O psyllium é derivado de sementes de psyllium de várias plantas que pertencem ao gênero Plantago . Esta semente é comumente fabricada em um suplemento que está disponível em várias formas, como pós, cereais, pílulas ou cápsulas. Você provavelmente já viu suplementos de psílio nas prateleiras de sua farmácia local, mercearia ou loja de alimentos saudáveis, onde eles estão amplamente disponíveis.
O componente de fibra solúvel do psyllium tem sido amplamente estudado no tratamento da constipação. Por causa disso, os suplementos de psyllium são freqüentemente encontrados com outras drogas sem receita médica que tratam doenças gastrointestinais. Muitos estudos também sugerem que o psyllium pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.
O que dizem os estudos
A maioria dos estudos envolveu pessoas que tinham níveis de colesterol moderado a moderado, sem tomar medicamentos para baixar o colesterol . As pessoas que participaram desses estudos tomaram doses de psyllium entre 2 gramas e 45 gramas por dia em pó, pílula ou cereal. No entanto, a maioria dos estudos utilizou doses entre 3 e 10,5 gramas de psyllium por dia. Em alguns casos em que foram tomadas doses maiores, as doses foram divididas e tomadas ao longo do dia, em vez de serem consumidas ao mesmo tempo. Alguns estudos não designaram uma dieta específica para os participantes do estudo, enquanto pessoas em outros estudos seguiram uma dieta com baixo teor de gordura, além de tomar psyllium.
O psyllium foi tomado por um período de tempo entre uma semana e seis meses.
Embora houvesse alguns estudos que não mostraram uma diferença apreciável nos níveis lipídicos em pessoas que tomam psyllium diariamente, a maioria dos estudos demonstrou que:
- Os níveis de colesterol total foram modestamente reduzidos em qualquer lugar entre 4% e 10%.
- Os níveis de colesterol LDL também foram ligeiramente reduzidos em qualquer lugar entre 4% e 13%.
A maioria dos estudos não observou alterações significativas nos níveis de HDL e triglicérides em indivíduos que tomam psyllium. Os efeitos redutores de colesterol do psyllium também parecem ser dose-dependentes - isto é, quanto maior a dose administrada, mais baixos os níveis de colesterol total e LDL.
Acredita-se que os efeitos redutores de colesterol do psyllium podem ser atribuídos à fibra solúvel , um carboidrato complexo que desenvolve uma consistência gelatinosa quando entra no trato digestivo. Pensa-se que esta fibra solúvel reduz o colesterol, reduzindo a sua absorção a partir do intestino delgado e para a corrente sanguínea.
Você deve tomar Psyllium para diminuir seu colesterol?
Existem muitos estudos que sugerem que o psyllium pode diminuir um pouco seus níveis de colesterol total e LDL, tornando este suplemento uma adição promissora ao seu plano de controle do colesterol. No entanto, não parece haver nenhum estudo examinando os efeitos a longo prazo do psyllium nos níveis de colesterol além dos seis meses. Embora o psyllium pareça ser relativamente seguro, algumas pessoas que tomaram psyllium nesses estudos apresentaram sintomas gastrointestinais leves, como diarréia, náusea, dor abdominal e flatulência.
Se você estiver interessado em tomar suplementos de psyllium para ajudar a diminuir o colesterol, você deve discutir isso com seu médico primeiro. Psyllium pode interagir com certos medicamentos e vitaminas que você está tomando, impedindo que as drogas sejam absorvidas pelo corpo. Portanto, recomenda-se que outros medicamentos sejam tomados duas horas antes ou duas horas depois de tomar o psyllium. Além disso, se você tem certas condições médicas que envolvem o trato gastrointestinal, o psyllium pode potencialmente piorá-las.
O psyllium deve ser tomado com pelo menos 8 onças de líquido e a ingestão adequada de líquidos deve ser mantida enquanto estiver tomando psyllium, pois o psyllium pode inchar e bloquear sua garganta ou trato intestinal sem consumir a quantidade adequada de líquidos.
Alguns fabricantes de alimentos adicionam psyllium a certos cereais, barras de café da manhã e biscoitos, por isso, se você não gosta de tomar pílulas suplementares ou pó, essa opção pode ser mais atraente. Você deve verificar o rótulo da embalagem para psyllium e conteúdo nutricional do produto alimentar.
Fontes:
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