Aprenda a melhor dieta quando você tem ambos os transtornos
Algumas pessoas têm a infelicidade de ter que lidar com IBS e diabetes ao mesmo tempo. Pouca informação está disponível sobre quantas pessoas lutam com os dois problemas de saúde juntos. O que parece ser o caso, no entanto, é que IBS e diabetes são dois distúrbios distintos, sem sobreposição fisiológica. Portanto, parece ser simplesmente má sorte ficar com os dois.
IBS e diabetes compartilham uma coisa em comum - uma relação complicada com a comida. Isso pode fazer o trabalho de descobrir o que comer bastante desafiador. Se você tem IBS e diabetes, pode ser uma boa idéia trabalhar com um nutricionista com conhecimento sobre os dois transtornos, a fim de chegar a um plano alimentar equilibrado que seja ideal para estabilizar o açúcar no sangue, evitando alimentos que possam desencadear IBS. sintomas . A discussão a seguir aborda alguns dos fatores que você pode considerar ao buscar um plano alimentar que funcione para você.
O que comer para o diabetes
Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2 , você provavelmente discutiu a dieta com seu médico e talvez tenha trabalhado com um nutricionista. O diabetes tipo 1 requer que você tome um cuidado especial com o planejamento das refeições, enquanto o diabetes tipo 2 requer mais foco na perda de peso e controle. Informações sobre dietas ótimas para dietas tipo 1 e 2 podem ser encontradas aqui:
O que comer para o IBS
Diferentemente do diabetes, a relação entre os alimentos e os sintomas da SII é um assunto controverso. Durante anos, o establishment médico subestimou o papel da comida como um gatilho ou explicação para o sofrimento da SII. Esta abordagem foi em contraste direto com a percepção de muitas pessoas com IBS que a comida é o culpado absoluto em causar sintomas agudos de IBS.
Essa disparidade nas percepções está diminuindo um pouco, à medida que os pesquisadores começam a reconhecer que alguns alimentos podem estar mais propensos a desencadear a SII.
Embora haja agora algum reconhecimento de que certos alimentos podem ser mais difíceis no sistema digestivo, também é importante entender que vários fatores estão em jogo no início e na manutenção da SII. Pode ser perigoso superestimar o papel que a comida desempenha no desencadeamento de seus sintomas, já que isso pode levar à privação excessiva de alimentos, aumentando, assim, o risco de deficiência nutricional.
Se você suspeitar que um determinado alimento é um gatilho para você, é importante usar um diário alimentar e seguir cuidadosamente uma dieta de eliminação antes de evitar um alimento completamente. Os artigos a seguir podem ser úteis à medida que você descobre quais alimentos você deve ou não deve comer:
Alimentos para IBS / Diabetes Overlap
A fim de ajudá-lo a resolver o que você deve comer, veja os principais grupos de alimentos e as coisas que você deve considerar quando você está decidindo o que comer.
Pão, cereais, arroz, massas
O conselho padrão dado às pessoas com diabetes é ingerir alimentos com alto teor de fibras. Isso inclui pão integral, massas e cereais, além de arroz integral.
Acredita-se que esses carboidratos ricos em fibras ajudem a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Este conselho pode causar medo no coração de muitas pessoas com SII que se preocupam com os efeitos da fibra sobre seus sintomas. Na verdade, esses alimentos devem ser úteis em termos de aliviar os sintomas da constipação intestinal e da diarréia , devido ao efeito da fibra de suavizar e firmar as fezes. A chave é aumentar o consumo de fibra lentamente para permitir que o sistema se ajuste. Com o IBS, também é importante descartar uma sensibilidade ao trigo. Preste atenção também para uma intolerância ao farelo , que pode ser irritante para o sistema intestinal.
Feijão e Legumes
Como outros carboidratos ricos em fibras, feijões e vegetais ricos em amido (por exemplo, batatas) são recomendados como base de uma dieta para diabéticos. O consumo de todos os outros vegetais é incentivado devido aos seus benefícios nutricionais. Se um dos sintomas da SII for gás excessivo e inchaço , a recomendação do feijão pode não ser a ideal para você. Outros potenciais problemas vegetais para alguns pacientes com SII são os vegetais crus eo grupo "cabeça", como couve-flor e brócolis. Com essas exceções, os dois distúrbios devem ser ajudados pela ingestão de uma grande variedade de vegetais.
Frutas
O aconselhamento dietético sobre o diabético estimula a ingestão de frutas e desencoraja o suco de frutas. Devido aos seus benefícios nutricionais, os pacientes com SII devem também ingerir uma grande variedade de frutas, com a maior exceção daqueles que estabeleceram, por meio do teste de hidrogênio no hálito, que têm intolerância à frutose .
Leite e laticínios
Os produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura são ideais para ambos os transtornos. Minimizar o consumo de gordura é de particular importância quando você tem IBS como gordura pode fortalecer as contrações intestinais, contribuindo para a dor abdominal . Pacientes com IBS que têm um diagnóstico firme de intolerância à lactose precisarão cuidar dos produtos lácteos.
Iogurte pode ser útil se você tiver IBS devido à presença de probióticos benéficos. Se você tem diabetes, leia atentamente os rótulos para tomar cuidado com o excesso de açúcar.
Carne e peixe
A proteína encontrada na carne e no peixe é geralmente bem tolerada tanto por pessoas com diabetes quanto por pessoas com SII. Escolha variedades magras para minimizar o efeito problemático da gordura no sistema digestivo.
Adoçantes artificiais
Muitos alimentos diabéticos contêm adoçantes artificiais. Isso pode ser um problema se você tiver IBS como alguns adoçantes artificiais podem contribuir para problemas com gases e inchaço. Leia atentamente os rótulos e tome cuidado com os adoçantes que terminam em -ol, como sorbitol, manitol e xilitol.
Bons hábitos alimentares para ambos
Ambos diabetes e sintomas da SII podem ser ajudados através do estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis. Ambas as desordens se beneficiarão com a ingestão freqüente de pequenas refeições ao longo do dia, em oposição a grandes refeições. Tente cronometrar suas refeições de uma maneira consistente de dia para dia. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a estimular seus intestinos a estabelecer um ritmo mais consistente.
O forro de prata
Quem quer que tenha sido o primeiro a dizer "A vida é injusta" certamente sabia do que eles estavam falando. Pode ser um desafio suficiente para lidar com um problema de saúde; dois podem parecer esmagadores. O forro prateado dessa nuvem negra em particular, a coexistência de diabetes e SII, é que ela obriga a tornar-se mais consciente e seletiva dos alimentos que você coloca em seu corpo. Ambos os transtornos se beneficiam de alimentos saudáveis, nutritivos e minimamente processados. Comer estes alimentos em uma base consistente servirá para melhorar sua saúde geral, bem como ajudar a manter seu diabetes e IBS em cheque.
Fontes:
> Educação do paciente: diabetes mellitus tipo 1 e dieta (Beyond the Basics). Atualizado. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. e McGovern, S. "O Papel da Dieta nos Sintomas da Síndrome do Intestino Irritável em Adultos: Uma Revisão Narrativa" The Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.