A resistência à insulina afeta até 70% das mulheres com SOP e acredita-se que seja um dos principais fatores que contribuem para as complicações metabólicas, como pressão alta, ganho de peso abdominal e diabetes tipo 2 . As três melhores maneiras de melhorar a resistência à insulina são com dieta, exercícios e medicamentos e / ou suplementos nutricionais.
Mudanças na dieta
Enquanto a perda de peso pode resultar em melhor insulina, melhorar a maneira de comer também pode ajudar a diminuir os níveis de insulina.
A chave é escolher alimentos que não aumentem ainda mais sua insulina. Mudar sua dieta para incluir muitas frutas de baixo índice glicêmico, vegetais e proteínas magras pode ser benéfico. Concentre-se em alimentos anti-inflamatórios que demonstraram melhorar a resistência à insulina.
O tamanho da porção é importante: para gerenciar melhor os níveis de insulina, mantenha os alimentos com carboidratos em apenas uma ou duas porções durante as refeições, ou um quarto de seu prato. Alimentos ricos em carboidratos incluem grãos, frutas , legumes, feijão, legumes e leite e iogurte. Espalhe esses alimentos ao longo do dia.
Atividade física
Dieta sozinha não é suficiente para gerenciar adequadamente a SOP. Porque eles têm níveis mais altos de testosterona, as mulheres com SOP tendem a construir músculos mais facilmente do que aqueles sem a condição. Mais massa muscular aumenta a taxa metabólica para que você queime calorias de forma mais eficaz, e isso ajuda a usar melhor a glicose, resultando em menos insulina que precisa ser secretada.
Tente obter pelo menos dois dias de treinamento com pesos em cada semana para construir e manter a massa muscular.
Adicionando mais atividade em seu dia, tomando as escadas em vez do elevador, estacionar o seu carro mais longe da porta, ou fazer pequenas caminhadas no almoço ou pausas pode fazer a diferença na sua saúde e ajudá-lo a produzir menos insulina.
Algumas pessoas acham que o uso de rastreadores de fitness é útil para aumentar seus passos todos os dias e até mesmo ter competições com colegas de trabalho ou amigos.
Medicamentos para baixar a insulina
Se as mudanças na dieta não forem suficientes e a resistência à insulina tiver sido confirmada por meio de testes, talvez você queira discutir a adição de um medicamento que altere a insulina com seu médico. Muitas mulheres encontraram grande sucesso na perda de peso, combinando medicação com mudanças de estilo de vida. É importante saber, no entanto, que esses medicamentos não foram aprovados pelo FDA para uso no tratamento de SOP .
A metformina é geralmente a primeira escolha da maioria dos médicos, assumindo que a mulher é candidata a tomar a medicação. Ele age aumentando a sensibilidade da célula à insulina e também suprime a produção de glicose pelo fígado. Para muitas mulheres, tomar este medicamento pode ajudar a restaurar a ovulação e períodos regulares.
Glitazonas (como Avandia e Actos) são outra classe de drogas que são usadas às vezes, sozinhas ou em conjunto com a metformina. Esses medicamentos diminuem diretamente a insensibilidade à insulina e, freqüentemente, têm menos efeitos colaterais gastrointestinais do que a metformina. Além disso, as mulheres que tomam glitazonas podem realmente ganhar peso em vez de perdê-lo.
Victoza e outros medicamentos injetáveis também foram estudados em mulheres com SOP e apresentam bons resultados em combinação com a metformina e um estilo de vida saudável.
Suplementos para redução de insulina
Um dos suplementos alimentares mais estudados na população com SOP é o inositol. E com um bom motivo: Uma combinação de tipos de inositol de Myo (MYO) e d-Chiro-inositol (DCI) na proporção de 40: 1 mostrou melhorar muitos dos aspectos metabólicos e reprodutivos da SOP. Esses benefícios incluem melhorias no colesterol , insulina, andrógenos e peso.
N-acetilcisteína (NAC) é um antioxidante que foi demonstrado em vários ensaios clínicos randomizados para trabalhar, bem como a metformina para reduzir a insulina e colesterol em mulheres com SOP.
Certifique-se de consultar um nutricionista nutricionista registrado e seu médico sobre a escolha do suplemento que é certo para você.
Gerenciando a resistência à insulina pode ser fundamental para ajudar as mulheres com SOP a perder peso. Ao fazer algumas mudanças importantes no estilo de vida , você pode ajudar seu corpo a aumentar sua resposta à insulina e possivelmente diminuir a produção de andrógenos . Isso pode ajudar a reduzir os sintomas , restaurar a ovulação regular e prevenir condições crônicas de longo prazo.
Fontes:
> Colazingari S, M Treglia, Najjar R, Bevilacqua A. A terapia combinada mio-inositol mais D-chiro-inositol, em vez de D-chiro-inositol, é capaz de melhorar os resultados da FIV: resultados de um estudo controlado randomizado. Arco Ginecol Obstet. 2013 dez; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efeitos clínicos, endócrinos e metabólicos da metformina vs N-acetilcisteína em mulheres com síndrome dos ovários policísticos. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011