Como você pode desfrutar de um prazer
Tem um desejo ardente de algo doce? Quando você tem diabetes tipo 2, você provavelmente deve se abster, mas às vezes o desejo é forte ou você se sente à esquerda em reuniões sociais. Nossos corpos podem ser conectados para o desejo de carboidratos, simplesmente porque eles são a principal fonte de combustível do corpo, mas quando você tem diabetes todos os carboidratos contam e podem afetar o açúcar no sangue .
Portanto, temos que aprender a lidar com isso de maneira inteligente. Os doces não precisam ser banidos, mas existem maneiras de satisfazer seu desejo enquanto mantêm o controle do açúcar no sangue. Tente o seguinte:
1) Seja preparado
Se você usar listas de troca ou contar carboidratos , tente encaixar o tratamento no seu plano de refeições. Faça um pouco de planejamento e contagem. Troque um item alimentar rico em carboidratos ou dois de uma refeição para um doce, ou certifique-se de estar dentro dos limites de suas metas de contagem de carboidratos por refeição, se estiver contando carboidratos.
Faça o download de um aplicativo de contagem de carboidratos ou carregue um livro com informações sobre nutrição. Aproveite os aplicativos gratuitos para smartphones que fornecem dados de nutrição e até mesmo permite que você registre o que come na corrida. É incrível como abrangente, fácil de usar e rápido esses bancos de dados se tornaram. Eles podem ajudá-lo a fazer ótimas escolhas. Outra opção é memorizar contagens de seus deleites favoritos.
2) Certifique-se de que você não está cansado
Às vezes nós confundimos fadiga com fome. Se é noite e você acabou de jantar, as chances são de que você não está com fome. É mais provável que você esteja cansado. Evitar comer tarde da noite pode não apenas ajudar no controle do açúcar no sangue, mas também pode ajudar a perder peso.
3) Certifique-se de que você não está com fome
Comer refeições balanceadas pode ajudar a prevenir os desejos de carboidratos.
Se possível, aponte para comer em um horário e evite pular refeições. Comece o seu dia com café da manhã e inclua carboidratos complexos e ricos em fibras no seu plano de refeições. Esses tipos de alimentos, como grãos integrais , feijões e batata-doce, podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito.
4) Certifique-se que você não tem baixo açúcar no sangue
Pular ou atrasar uma refeição e tomar medicamentos sem comida pode resultar em baixo nível de açúcar no sangue. Se você se encontrar nesta situação, você vai querer testar seu açúcar no sangue.
Se o seu nível for inferior a 70 mg / dl, trate-o com 15 g de hidratos de carbono de acção rápida, como 4 oz de sumo, 5 balas duras e 4 comprimidos de glucose. Volte a verificar o seu açúcar no sangue em 15 minutos. Se não subiu para o seu objetivo, você deve ingerir mais 15g de carboidratos de ação rápida. Pode ser necessário fazer um acompanhamento com um lanche ou uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, para que seu açúcar no sangue não caia novamente.
Quando o seu nível de açúcar no sangue está baixo, pode sentir-se fatigado ou com fome. Baixos níveis de açúcar no sangue podem ser perigosos se não forem tratados corretamente. Se eles caírem com freqüência, você deve discutir isso com seu médico. Você pode precisar de um ajuste na medicação.
5) controle da parcela
Se você deseja doces, aproveite os tamanhos divertido e mini.
É melhor evitar doces de açúcar puro, como geleias (que podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue) e escolher algo que contenha nozes ou chocolate amargo . Não se esqueça de encaixá-los em seu plano de refeições e prestar atenção aos carboidratos que você está ingerindo. Eles podem ser pequenos, mas mais de um ou dois ainda podem inviabilizar o controle do diabetes.
6) Aproveite
Saboreie uma mordida ou duas de sobremesa do prato de um amigo disposto. Compartilhar um tratamento torna-o especial e ajuda você a controlar as porções. E desta forma, você não vai pés tentados a comer a coisa toda ou jogar fora as sobras.
7) sem açúcar não significa livre de carboidratos
Você pode experimentar doces e guloseimas sem açúcar, mas lembre-se que eles vêm com vantagens e desvantagens consideráveis.
Verifique o rótulo e certifique-se de ler o conteúdo de carboidratos. Doces sem açúcar ainda contêm carboidratos.
8) Escolha um tratamento saudável
Tente algo ligeiramente doce e bom para você. Deleites doces podem incluir frutas ou, se você quiser experimentar algo menos doce, você pode querer mastigar tamarindo e vagens de mesquite , ambos foram encontrados para ser benéfico para pessoas com diabetes.
9) Seja consciente
Tome um momento para desfrutar de comer a comida que você está desejando. Coloque seu petisco em um prato ou em uma tigela e sente-se para comer. Tente evitar lanche da bolsa enquanto assiste televisão ou navega na web. Isso pode ajudar a fazer com que o casal morda mais e evite comer demais.