Evitar disparadores de alimentos pode reduzir os sintomas da DRGE
Fazer mudanças de estilo de vida , muitas vezes, melhora os efeitos da azia crônica. Hábitos, desde a maneira como nos vestimos até a maneira como dormimos até o que e quando comemos, podem determinar com que frequência sofremos o refluxo ácido e quão graves serão esses episódios. Fazer mudanças em nossos estilos de vida pode nos dar algum controle sobre esses episódios de azia.
Mudando o que e quando você come
Coma refeições menores e mais frequentes.
Grandes refeições expandem o estômago e aumentam a pressão para cima contra o esfíncter esofágico inferior, dificultando a permanência do mesmo.
Não deite por cerca de três horas depois de comer. Quando você se deita dentro de três horas de comer, o ácido do estômago que está trabalhando para digerir a comida pode fluir para o esôfago, causando azia. A gravidade ajuda a evitar que os sucos gástricos subam ao esôfago e ajuda o fluxo de alimentos e sucos digestivos do estômago para os intestinos.
Limite sua ingestão de alimentos e bebidas estimulantes de ácido Você deve ingerir alimentos que raramente causam azia e evitar os alimentos que o fazem. Os alimentos e bebidas listados abaixo são conhecidos gatilhos de azia para a maioria dos doentes:
- Café, chá (descafeinado e regular)
- Bebidas com cafeína
- Bebidas gaseificadas
- Bebidas alcoólicas
- Especiarias
- Pimenta
- Cebolas
- Tomate e produtos à base de tomate
- Frutas cítricas (laranjas e toranjas)
- Comidas fritas
- Comidas gordurosas
- Chocolate
- Peppermint
Comendo fora
Quando você come fora, você não tem tanto controle sobre sua comida e sua preparação como faz em casa. Você ainda pode desfrutar de comer fora de azia se você souber de antemão o que procurar eo que pedir.
Ao comer em um restaurante, não tenha medo de fazer perguntas sobre como o alimento é preparado e quais ingredientes são usados.
Você pode pedir uma substituição e, se quiser, declarar que é devido a uma condição de saúde. A maioria dos restaurantes está disposta a acomodá-lo.
A lista a seguir explica o que você deve e não deve comer quando jantar fora.
Evite ter:
- Alimentos fritos, como hambúrgueres, frango frito e peixe frito
- Alimentos preparados em manteiga ou óleo
- Acompanhamentos com alto teor de gordura, como batatas fritas
- Molhos ricos em gordura, molhos de salada, molhos e maionese
- Sopas cremosas
- Pimenta
- Pratos com muitos citrinos
- Pimentas
- Cebolas
- Alimentos com muito queijo extra
- Alimentos à base de tomate, incluindo ketchup
- Bebidas cítricas, como suco de laranja e limonada
- Bebidas com cafeína
- Bebidas alcoólicas
- Chocolate
Considere ter:
- carne branca
- Cortes de carne magra
- Sanduíches com peru, frango ou carne assada no pão integral
- Alimentos grelhados
- Sopas à base de caldo
- Legumes cozidos a vapor
- Batatas assadas cobertas com salada de baixo teor de gordura
- Molhos de salada com pouca gordura ou sem gordura
- Sobremesas mais leves, como bolo de comida de anjo
Reduzindo o Consumo de Álcool
Para alguns pacientes com DRGE, uma bebida alcoólica ocasional não causará efeitos colaterais adversos. Para outros, no entanto, até mesmo uma pequena bebida resultará em azia. O álcool pode aumentar a produção de ácido gástrico e também pode relaxar o LES.
Para aqueles que sentem o desejo de beber uma bebida alcoólica, a seguir, dicas para reduzir o risco de azia:
- Dilua bebidas alcoólicas com água ou club soda.
- Beba quantidades moderadas de bebidas alcoólicas - as quantidades sugeridas são de uma a duas bebidas mistas, 12 a 16 onças de vinho ou duas a três cervejas.
- Ao tomar vinho, beba vinho branco em vez de vermelho.
- Escolha cerveja ou vinho sem álcool.
- Acompanhe quais bebidas alcoólicas agravam sua azia e evite-as o máximo possível.
Pare de fumar
Em numerosos estudos, o tabagismo mostrou ter efeitos adversos nos sintomas da DRGE . Nestes estudos, os fumantes foram monitorados por meio de manometria esofágica ou com um teste de pH ambulatorial de 24 horas.
Os resultados mostraram que quando os sujeitos do teste fumaram e por alguns minutos depois, o LES relaxou, permitindo que o conteúdo do estômago refluísse de volta no esôfago. Outros estudos mostram que indivíduos que fumam e têm esofagite erosiva terão tempos de cicatrização mais longos.
Quando você dorme
A pesquisa mostrou que dormir com a cabeça elevada pode ajudar a manter o conteúdo do estômago onde eles pertencem - no estômago e não no esôfago. Além disso, as pessoas que vão para a cama muito cedo depois de comerem uma grande refeição têm muito mais probabilidades de sofrer de refluxo ácido do que aquelas que aguardam duas a três horas depois de uma refeição para se deitarem.
As dicas a seguir ajudarão você a ter uma noite livre de azia:
- Durma com a cabeça e os ombros elevados.
- Durma do seu lado esquerdo. Estudos têm mostrado que esta posição ajuda a digestão e ajuda na remoção do ácido do estômago.
- Espere pelo menos duas a três horas depois de comer para ir para a cama.
- Certifique-se de que suas roupas de cama são folgadas.
- Tome um antiácido quando a azia atinge. Os antiácidos funcionam muito rapidamente na azia que você pode sentir antes de ir para a cama. Se você estiver tomando um antiácido mais de uma vez ou duas vezes por semana, você deve consultar seu médico sobre outro plano de tratamento.
- Espere pelo menos duas horas após uma refeição antes do exercício. Exercício em um estômago muito cheio pode provocar azia.
- Verifique seus medicamentos. Alguns medicamentos podem piorar os sintomas de azia, por isso fale com o seu médico se tiver alguma preocupação.
Fontes:
"Azia, Refluxo Gastroesofágico (RGE) e Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE)". NIH Publication No. 07–0882, maio de 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 22 de julho de 2007.
"A palavra no GERD." Colégio Americano de Gastroenterologia. 22 de julho de 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Comer para refluxo ácido: um manual e livro de receitas para aqueles com azia. Nova York, NY: Marlowe & Company, 2003.