5 coisas para fazer todos os dias para a fibromialgia, síndrome de fadiga crônica

1 -

Tome seus remédios e suplementos

Muitos de nós com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica têm dias em que não podemos fazer nada, seja porque literalmente não temos energia para nos movermos, ou se a atividade causa uma dor lancinante que nos derruba física e mentalmente.

Nestes dias, precisamos nos limitar aos fundamentos da sobrevivência sem nos prepararmos para mais dias como este. Como isso é possível?

Para mim, isso significa fazer algumas coisinhas que ajudam o meu corpo a funcionar. Eu identifiquei cinco coisas que tenho que fazer todos os dias - não importa quão bom ou ruim eu me sinta - ou então eu pago o preço com mais dias na cama.

As três primeiras são coisas que todos devemos fazer, todos os dias, não importa o que aconteça. Algumas pessoas, especialmente aquelas com mal-estar severo pós-esforço , terão que avaliar se podem lidar com as duas últimas sem se sentirem pior.

Sem mais delongas, o nº 1 é:

Tome seus remédios e suplementos !

Eu tive dias em que eu pulei eles porque eu simplesmente não conseguia encarar qualquer coisa, e eu sempre me arrependi disso. Meu regime de tratamento foi definido por tanto tempo que eu posso dizer quando algo está errado, como os níveis de neurotransmissores, pelo que os sintomas se tornam mais pronunciados.

Muitos dos medicamentos que recebemos são mantidos em certos níveis para serem eficazes. Se você levá-los erraticamente, você não vai obter o benefício total. Durante um surto é o pior momento absoluto para tornar seus medicamentos menos eficazes!

Quer você os mantenha na sua cama ou peça a alguém para trazê-los, certifique-se de não pular as coisas que podem ajudá-lo em seus piores dias.

2 -

Coma Algo Saudável

Se você é como eu, "cozinhar" é uma palavra ruim mesmo em um bom dia. No meu pior? Esqueça! Alguns dias, pode parecer demais apenas levantar a comida até a boca.

Se você puder ter alguém que lhe traga comida saudável e fácil de comer, esse é um ótimo caminho a percorrer. Se você está sempre sozinho nesses dias, pode ajudar a manter bebidas embaladas com nutrientes, como Garantir na mão. Pelo menos você está colocando coisas em seu corpo que alimentam processos importantes.

Naturalmente, a maioria de nós não pode comer uma dieta perfeita todos os dias - é preciso muito trabalho. Mantendo os alimentos saudáveis ​​disponíveis o máximo que você puder, você tem uma chance melhor de pelo menos comer algo que é bom para você todos os dias.

É uma boa ideia estar preparado para os sintomas e passar algum tempo, em seus melhores dias, pensando em como você pode superar os desafios de uma alimentação saudável.

3 -

Descanse. Descanso Real e Sério

Esta é de longe a coisa mais importante. Em dias ativos, seu corpo provavelmente lhe diz quando já chega. Nos dias de folga, você pode pensar que tudo o que você está fazendo é descansar.

No entanto, coisas como assistir TV, ler e percorrer o Facebook também exigem esforço. Certifique-se de ter tempo para desligar a eletrônica, fechar os olhos e realmente descansar. Se você acabar dormindo, é melhor ainda!

Você pode aumentar o valor do seu tempo de descanso, ouvindo música suave, que a pesquisa mostra pode ter um benefício real para nós.

Mindfulness ou meditação podem ser formas de maximizar o benefício do tempo de descanso também.

4 -

Esticam

Agora estamos nos últimos dois itens, que é onde você precisa usar seu próprio julgamento. Então, antes de pensar "Como ela ousa recomendar exercícios para alguém tão doente", por favor, entenda que estou apenas sugerindo alguns segundos do seu dia, e somente se você puder tolerar isso.

Nossos corpos não foram feitos para serem sedentários, mas nossa doença torna o movimento o inimigo. Para evitar que seu corpo fique tenso e faça com que você se sinta pior, uma ou duas simples poses de ioga, feitas enquanto estão deitadas na cama, podem ajudar imensamente. Heck, até mesmo um bom bocejo pode ajudar! Na verdade, temos uma boa quantidade de pesquisas mostrando que a ioga é boa para nós .

As poses abaixo não exigem muito mais esforço do que sentar ou rolar (e se isso é muita atividade para você, tenho certeza que você está bem ciente disso!) É melhor começar quando você está tendo um melhor dia, então é fácil fazer um ou dois que parecem que vão te fazer melhor em um dia ruim.

Aqui estão algumas poses básicas para você começar. Obrigado, Yoga Expert Ann Pizer pelas ótimas fotos e instruções!

• Torção espinhal supina
• Feliz bebê posar
• Pose Do Dedo Do Pé Reclinado
• Pose da criança
• Olho da Pose da Agulha
• Postura cadáver

Como sempre, siga as orientações de exercício : comece devagar e faça o mínimo possível por algum tempo, depois aumente o seu tempo devagar e com cuidado. Não tente se parecer com o modelo nas fotos - apenas faça o melhor que puder e simplifique as poses para que elas funcionem de acordo com seu atual nível de condicionamento / flexibilidade.

5 -

Rir

O velho clichê tem alguma verdade: o riso é um bom remédio e foi demonstrado em pelo menos um estudo como benéfico para essas condições. (Novamente, aqueles com mal-estar pós-esforço precisam estar cientes da energia que podem tomar e avaliar isso por si mesmos.)

Seus piores dias provavelmente não são o momento de assistir novamente ao filme mais engraçado que você já viu. Você não quer mais fazer isso! Talvez seja melhor encontrar um quadrinho da web que geralmente lhe diverte ou assistir a algo que lhe dá uma risada aqui e ali. Você está apenas procurando por um pequeno impulso, não um tumulto de riso angustiante.

Não apenas o riso aumenta o seu humor, mas também altera a química do cérebro. Na verdade, ele realmente tem efeitos semelhantes ao exercício, apenas com menos esforço.

6 -

Tomando Passos de Bebê

Lembre-se, estas são coisas para fazer todos os dias para lhe dar a melhor chance possível de fazer melhorias. E sim, essas são coisas que faço todos os dias, com raras exceções. Eles fazem parte do autocuidado que pode fazer a diferença entre melhorar e permanecer igual. Vejo:

• Um dia na minha vida com fibromialgia

Quando se trata de coisas que você não deve fazer, e todos nós temos alguns maus hábitos, não se esqueça de ler:

• 10 coisas para parar de fazer para si mesmo

Toda vez que você adotar um bom hábito ou mudar um mau hábito, você está dando um passo à frente no gerenciamento de sua doença. Alguns passos são pequenos, enquanto outros são maiores, mas cada um é importante à medida que você trabalha em direção ao seu objetivo de se sentir melhor.