Principais maneiras de fazer seu IBS flare

As seguintes coisas podem fazer seu IBS se incendiar

Manter a síndrome do intestino irritável (SII) sob controle pode parecer um trabalho em tempo integral. Isso é porque é! A SII requer mudanças que podem ser extensas, incluindo a alteração da dieta para evitar o desencadeamento de alimentos e a adição de algumas ferramentas de alívio do estresse ao dia. No entanto, essas mudanças podem funcionar bem para ajudar a evitar potenciais armadilhas que, por sua vez, podem impedir um surto de SII que cause diarréia ou constipação. Mas nem todo mundo sabe o que pode piorar a SII, especialmente no começo, enquanto descobre um plano de tratamento. Algumas dessas coisas contribuem para os surtos de IBS?

1 -

Fumaça

Fumar cigarros afeta todo o corpo, não apenas os pulmões e o trato respiratório. Quando a fumaça é inalada pelo corpo, ela também penetra no estômago e nos intestinos. O tabaco é um conhecido irritante para o trato digestivo que pode causar inchaço, cólicas, gases e estômago roncando. Isso, obviamente, não ajudaria os sintomas da SII.

2 -

Não beba água

Se um corpo só toma café e faz dieta o dia todo, não podemos esperar que o tubo digestivo funcione tão bem quanto poderia. A água é essencial para a boa saúde de todo o corpo. Bons hábitos de beber água não serão apenas úteis na prevenção da constipação, mas também na reposição de líquidos perdidos pela diarréia .

3 -

Não exercitar

Há algo que as pessoas podem fazer em apenas 30 minutos por dia, o que melhora a saúde geral, mas a maioria das pessoas não faz isso. Isto é o que o exercício pode fazer. O US Surgeon General recomenda 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Não precisa ser contíguo 30 minutos; Também pode ser 3 episódios de 10 minutos, ou 2 episódios de 15. O exercício ajuda em todos os tipos de problemas, incluindo o estresse, mas também pode ajudar a aliviar a constipação.

Mais

4 -

Ignore o estresse

O estresse não causa IBS, mas agravará os sintomas. Todo mundo tem estresse de uma forma ou de outra - o importante é a reação a esse estresse. Transformar o estresse em algo positivo pode ajudar. Use o estresse para estimular a criatividade e estimular a ação nos problemas. Não permitir que o estresse apodreça e agarre até que ele comece a afetar a saúde é vital para lidar com o IBS.

5 -

Coma grandes refeições

Nós todos gostamos de comer, mas comer 3 grandes refeições por dia não é a melhor estratégia para a saúde digestiva ideal . Em vez disso, tente comer 5 ou 6 refeições menores ao longo do dia. Pessoas com IBS podem ter uma sensação pesada depois de comerem grandes refeições, e comer outras menores pode ajudar a evitar isso. Além disso, o corpo receberá um fluxo constante de combustível durante todo o dia, em vez de picos repetidos e quedas que podem causar quedas no nível de energia.

6 -

Pule o sono

A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para uma saúde ideal. Agendar essa quantidade de tempo para dormir durante o dia, todos os dias, é um desafio, mas vital para evitar os surtos de IBS. Algumas pessoas têm dificuldade para dormir ou permanecer dormindo. Tente praticar uma melhor higiene do sono para melhorar a quantidade e a qualidade do sono. Problemas sérios de sono devem ser abordados por um médico para ajudar a resolver o problema.

7 -

Coma seus alimentos gatilho

Alimentos gatilho variam de pessoa para pessoa com IBS, mas alguns temas básicos são: alimentos gordurosos, frituras, bebidas carbonatadas e fibras insolúveis. O aprendizado que desencadeia os alimentos evita tempo e energia, mas, quando descobertos, eles podem ser evitados e isso pode reduzir os surtos.

8 -

Beba Bebidas Alcoólicas

Isso é difícil, especialmente para quem gosta de socializar. Mas a cerveja (que tende a causar gases), vinho e bebidas mistas (que muitas vezes contêm outros fatores desencadeantes, como suco de frutas ou bebidas cafeinadas) pode ser difícil para o trato gastrointestinal . Beber é um problema de qualidade de vida, mas, em alguns casos, pode ser melhor evitar beber para evitar um surto.

9 -

Coma alimentos processados

Alimentos processados ​​geralmente contêm aditivos como açúcar ou substitutos de gordura. Muitos destes aromas artificiais são conhecidos por serem irritantes gastrointestinais. Mesmo as pessoas que não têm uma condição digestiva diagnosticada podem sentir gases, diarreia, inchaço e dor após ingerir aditivos alimentares. Procure por alimentos frescos e integrais que contenham o menor número de ingredientes.

10 -

Não busque ajuda

A ajuda pode vir de amigos, familiares, colegas de trabalho e uma equipe de saúde. Procure ajuda para manter uma dieta amigável à IBS e reduzir o estresse. Não tenha medo de aceitar ajuda e bons conselhos quando for oferecido por uma fonte confiável.