A fibra é uma parte importante de qualquer dieta saudável. Embora a fibra seja conhecida principalmente por melhorar a saúde digestiva, estudos também mostraram que certos tipos de fibras também podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol . Isso pode incluir suplementos de fibra de marca comum como Metamucil e Citrucel.
Entendendo os tipos de suplementos de fibra
Existem dois tipos de fibra que são incorporados em vários suplementos de fibra: fibra solúvel e não solúvel.
A fibra solúvel pode ser dividida em dois tipos: não viscosa e viscosa.
A fibra solúvel viscosa torna-se um gel espesso quando entra em contato com líquidos no trato digestivo. Devido a essa característica, esse tipo de fibra pode se ligar ao colesterol no intestino delgado . Isso impede sua absorção na corrente sanguínea e permite que ela seja eliminada nas fezes.
A fibra insolúvel e a fibra solúvel não viscosa não possuem a capacidade de se ligar ao colesterol no intestino delgado.
Suplementos de fibra estão disponíveis ao balcão em sua farmácia local, mercearia ou loja de alimentos saudáveis na forma de um comprimido ou pó. Dois tipos de suplementos contendo fibras solúveis têm estudos que apoiam sua eficácia em reduzir ligeiramente os níveis de colesterol LDL . Outros tipos de suplementos de fibras amplamente disponíveis podem não ser tão eficazes na redução do colesterol.
Suplementos de fibras que podem baixar o LDL
Psyllium O psyllium é um tipo de fibra solúvel viscosa encontrada em uma variedade de alimentos integrais.
Também é encontrado em suplementos como Konsyl, Metamucil e várias marcas de lojas.
O psílio tem sido a fibra solúvel mais estudada, seja administrada isoladamente ou como suplemento em uma variedade de grãos. Estudos mostraram que doses entre 5 e 15 gramas por dia foram capazes de reduzir os níveis de LDL entre 5 e 20%.
Os níveis de triglicérides e HDL não foram significativamente afetados nesses estudos.
Metilcelulose. Metilcelulose é uma forma modificada de celulose. Encontra-se em suplementos de fibras, como Citrucel e várias marcas de lojas.
Esta fibra solúvel viscosa não tem tantos estudos como o psyllium que suportam o seu uso para baixar o colesterol. No entanto, os poucos estudos que examinaram a metilcelulose indicam que uma média de 5 gramas por dia pode reduzir os níveis de colesterol LDL em cerca de 8%. Os níveis de HDL e triglicérides também não pareciam afetados nesses estudos.
Suplementos de fibras que não podem diminuir o LDL
Existem outros suplementos de fibras solúveis que não possuem estudos para apoiar seu uso na redução dos níveis de colesterol. Estes ainda podem ser usados para a saúde digestiva.
- Polycarbophil (produtos: FiberCon, FiberLax, várias marcas de loja) - Polycarbophil é uma forma viscosa de fibra solúvel. Estudos não foram capazes de mostrar que ele pode diminuir o colesterol LDL em comparação com o psyllium e metilcelulose.
- Dextrina de trigo (Produtos: Beneficiário, várias marcas de loja) - A dextrina de trigo é uma forma não viscosa de fibra solúvel. Não é capaz de formar um material semelhante a gel dentro do intestino delgado e, portanto, não pode ligar o colesterol.
Usando suplementos de fibra
A American Heart Association recomenda consumir pelo menos 25 gramas de fibra diariamente. Se você não conseguir obter fibra suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode parecer uma boa solução. No entanto, você não deve confiar exclusivamente em suplementos para fibra.
Há uma abundância de deliciosos alimentos ricos em fibras que você pode incorporar em sua dieta. Eles não apenas fornecem a fibra de que você precisa, mas também podem introduzir vitaminas e outros nutrientes adicionais em suas refeições.
Você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar fibras ao seu regime de redução de colesterol.
Ao usar suplementos de fibra, siga as instruções na embalagem. Suplementos de fibra devem ser tomados com um copo inteiro de água, a fim de evitar asfixia. As doses devem ser divididas ao longo do dia para reduzir alguns dos efeitos colaterais gastrointestinais associados à ingestão de fibras . Estes podem incluir cólicas abdominais e inchaço.
Salvo indicação em contrário do seu médico ou farmacêutico, você não deve tomar suplementos de fibra ao mesmo tempo em que toma certas vitaminas e outros medicamentos. Fibra pode diminuir sua eficácia.
Fontes:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Benefícios para a saúde da fibra dietética. Comentários nutricionais. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Suplementos de fibra solúvel viscosa versus não viscosa: mecanismos e evidência para benefícios de saúde específicos de fibra. Joun 2012; 24: 476-487.
Associação Americana do Coração. Grãos integrais e fibras. 2016