Pessoas com doença celíaca e sensibilidade ao glúten sofrem de fadiga
É muito comum para muitos de nós com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não-celíaca: temos aquela sensação de "uh-oh" de estarmos glutados , e então somos golpeados com o que parece uma parede de tijolos de fadiga.
A fadiga é um dos sintomas mais frequentes mencionados por pessoas com sensibilidade celíaca ou glúten, e é uma daquelas que parece permanecer por perto (ou ocorrer com muita frequência) muito depois de você adotar a dieta livre de glúten .
E a fadiga relacionada ao glúten pode ser debilitante - em alguns casos, ainda mais debilitante do que a diarréia e outros sintomas digestivos mais comumente associados à doença celíaca e à sensibilidade ao glúten. Portanto, descobrir como lidar com isso é uma alta prioridade, especialmente se você tiver sintomas com frequência.
Desnutrição, anemia pode causar fadiga na doença celíaca
Não está totalmente claro o que causa fadiga na doença celíaca e sensibilidade ao glúten não-celíaca, mas é um dos principais sintomas mencionados, tanto antes do diagnóstico inicial quanto quando as pessoas são acidentalmente expostas ao glúten após o diagnóstico. Um estudo descobriu que 82% dos recém-diagnosticados celíacos queixaram-se de fadiga.
Alguns pesquisadores especulam que a fadiga pode ser causada pela desnutrição , pelo menos naqueles com doença celíaca - o dano intestinal induzido pelo celíaco pode significar que seu corpo não absorve bem os nutrientes. A fadiga também pode ser causada por anemia , que freqüentemente aparece em pessoas com doença celíaca que ainda não foram diagnosticadas ou que não seguem a dieta livre de glúten.
Como as pessoas com sensibilidade ao glúten não têm o mesmo dano intestinal que as pessoas com doença celíaca, a desnutrição e a anemia não explicam por que os sensitivos não-celíacos com glúten também experimentam fadiga ... mas eles definitivamente experimentam isso.
Além da fadiga, problemas de nevoeiro cerebral e sono são efeitos comuns da ingestão acidental de glúten.
Ambas obviamente têm um impacto sobre a fadiga também - a névoa cerebral torna ainda mais difícil a função e a insônia deixa você ainda mais cansado.
Então, como você pode lidar com a fadiga induzida por glúten?
É deprimente dizer que não há mágica para aliviar a fadiga depois de ter sido glutado. Portanto, a maior parte do que posso recomendar envolve medidas de bom senso que você pode tomar para aliviar seu cansaço enquanto seu corpo está se recuperando:
- Devagar . Limpe sua agenda na medida em que você pode (mais fácil dizer do que fazer, eu sei!) E tente fazer o mínimo possível. Se eu conseguir administrar o tempo, acho que apenas relaxar com um livro (um que não requer muita concentração) ou navegar on-line sem um objetivo de pesquisa em mente pode me fazer sentir um pouco melhor.
- Tire uma soneca . Eu sofro de insônia induzida por glúten, mas acho que é possível para mim tirar uma soneca durante o dia em que tenho sido glutinada. Isso ajuda tanto com a fadiga quanto com a névoa cerebral.
- Fique organizado . Fadiga mais nevoeiro cerebral pode torná-lo descuidado e um pouco estúpido. Quando estou com cansaço relacionado ao glúten, faço listas de coisas que preciso fazer e depois sigo essas listas. Um pouco de estrutura parece ajudar meu pensamento, e conseguir algumas coisas me ajuda a me sentir mais energizado.
- Faça algum exercício . Parece contraintuitivo - se exercitar quando você já está cansado? - mas uma curta caminhada ou algum yoga pode aumentar o seu nível de energia, não diminuí-lo. Não exagere (agora não é hora de começar o treinamento de maratona), mas mesmo alguns minutos de esforço físico leve podem ajudar com a sua fadiga e podem ajudá-lo a dormir melhor.
- Vá para a cama cedo . Se você também sofre de insônia induzida pelo glúten, pode sentir-se como se quisesse evitar a cama, já que bater no travesseiro pode acabar sendo um exercício de futilidade. Mas eu descobri que ir para a cama cedo, fechar os olhos e descansar (mesmo que eu realmente não durma) ajuda a melhorar meu nível de fadiga no dia seguinte, quando estou com glutem.
Possível ajuda no formulário de suplemento?
Há algumas evidências de que os suplementos de L-carnitina, um aminoácido, podem ajudar com a fadiga em pessoas com doença celíaca. A L-carnitina ajuda as células a produzir energia através da quebra de gordura e pode ajudar o cérebro a utilizar mais eficientemente os neurotransmissores serotonina e glutamato. Estudos têm demonstrado que a L-carnitina reduz a fadiga em pessoas com síndrome da fadiga crônica e fibromialgia .
Em um pequeno estudo realizado na Itália, 30 celíacos tomaram 2 gramas de L-carnitina diariamente por seis meses, enquanto outros 30 tomaram um placebo, e os pesquisadores compararam os níveis de fadiga nos dois grupos. Eles descobriram que a fadiga, medida por uma escala científica validada, foi significativamente reduzida no grupo da L-carnitina quando comparado com o grupo do placebo.
Tenha em mente que este estudo não foi duplicado - você definitivamente deve falar sobre os benefícios e riscos com o seu médico antes de tentar a L-carnitina para fadiga relacionada ao glúten. Os efeitos colaterais podem incluir um ritmo cardíaco acelerado, pressão alta, náusea, dor de cabeça e até mesmo dificuldade para dormir (não o que você quer quando está com fadiga!). Pessoas com doença da tireóide ou doença hepática podem precisar se afastar completamente dos suplementos de L-carnitina.
Não há dúvida de que a fadiga é um grande problema para aqueles com sensibilidade celíaca e ao glúten ... e é um problema que não tem solução fácil. Como eu disse, não há bala mágica ou pílula para fazer você instantaneamente não cansado. No entanto, tentar algumas dessas estratégias na próxima vez que você ficar com glutado pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais enérgico.
Fontes:
Ciacci C. et al. L-Carnitina no tratamento da fadiga em pacientes adultos com doença celíaca: um estudo piloto. Doença Digestiva e Hepática. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 de agosto.
Jordá FC et al. Fadiga como determinante da saúde em pacientes com doença celíaca. Jornal de Gastroenterologia Clínica. Julho de 2010; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Apresentações de doença celíaca em adultos em um grupo de apoio a pacientes em todo o país. Doenças Digestivas e Ciências. Abril de 2003; 48 (4): 761-4.