Coisas para parar de fazer se você tiver DRGE

Quando você sofre de azia crônica que pode estar associada à doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), essa condição pode afetar toda a sua vida. Pode ser necessário parar de comer algumas de suas comidas favoritas . A azia pode interferir no seu sono . Pode até interferir na sua disponibilidade para funcionar bem.

Mesmo quando você e seu médico decidem pelo seu tratamento para DRGE, também é importante saber o que não fazer, pois é saber o que fazer. A seguir estão 10 coisas que você pode estar fazendo e deve parar se você não quiser sofrer de um ataque de azia.

1 -

Não comer demais

Grandes refeições expandem seu estômago e aumentam a pressão para cima contra o esfíncter inferior do esôfago (EEI - a válvula entre o esôfago e o estômago), o que pode levar à azia. Tente estas dicas:

• Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três maiores. Isso ajudará a evitar que o estômago fique cheio e também ajudará a evitar a produção excessiva de ácido gástrico.
• Três pequenas refeições e três lanches também podem ajudar.

2 -

Não coma muito rapidamente

Quando comemos muito rápido, é mais difícil para o nosso sistema digestivo executar da maneira que deveria. Podemos acabar sofrendo de má digestão, o que aumenta suas chances de sofrer de azia.

Alguma maneira de ajudá-lo a desacelerar enquanto come:

• Coloque seu garfo ou colher entre as mordidas.
• Mastigue bem a comida antes de engolir.
• Mastigue 20 vezes ou conte até 20 antes da próxima mordida.
• Tome pequenas mordidas.

3 -

Não coma os alimentos que podem desencadear sua azia

Existem algumas razões pelas quais alguns alimentos causam azia : 1) Quando o esfíncter esofágico inferior relaxa quando não deveria; ou (2) quando o estômago produz muito ácido.

Quando o LES é o culpado, a comida e o ácido do estômago voltam para o esôfago. Alguns dos alimentos que podem relaxar o LES incluem:

• Alimentos fritos (gordurosos)
• Carnes com alto teor de gordura
• Molhos cremosos
• Laticínios com leite integral
• Chocolate
• Peppermint
• Bebidas com cafeína (por exemplo, refrigerantes, café, chá, cacau)

Alimentos que podem estimular a produção de ácido e aumentar a azia incluem:

• Bebidas com cafeína
• Bebidas gaseificadas
• Álcool
• Alimentos picantes
• Frutas cítricas e sucos (por exemplo, laranja, grapefruit)
• Produtos à base de tomate

4 -

Não saia para comer despreparado

Saber o que é seguro para você comer e o que você precisa evitar é tão importante para comer em restaurantes quanto para comer em casa. Você precisa saber o que pedir e o que deve evitar. Quando você pergunta como a comida é preparada, evite certas bebidas, e observe o tamanho das porções, você pode evitar a azia.

O que você deve procurar e pedir quando estiver em um restaurante:

• carne branca
• Cortes de carne magra
• Sanduíches com peru, frango ou rosbife em pão integral
• Alimentos grelhados
• Sopas à base de caldo
• Legumes cozidos a vapor
• Batatas assadas cobertas com salada de baixo teor de gordura
• Molhos de salada com pouca gordura ou sem gordura
• Sobremesas mais leves, como bolo de comida de anjo

Jantar em restaurantes chineses , mexicanos ou italianos pode ser mais difícil, já que os alimentos nesses restaurantes podem conter mais ingredientes que podem desencadear sua azia. É possível desfrutar de refeições lá, se você sabe o que evitar.

5 -

Não vá para a cama muito logo depois de comer

Deitar-se com o estômago cheio pode fazer com que o conteúdo do estômago pressione com mais força o esfíncter esofágico inferior (LES), aumentando as chances de refluxo alimentar. Tente estas dicas:

• Espere pelo menos duas a três horas depois de comer para ir para a cama.
• Evite lanches tarde da noite.
• Se uma das suas refeições acabar sendo maior que as outras, procure comer aquela refeição no almoço em vez de no jantar.

6 -

Não fique deitado quando você dorme

Deitado apartamento pressiona o conteúdo do estômago contra o LES. Com a cabeça mais alta que o estômago, a gravidade ajuda a reduzir essa pressão. Você pode elevar sua cabeça de duas maneiras:

• Você pode colocar tijolos, blocos ou qualquer coisa que seja forte e segura sob as pernas na cabeceira da cama,
• Você pode usar travesseiro em forma de cunha sob sua cabeça e ombros.

7 -

Não fume

Se você fuma, você deve considerar desistir. Fumar pode causar muitos problemas de saúde, e azia é um deles. Isto é especialmente verdadeiro para as pessoas com DRGE. Algumas das maneiras de fumar podem aumentar as chances de sofrer de azia incluem:

• Produção reduzida de saliva
  A saliva é alcalina, por isso pode ajudar a neutralizar o ácido do estômago. A saliva também pode aliviar a azia banhando o esôfago e diminuindo os efeitos do ácido refluído no esôfago, lavando-o de volta ao estômago.
• Mudanças no ácido estomacal
  Fumar pode aumentar a produção de ácido do estômago. Pode também promover o movimento dos sais biliares do intestino para o estômago, o que torna os ácidos estomacais mais prejudiciais.
• Dificulta o Funcionamento do Esfíncter Esofágico Inferior
  Fumar pode enfraquecer e relaxar o LES, que é uma válvula na junção entre o esôfago e o estômago. Se o LES não estiver funcionando adequadamente ou relaxar inadequadamente, o conteúdo do estômago pode refluir de volta para o esôfago.
• Danos ao Esôfago
  Fumar pode ferir diretamente o esôfago, tornando-se ainda mais suscetível a mais danos causados ​​pelo refluxo ácido .

8 -

Não beba muito álcool

O álcool aumenta a quantidade de ácido que o estômago produz e relaxa o esfíncter esofágico inferior (LES). Se você quiser tomar um pouco de álcool durante as festividades, tente as seguintes dicas:

• Dilua bebidas alcoólicas com água ou club soda.
• Limite o consumo de álcool a uma ou duas bebidas mistas, não mais que 16 onças de vinho, ou e não mais que três cervejas.
• Beba vinho branco em vez de vinho tinto.
• Escolha cerveja ou vinho sem álcool.
• Acompanhe quais bebidas alcoólicas agravam sua azia e evite-as o máximo possível.

9 -

Não use roupas que são muito apertadas

Roupas que se ajustam bem ao redor do abdômen, como cintos apertados e cós, podem apertar o estômago e forçar a comida contra o LES. Isso pode fazer com que o conteúdo do estômago reflua para o esôfago.

10 -

Não fique muito estressado

O estresse não foi mostrado para realmente causar azia. Pode, no entanto, levar a comportamentos que podem desencadear azia. Durante períodos de estresse , as rotinas são interrompidas e você pode não seguir suas rotinas normais em relação a refeições, exercícios e medicação. Como seu estresse pode levar indiretamente à azia, é importante encontrar maneiras de aliviar o estresse e, assim, tornar menos provável a azia relacionada ao estresse. Você pode tentar estas dicas de relaxamento.

> Fontes:

> Publicação do NIH nº 03–0882 de maio de 2007. Centro Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.