Ter gás intestinal é uma parte completamente normal do processo digestivo, mas, às vezes, o gás pode ser um inconveniente significativo. Causas de gás podem incluir comer certos alimentos , engolir ar enquanto se come, beber bebidas carbonatadas e intolerância à lactose . Quando o gás é criado ou introduzido no trato digestivo , ele precisa sair de alguma forma - e isso pode acontecer tanto pela boca (arrotos) quanto pelo ânus (flatulência).
Quando o gás intestinal está roncando no abdômen , pode levar a inchaço e dor. Também pode ser embaraçoso quando o estômago está fazendo ruídos gorgolejantes em um momento inoportuno, como durante uma reunião no trabalho. Para aqueles que lutam contra o gás, é normal procurar um remédio caseiro para tentar expulsá-lo.
Existem remédios vendidos sem receita médica (e até mesmo alguns medicamentos prescritos) que podem ajudar a aliviar o gás, mas esses tratamentos podem levar tempo e podem ter efeitos adversos. No caso daqueles que já estão tomando um ou mais medicamentos, adicionar mais pode não ser desejável. Felizmente, há vários movimentos corporais a serem tentados antes de recorrer a medicamentos para aliviar problemas com gases.
Ir caminhar
A coisa mais fácil de começar para expulsar o gás é caminhar. Caminhar ou participar de qualquer outro tipo de exercício cardiovascular regularmente pode ajudar a manter o trato digestivo funcionando adequadamente.
Dar um passeio depois de comer uma refeição, ou quando o gás está causando desconforto, pode ajudar a tirar o gás do corpo. Além disso, todos nós precisamos de alguns exercícios para melhorar a saúde geral, e uma caminhada rápida é uma ótima maneira de chegar a esses 30 minutos por dia. Para aqueles com diabetes tipo 2, uma caminhada de cerca de 15 minutos após a ingestão pode ajudar a regular o açúcar no sangue.
> Fonte:
> Colberg SR, Zarrabi L. Bennington L. et al. "A caminhada pós-prandial é melhor para reduzir o efeito glicêmico do jantar do que o exercício pré-jantada em indivíduos diabéticos tipo 2". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Deite-se ao seu lado
Deitado de lado na cama, no sofá ou no chão, e puxando os joelhos até o peito também pode ajudar com o gás. Essa posição pode ajudar a liberar qualquer gás que esteja no intestino grosso.
Pode demorar mais do que alguns minutos, e mover as pernas lentamente para o peito e depois para baixo também pode ajudar. Segurar os joelhos enquanto eles são puxados para o peito também pode ajudar, mas não force a posição se isso causar mais dor.
Agachamento
Agachar-se, dobrando os joelhos até que o fundo esteja quase no chão, também pode ajudar a aliviar o gás. Os braços podem descansar em cima das pernas, ou as mãos podem ser usadas para se estabilizar, colocando-as no chão ou nas costas de uma cadeira.
Descanse nesta posição até sentir que o gás está começando a se mover; na verdade, essa posição pode até resultar em um movimento intestinal. Para aqueles que são capazes de fazê-los, um benefício adicional é que os agachamentos são uma boa forma de exercício para fazer em uma base regular.
Deite de costas
Deitado de costas e puxando ambos os joelhos até o peito também pode aliviar o gás. Esta posição pode ajudar com a passagem da flatulência, e também é um bom alongamento que pode ser útil para algumas pessoas com dor lombar.
Tente também puxar uma perna até o peito, usando as mãos para segurá-la, abaixando-a de volta ao chão e puxando a outra perna para cima. Para aqueles que são capazes, você pode dar um passo adiante, fazendo flexões ou abdominais. Estes são bons exercícios, além de ser uma maneira de passar gás intestinal teimoso.
Procure ajuda
Se você achar que o gás é muito doloroso e nada parece ajudar, não se esqueça de falar com um médico. Gás geralmente não é um sinal de um problema mais sério, mas um médico pode ajudar a rastrear a fonte e oferecer mais soluções. Em alguns casos, mudar para uma dieta livre dos alimentos que causam gases, ou fazer mais exercícios como caminhar, pode ajudar.
Se algumas mudanças simples não resultarem em menos gases, o médico pode procurar outras causas ou oferecer um plano de tratamento mais abrangente. O objetivo final é voltar a uma dieta saudável e passar o gás sem dor e inchaço.
> Fontes:
> Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas (NDDIC). Gás no Trato Digestivo.
> Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas. 21 de fevereiro de 2012.