O trabalho doméstico pode ser desafiador o suficiente para aqueles que não têm fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica , mas para aqueles que o fazem, pode ser exaustivo pensar apenas no que precisa ser feito em casa.
Embora manter a casa limpa possa não ser "fácil", há várias maneiras de economizar energia, aliviar a tensão física ou reduzir o contato com alérgenos ou substâncias químicas que agravam os sintomas.
Vamos dar uma olhada em algumas dicas que outras pessoas com essas condições acharam úteis ao lidar com tarefas domésticas.
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Limpar a desordemQuando você não tem energia para correr ao redor da casa, a desordem é obrigada a se acumular (especialmente ao lado da cama ou do sofá onde você passa muito tempo). Uma pequena bandeja ou cesta pode ajudá-lo a limpar essas áreas problemáticas. em uma viagem. Se você não tiver alguma forma de cesta nessas áreas, comprar uma hoje pode aliviar sua carga na próxima vez que for limpar.
As casas com vários níveis podem ser uma boa forma oculta de exercício forçado para aqueles que se sentem bem, mas com a fibromialgia ou a síndrome da fadiga crônica, essas dezenas de viagens subindo e descendo escadas podem ser exaustivas.
Se você estiver fazendo uma grande desordem, pode ser sábio fazer pilhas de coisas - uma pilha para cada nível. Então você pode levar tudo na pilha para cima ou para baixo as escadas em uma viagem. Melhor ainda, você pode pedir ao seu parceiro ou filhos para entregar as pilhas acima ou abaixo de um nível. Mais uma vez, ter uma bandeja ou cesta vem a calhar.
Embora seja tentador, evite colocar essas pilhas nas escadas e prefira tê-las por perto. Muitas pessoas colocaram as coisas nas escadas com boas intenções, mas descobrem essas pilhas quando agem como uma casca de banana e causam uma queda. Em geral, as escadas devem ser sempre deixadas livres de todos os detritos.
Ao se endireitar, anote as coisas que terminam nos mesmos lugares. Você pode querer fazer uma nova "casa" para esses itens perto do local onde eles sempre acabam. Por exemplo, se você passa bastante tempo no sofá, pode querer encher seu caddy de controle remoto com coisas que usa com frequência, como um cortador de unhas e lima, uma varinha de massagem para os pés, palhetas de guitarra e protetor labial. Claro, esses itens serão diferentes para cada pessoa, então você pode ter que debater os itens que você gostaria de ter à mão em todos os momentos.
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Mantenha suprimentos onde você precisa delesUm simples economizador de tempo quando se trata de limpeza é ter os suprimentos que você precisa na sala onde você os usa. Por exemplo, em vez de manter todos os seus suprimentos de limpeza na lavanderia (o que parece é sempre em um nível diferente do que você está limpando).
Isso pode significar manter o material de limpeza do banheiro em cada banheiro e todos os suprimentos de limpeza da cozinha na cozinha. Pode levar mais espaço, mas pode valer a pena. E para aqueles que lidam com a fadiga, pode acabar fazendo a diferença entre limpar um quarto e deixá-lo ir outro dia.
Não é apenas a coleta de suprimentos que é cansativa. Depois de coletar suprimentos e limpar, muitas pessoas com fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica tiveram o suficiente, e os suprimentos permanecem espalhados e contadores indefinidamente - pelo menos até que sua energia seja restaurada.
Você pode querer comprar garrafas separadas de limpador de janela ou espelho para manter em cada quarto. Então você pode comprar e armazenar uma garrafa de recarga grande para sua lavanderia e encher todos os outros frascos periodicamente. Pequenos conjuntos de vassouras / varetas de pó são muito baratos e fáceis de encontrar, e é ótimo ter vários para que você não esteja sempre correndo para uma vassoura.
Enquanto um vácuo leve e barato que cabe em um espaço pequeno também pode não ser limpo, ele pode fazer um trabalho decente de limpar pequenas sujeiras superficiais até ter a energia, ou pode encontrar outra pessoa para puxar a sua grande e fazer uma limpeza mais completa. Um pequeno aspirador de mão recarregável também funcionaria para isso.
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Escolha um aspirador com cuidadoAqueles que não conviveram com a fibromialgia ou a síndrome da fadiga crônica podem não perceber como as vibrações do vácuo podem ser irritantes. Muitas pessoas com essas condições acham que as vibrações do vácuo podem irritar os nervos de suas mãos e pés. Se você está lidando com esse fenômeno, outros descobriram que usar luvas quando aspirar pode amortecer significativamente as vibrações.
Antes de comprar um vácuo, peça para testá-lo. Juntamente com a procura de uma que é leve, veja como é fácil de empurrar. Alguns se tornam muito mais fáceis do que outros. Um vácuo autopropulsado pode soar como uma boa ideia, mas alguns deles podem puxar seu braço, o que pode ser doloroso.
Considere um vácuo sem saco se você tiver uma alergia ou sensibilidade à poeira - os sacos podem liberar muita poeira no ar, especialmente quando você os troca.
Ao aspirar, não empurre e puxe rapidamente com o braço, pois isso pode ser difícil em seu braço e parte superior das costas. Em vez disso, caminhe o vácuo lentamente para frente e para trás.
