Hipnoterapia pode ajudar com insônia?
A hipnose (também conhecida como "hipnoterapia") é muitas vezes apontada como um tratamento natural para os distúrbios crônicos do sono , um problema que afeta milhões de americanos a cada ano. Embora a hipnose ainda não tenha sido extensivamente estudada no tratamento da insônia e de outras condições relacionadas ao sono, a pesquisa existente sugere que a hipnose pode ser de alguma utilidade para alcançar um sono mais sadio.
Os efeitos da hipnose no sono
A hipnose é um estado de espírito semelhante ao transe, durante o qual o indivíduo hipnotizado experimenta relaxamento profundo, atenção concentrada e maior abertura à sugestão. Acredita-se que a hipnose é uma maneira de obter maior acesso à mente inconsciente do indivíduo, ao mesmo tempo em que diminui a probabilidade de que o sujeito injete preocupações, ansiedade ou redirecionamentos conscientes no processo de tratamento.
Devido à sua capacidade de aumentar a capacidade de resposta, a hipnose é freqüentemente usada para alterar comportamentos e reações que podem estar contribuindo para problemas crônicos de saúde (como insônia e outros distúrbios do sono).
Como a hipnose é induzida
Embora a hipnose seja frequentemente induzida por um hipnoterapeuta, as técnicas de auto-hipnose são comumente usadas no tratamento da insônia. Algumas pesquisas sugerem que a auto-hipnose pode melhorar o sono ao redirecionar a atenção do paciente para longe da ansiedade , produzindo pensamentos que promovem o relaxamento.
A hipnose é, em muitos aspectos, semelhante à experiência de perder a noção do tempo enquanto assiste a um filme ou enquanto sonha acordado. Enquanto não estamos alucinando, paramos de atender ativamente ao nosso ambiente físico - e estamos focados em uma realidade interna. A auto-hipnose, portanto, não é tão complicada quanto parece.
A imaginação guiada é um método testado e comprovado de auto-hipnose; muitos estão disponíveis on-line ou como fitas, ou você pode criar suas próprias imagens guiadas. Imagens simples incluem imaginar cada parte do corpo tornando-se mais pesada, descendo ao sono em um elevador ou relaxando no sol quente.
Benefícios da hipnose para o sono
Quando combinada com instruções de higiene do sono , a hipnose pode ajudar a aliviar a insônia, de acordo com uma pesquisa publicada em 2007. A revisão também descobriu que a hipnose pode ser útil no tratamento de pesadelos, terrores noturnos, enurese noturna e sonambulismo. No entanto, os autores da revisão alertam que a maioria das evidências existentes é limitada a descobertas de estudos muito pequenos.
Em outro relatório publicado no mesmo ano, cientistas observaram que a hipnose se mostra promissora no tratamento de distúrbios do sono, afirmando que há "uma necessidade imediata de pesquisas que avaliem a eficácia da hipnoterapia no tratamento do distúrbio do sono".
Usando hipnose para dormir
Se você estiver com problemas crônicos de sono, é importante consultar seu médico para garantir que seus problemas de sono não sejam um sintoma de uma condição médica subjacente (como a apneia do sono ). O autotratamento e o evitar ou retardar o tratamento padrão podem ter sérias consequências.
Seu médico também poderá encaminhá-lo a um hipnoterapeuta ou recomendar recursos (como livros ou materiais de áudio) por meio dos quais você pode aprender a auto-hipnose para um sono melhor.
Além da hipnose, você pode querer considerar terapias mente-corpo e outras abordagens naturais para o sono saudável.
Se, depois de usar uma variedade de métodos naturais de indução do sono, você não conseguir ter uma boa noite de sono, consulte um médico. Embora os problemas do sono possam resultar de ansiedade leve ou outras questões relacionadas, também podem estar relacionados a problemas médicos ou psicológicos mais sérios.
Fontes:
American Cancer Society. "Hipnose". Novembro de 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnose para o tratamento da insônia em crianças em idade escolar: uma revisão retrospectiva do prontuário." BMC Pediatr. 2006 16, 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapia Baseada em Evidências para o Tratamento de Distúrbios do Sono". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapia para distúrbios do sono." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Isenção de responsabilidade: As informações contidas neste site são destinadas apenas para fins educacionais e não são um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento por um médico licenciado. Não se destina a cobrir todas as precauções possíveis, interações medicamentosas, circunstâncias ou efeitos adversos. Você deve procurar atendimento médico imediato para qualquer problema de saúde e consultar seu médico antes de usar a medicina alternativa ou fazer uma alteração em seu regime.