriores e mais agressivos.
Saiba quando é hora de ver um médico
Tecnicamente falando, não há diretrizes estabelecidas para quando consultar um médico sobre dor nas costas ou no pescoço.
Mas, de acordo com Thomas (e como mencionei no começo), se a dor persistir por uma semana ou mais - e especialmente se interromper seu funcionamento diário, é hora de verificá-la.
Às vezes, a dor que você acha que pode ser causada por um simples "torcicolo no pescoço" ou uma tensão lombar baixa pode na verdade estar apontando para algo mais sério, como uma infecção ou um tumor.
Um médico tem as habilidades diagnósticas para determinar se sua dor indica um problema sério não diretamente relacionado à dor. Thomas também diz que, às vezes, condições como hérnia de disco ou estenose espinhal podem imitar os sintomas de um "torcicolo no pescoço" - outro motivo para que seja verificado.
> Fontes:
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> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, E Hurwitz, Bombardier C, Krahn M. Identificando o Melhor Tratamento Entre os tratamentos comuns de dor cervical não cirúrgica: uma análise de decisão. 15 de fevereiro de 2008.
Entrevista por telefone: Dr. Santhosh Thomas, diretor médico do Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Entrevista por telefone: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth University e vice-diretor do Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilda G, Jamtvedt G, Winnem M. Descanso de leito para dor lombar aguda e ciática. Base de dados Cochrane de Revisões Sistemáticas 2004, número 4, art. Não: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
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> Kisner, C., Colby, LA Exercício Terapêutico: Fundações e Técnicas. 4ª ed. FA Davis Company. Filadélfia. 2002.
> O que você precisa saber sobre a dor no pescoço. Website da American Physical Therapy Association.
> Instituto de Melhoria de Sistemas Clínicos (ICSI). Dor lombar em adultos. Bloomington (MN): Instituto de Melhoria de Sistemas Clínicos (ICSI); 2006 set. 65 p. [124 referências]