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Poeira sem dobrar ou alongarDobrar e esticar a poeira pode causar estragos com dores musculares e articulações. Para evitar se esforçar ou ter que subir ou alcançar, procure um espanador com uma alça telescópica. Um longo pode ajudá-lo a espanar tudo, de degraus de cadeira para teias de aranha no teto sem dobrar ou alcançar.
Alguns espanadores podem colocar muita poeira no ar, por isso, se você é alérgico ou sensível, pode estar em melhor situação com os novos produtos que prendem a poeira com mais eficácia. Estes espanadores de "microfibra" podem ser muito eficazes quando se lida com o "pó seco", para que você não o mova simplesmente do seu móvel para o ar que respira.
Se a poeira realmente incomoda você, tente usar uma máscara do tipo cirúrgico. Eles geralmente estão disponíveis em farmácias ou na seção de farmácias de mercearias ou grandes lojas.
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Reduza possíveis riscosPara os quimicamente sensíveis, os produtos de limpeza podem ser um problema real, e a sensibilidade química múltipla é muito comum em pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica.
Uma solução fácil e barata para seu banheiro é algo que você já tem - sabão em pó. Faz um ótimo trabalho em banheiras, vasos sanitários e pias, e você já sabe que pode tolerar isso. Alguns outros bônus: você só precisa de uma pequena quantidade e enxágue bem. Claro, nem todos os detergentes para roupa cabem nessa conta. Você pode querer experimentar um produto de sua mercearia orgânica ou um produto Arm and Hammer. Melhor ainda, confira as classificações de detergentes para a roupa do Environmental Working Group. Esta organização classifica um grande número de produtos domésticos em uma escala de 1 a 10 com base na presença de tudo, desde produtos químicos que são irritantes para aqueles que podem ser cancerígenos .
Vários odores em um pequeno espaço também podem ser agravantes para os sentidos. Você pode se livrar de um usando água morna para lavar o seu espelho. Funciona surpreendentemente bem!
Esponjas podem segurar os germes e espalhá-los, o que você não quer se você tem um sistema imunológico comprometido. Em vez de usar uma esponja suja, pegue um pano velho e depois coloque-o na roupa quando terminar.
Luvas de borracha podem proteger sua pele de produtos químicos. Se eles o tornarem muito desajeitado, você pode querer usar luvas de látex, que não são tão volumosas (ou as alternativas sem látex se você for alérgico).
Se você está tendo dor de cabeça de produtos de limpeza , pode ser mais do que a fibromialgia. Muitos desses produtos podem liberar compostos orgânicos voláteis no ar, e isso pode ser ainda mais tóxico ao combinar produtos.
Você também pode querer tentar produtos químicos "verdes" ou usar itens domésticos como vinagre em vez de produtos de limpeza típicos. Na verdade, muitas pessoas descobriram que podem fazer um excelente trabalho limpando suas casas com apenas alguns produtos químicos: bicarbonato de sódio, vinagre, suco de limão, óleo de limão e água.
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Pace-se e priorize!O ritmo é importante, não importa o que você esteja fazendo. Tente trabalhar em rajadas curtas com períodos de descanso entre eles. Além disso, varie suas tarefas para não usar os mesmos músculos por um período muito longo. Aprenda a se equilibrar ao lidar com fibromialgia ou SFC .
Andar de um lado para o outro é útil, mas você ainda pode se deparar com as tarefas mais incômodas deixadas por fazer. Antes de começar a limpar, faça uma lista. Em seguida, reserve alguns minutos para listá-los em uma escala de 1 a 3, sendo 1 o mais importante. Comece com o 1 na sua lista. Muitas vezes, os 3's não são tão importantes assim mesmo. Com o tempo, eles podem se tornar um "1" e ficar mais perto do topo da sua lista.
Se você está achando que seus sintomas pioram após a limpeza e não manteve um diário de sintomas para fibromialgia / CFS , tente começar um hoje. Muitas pessoas apresentam suas melhores dicas para lidar com os padrões dessas revistas.
O trabalho doméstico é apenas um dos desafios quando você está vivendo com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. De jardinagem para cozinhar , para fazer compras , para viajar , para se preocupar em manter seu emprego , fibromialgia e síndrome da fadiga crônica representam um conjunto de desafios únicos. Encontrar outras pessoas que lidam com essas condições, seja em um grupo de apoio em sua comunidade ou em uma comunidade social on-line, pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho, além de dar mais dicas sobre como lidar com os problemas do dia a dia.
Você também pode estar interessado em verificar esta lista de mudanças de estilo de vida para pessoas com fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica que pode fazer todos os dias você vive com sua condição um pouco mais fácil.
> Fontes:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. e I. Goicolea. "Eu não sou a mulher que eu era": as percepções das mulheres sobre os efeitos da fibromialgia na vida privada. Cuidados de Saúde em Mulheres Internacionais. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. e A. Davies. Explicando a dor inexplicável em pacientes com fibromialgia: descobrindo uma narrativa que é aceitável para os pacientes e fornece um fundamento para intervenções baseadas em evidências. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.