Embora muitas vezes usado por escritores de comédia para uma risada fácil, para muitas pessoas não há nada engraçado sobre ter que lidar com o gás intestinal e inchaço. A experiência de passar gás alto ou fedorento em situações sociais pode ser bastante humilhante. Inchaço, a sensação de aumento da pressão abdominal pode resultar em sensação de desconforto físico que varia de desagradável a debilitante.
Se você experimenta gases e inchaço ocasionalmente ou de forma crônica, você encontrará segurança no fato de que existem passos que você pode tomar para combater esses sintomas digestivos desagradáveis.
Saiba o que causa o gás intestinal
É normal e saudável que o gás esteja presente em todo o nosso sistema digestivo. Existem duas causas principais de gases intestinais : ar e gás engolidos que são produzidos como subproduto da digestão de certos alimentos. A maior parte do ar engolido é liberada através de arrotos. O resto é absorvido no intestino delgado ou viaja pelos intestinos para ser liberado pelo reto. O gás também é produzido pelas bactérias intestinais como um produto de degradação do material alimentício.
Pare de engolir ar
Para ter certeza de que você não está engolindo uma quantidade excessiva de ar:
- Coma devagar, para evitar engolir o ar enquanto preenche a barriga.
- Evite chicletes e balas duras.
- Se aplicável, certifique-se de que suas próteses se encaixam corretamente.
- Pare de fumar .
Dê uma olhada no que você está comendo
No caminho de tais coisas, muitos dos alimentos chamados gassy, alimentos que têm um alto potencial para produzir gás intestinal , são frequentemente alimentos que trazem muitos benefícios nutricionais. Portanto, é importante identificar com precisão os alimentos com os quais seu sistema tem mais dificuldade do que cortar um grupo inteiro de alimentos, como legumes, por causa de sua reputação gasosa.
Use um diário alimentar e mantenha um registro cuidadoso do que você come e se você experimenta ou não o gás depois. Você pode achar que seu corpo pode lidar com quantidades menores de um alimento gasoso sem nenhum problema. Além disso, você pode aproveitar melhor os alimentos para manter o gás longe .
Os pesquisadores que elaboraram a dieta com baixo teor de FODMAP para a IBS identificaram sistematicamente alguns alimentos com maior probabilidade de causar a fermentação intestinal. Você pode não precisar fazer dieta, mas pode se beneficiar da escolha de alimentos com menos FODMAP quando você realmente precisa ficar sem gás.
Assista o que você bebe
É fácil ignorar nossas bebidas quando estamos tentando descobrir o que define nossos sistemas. Bebidas carbonatadas, como refrigerantes e bebidas contendo álcool, têm potencial para aumentar o gás intestinal e contribuir para o inchaço.
Experimente um produto over-the-counter
Há uma variedade de produtos vendidos sem receita (OTCs) que são projetados para reduzir o gás intestinal. Alguns desses produtos funcionam fornecendo a seu corpo enzimas digestivas específicas para ajudá-lo a digerir mais efetivamente certos carboidratos, reduzindo assim sua disponibilidade para ser decomposto em gases pelas bactérias intestinais.
Como escolher? Verifique o seu diário alimentar! Se você tiver dificuldades com produtos lácteos, um suplemento de lactase pode ser útil. Se você tiver dificuldades com legumes e feijão, produtos como o Beano ajudarão você a digerir os açúcares nos alimentos que estão causando o problema. Produtos contendo simeticona também podem ajudar com gases e inchaço, mas eles não funcionam para todos.
Tente probióticos
Muitas vezes chamadas de “bactérias amigáveis”, acredita-se que os probióticos ajudam a criar um equilíbrio ideal de bactérias dentro de seus intestinos, ajudando a reduzir a fermentação excessiva do intestino e, portanto, pode ser eficaz na redução do gás intestinal, inchaço e peidos excessivos. Probióticos podem ser encontrados em seu corredor de farmácia, mas alguns dos mais eficazes podem exigir receita médica.
Outra maneira de adicionar probióticos ao seu intestino é através da ingestão de alimentos fermentados . Esses alimentos foram preparados de forma a estimular o crescimento de bactérias amigáveis.
Se aplicável, trate a constipação
Pessoas que sofrem de constipação são mais propensos a experimentar gases intestinais e inchaço. Isso pode ser porque o gás fica preso atrás das quantidades excessivas de fezes armazenadas nas partes inferiores do cólon . A flatulência que surge pode ser mais odorosa devido a sua passagem ao redor das fezes não passadas.
Se você lida com constipação crônica, converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um plano de tratamento . Você pode querer explorar o treinamento do intestino para a constipação .
Coloque as coisas em perspectiva
Se você tiver a infeliz experiência de passar gás indesejado na presença de outras pessoas, lembre-se de que, embora isso seja embaraçoso, não é o fim do mundo. Todo mundo passa a gasolina! É útil ter em mente que ninguém irá julgá-lo com base no que seu corpo faz.
Apenas diga "desculpe-me" e continue com seu dia. Ao lidar com a situação com graça e dignidade, você também serve como um modelo para aqueles que o cercam, caso a situação lhes aconteça algum dia (e será!)
> Fontes:
> Gás no Trato Digestivo. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.