Maneiras de reduzir a inflamação da artrite

Até agora, você provavelmente sabe que a artrite significa literalmente "inflamação das articulações". Embora existam diferentes tipos de artrite, diferentes patologias de doenças subjacentes e diferentes manifestações de artrite, fica claro que a inflamação é o principal culpado. A inflamação está associada a lesões articulares, rigidez articular, inchaço das articulações e dor nas articulações . Reduzir a inflamação é necessário para que a doença seja controlada e, em última análise, bem controlada. A inflamação é a raiz de muitas doenças crônicas , não apenas a artrite. A inflamação desempenha um papel nas doenças cardíacas, asma e certos tipos de câncer também.

Vamos considerar oito maneiras de reduzir a inflamação - começando com medicamentos:

1 -

AINEs

Muitas pessoas com artrite são prescritas medicamentos para reduzir a inflamação. Os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) são comumente prescritos para inflamações relacionadas à artrite. AINEs incluem ibuprofeno , naproxeno , Celebrex (celecoxib) e aspirina . (Nota: acetaminofeno, um popular analgésico de venda livre e redutor de febre, não é um medicamento anti-inflamatório.) Outras drogas para artrite , como DMARDs , corticosteróides e produtos biológicos , também combatem a inflamação, mas têm como alvo diferentes moléculas. o sistema imunológico. Os riscos e benefícios do tratamento devem ser pesados ​​quando se consideram medicamentos para reduzir a inflamação.

2 -

Suplementos Dietéticos

O óleo de peixe recolhido em cápsula ou líquido pode ser benéfico para reduzir a inflamação. Dr. Andrew Weil recomenda 2 a 3 gramas por dia de um suplemento de óleo de peixe que contém os ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA.

Gengibre e açafrão são outros suplementos que são reconhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias.

3 -

Dieta Anti-Inflamatória

Uma dieta anti-inflamatória é altamente recomendada para pessoas que tentam controlar a inflamação ou para aqueles que só querem comer o mais saudável possível. Uma dieta anti-inflamatória se concentra em reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans , aumentando a ingestão de alimentos ricos em ácido alfa-linolênico.

A dieta mediterrânea , considerada um bom exemplo de dieta anti-inflamatória, baseia-se no consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, nozes, feijões e legumes. Peixes e frutos do mar são consumidos pelo menos duas vezes por semana. Aves, ovos, queijo e iogurte são incluídos com moderação. Doces e carnes vermelhas são geralmente evitados, mas considerados aceitáveis ​​em raras ocasiões especiais.

Para uma bebida, acredita-se que o chá verde possui propriedades anti-inflamatórias.

4 -

Mantenha o peso ideal

Excesso de peso e distribuição de gordura corporal contribuem para um estado pró-inflamatório. Uma grande circunferência da cintura (35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens) é tipicamente associada ao excesso de inflamação.

Pesquisadores reconhecem que há interação entre inflamação e obesidade, embora mais precise ser aprendido. No mínimo, você deve saber qual é o seu IMC atualmente, assim como seu IMC ideal. Trabalhe para manter seu peso ideal e IMC. Reduzir o seu peso em 5-10% diminui significativamente o seu nível de inflamação, de acordo com Nadia B. Pietrzykowska, MD, em um artigo publicado no obesityaction.org.

5 -

Exercite-se regularmente

O exercício pode ser uma ótima maneira de reduzir a inflamação. Os especialistas recomendam 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos, 5 dias por semana. Muitas pessoas com artrite evitam exercícios regulares. Alguns acreditam que não podem fazer o suficiente para ter um impacto positivo, enquanto outros acham que o exercício piora a artrite. Lembre-se de que fazer algo é melhor do que não fazer nada. Comece devagar - a qualquer ritmo que considere factível - e depois aproveite.

6 -

Pare de fumar

Estudos mostraram que fumantes com artrite apresentam marcadores inflamatórios mais elevados. Se você é um fumante, acabe com essa bunda!

7 -

Menor estresse

O estresse tem sido associado a níveis mais altos de inflamação no corpo. Embora não se saiba como o estresse faz isso, reduzir o estresse ou praticar técnicas de alívio do estresse pode ajudar a reduzir a inflamação.

8 -

Durma o suficiente

O sono inadequado tem sido associado ao aumento de marcadores inflamatórios. Ao tentar determinar quanto tempo de sono é adequado, lembre-se de que não é exatamente o mesmo para todos. De acordo com o Better Sleep Council, "é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem precisar de até 10 horas por noite e outras precisam de muito menos. A pessoa média precisa de 7-8 horas por noite".

Determine quanto você precisa dormir para se sentir bem. Então, esteja ciente de quanto sono você está recebendo em uma base regular. Um padrão de sono saudável ajudará a reduzir a inflamação.

> Fontes:

> 6 maneiras de reduzir a inflamação - sem uma estatina ou um teste do coração. Deborah Kotz. EUA News & World Report . 11 de novembro de 2008.
Dieta anti-inflamatória e pirâmide. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Padrão alimentar mediterrânico e doenças crónicas. Panico S. et al. Tratamento do câncer e pesquisa. 2014; 159: 69-81.

> Dieta Mediterrânea. Notícias dos EUA Melhores Dietas. EUA News & World Report .

> Sono e Inflamação. Simpson N. et al. Comentários nutricionais. Dezembro de 2007.

> Obesidade e o papel do tecido adiposo na inflamação e metabolismo. Greenberg A. et al. O American Journal of Clinical Nutrition. Fevereiro de 2006.

Benefícios da Perda de Peso de 5-10%. Coalizão de Ação da Obesidade. Nadia B. Pietrzykowska, MD