Primeiros Passos para o Tratamento do Ombro Congelado

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Quais são as primeiras coisas que você deve fazer se você tem ombro congelado?

Se você tem um ombro congelado , então entende como a dor e a mobilidade limitada em seu ombro e braço podem ser frustrantes. Pode parecer quase impossível realizar tarefas simples como se vestir e tomar banho.

Um ombro congelado parece vir do nada. Muitas vezes há pouca ou nenhuma lesão, e realmente não há testes específicos no ombro para determinar se você tem um ombro congelado. O sinal de um ombro congelado é fácil de detectar: amplitude de movimento (ADM) limitada e dolorosa em seu ombro.

Se você tem um ombro congelado, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser benéfica para ajudá-lo a recuperar o uso funcional normal do seu braço. Seu PT pode ajudá-lo a administrar a dor e fornecer estratégias para ajudá-lo a começar a usar seu braço normalmente novamente.

Aqui está uma lista de algumas coisas simples que você deve fazer se você está sofrendo de ombro congelado. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício para o seu ombro, apenas para ter certeza de que é seguro para você proceder.

1 -

Pare de usar um estilingue

Quando você tem dor no ombro , você pode ficar tentado a usar uma funda para ajudar a manter seu braço em uma zona livre de dor. Usar uma tipóia com o ombro congelado não é recomendado, pois isso só servirá para continuar limitando a ADM em sua articulação do ombro.

Se você estiver usando uma tipóia por causa de uma cirurgia no ombro , fale com seu médico antes de removê-la, mas em geral, uma tipóia não deve ser usada se você tiver um ombro congelado.

2 -

Comece a usar o seu braço

Quando você tem um ombro congelado , usar o braço pode causar dor. Estender a mão para o lado ou para as costas pode ser difícil e você pode querer parar de usar o braço.

Mas a dor com um ombro congelado é geralmente muito temporária. Assim que você parar de usar o braço, a dor desaparece em poucos minutos. Se você precisar, você pode ajudar a acalmar os sintomas doloridos com um bloco de gelo.

Muitas vezes, com o ombro congelado, não há perigo em usar o braço. Na verdade, usar o braço e o ombro pode ajudar a movimentá-lo normalmente de novo. Apenas lembre-se de que a dor durará apenas alguns minutos depois que você descansar o braço após o uso. Limitar o uso do seu braço normalmente leva ao agravamento de sua condição se você tiver um ombro congelado.

3 -

Comece a trabalhar na faixa de movimento

Um dos melhores tratamentos para o ombro congelado está trabalhando em exercícios de ROM. Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para a ADM passiva e ativa em seu ombro .

Movimentos anormais em sua escápula geralmente acompanham um ombro congelado. Realizar exercícios de estabilidade da omoplata como parte de sua reabilitação de ombro congelada pode ajudá-lo a recuperar o controle da omoplata.

Polias de ombro são frequentemente usadas em clínicas de fisioterapia para ajudar a melhorar a ADM do ombro. Exercícios de polia podem ser feitos na clínica, mas eles também podem ser feitos se você comprar polias de ombro ou fazer o seu próprio com itens simples disponíveis em sua loja de ferragens local.

4 -

Trabalho no fortalecimento do manguito rotador

O manguito rotador é um grupo de quatro músculos que circundam e sustentam a articulação do ombro. Se você tem um ombro congelado, provavelmente não está movendo o ombro adequadamente.

Fortalecer os músculos do manguito rotador pode ajudá-lo a melhorar o movimento do ombro. Um forte manguito rotador pode ajudar a sustentar seu ombro e permitir que ele se mova adequadamente em toda a sua amplitude de movimento. Você deve começar com uma simples faixa ativa de exercícios de movimento e progredir para um fortalecimento mais avançado do manguito rotador com uma faixa de resistência .

5 -

Trabalho sobre mobilidade escapular

Seu ombro é uma articulação complexa que consiste em sua omoplata, clavícula e articulação glenoumeral. Se você tem um ombro congelado, você pode notar que você move excessivamente sua omoplata, ou escapulário, quando você tenta levantar o braço para cima ou para o lado.

Um componente importante da reabilitação do ombro congelado é normalizar o movimento em sua escápula. Para fazer isso, você pode iniciar exercícios de estabilização escapular . Esses exercícios são projetados para fortalecer os músculos que sustentam a escápula e melhorar a maneira como a omoplata e a articulação do ombro se movem.

6 -

Pare de procurar por curas mágicas

Uma pesquisa rápida na internet promete revelar muitos sites e especialistas em ombro que oferecem um balcão único para curas de ombro congeladas mágicas. Provavelmente, esses sites e especialistas estão vendendo o que equivale a tratamentos de óleo de cobra para o seu ombro.

A maioria dos estudos indica que um ombro congelado pode durar de algumas semanas a quase dois anos. Mesmo quando tiver completado a fisioterapia e tiver ganho o uso normal do seu braço, você poderá notar uma sensação de aperto no ombro ao levantar o braço acima da cabeça. Isso é normal e deve ser esclarecido no tempo com os exercícios contínuos de ombro ROM.

Se você tem um ombro congelado, visite o seu médico para se certificar de que você obtenha o tratamento adequado. Um curso de fisioterapia pode certamente ajudá-lo a controlar a dor e melhorar a mobilidade do ombro para que você possa retornar às suas atividades normais.