8 dicas simples para aliviar sua azia

Retire algum controle sobre sua saúde esofágica

Azia, também conhecida como doença do refluxo gastrointestinal (DRGE) , pode ser uma doença debilitante. A azia não é apenas desconfortável, se não dolorosa às vezes, mas pode afetar negativamente seu sono e sua capacidade de funcionar diariamente, seja no trabalho ou em casa.

Dito isso, é importante saber que você tem algum controle sobre sua doença.

Além de seguir o conselho do seu médico (seja perder peso ou tomar remédios), aqui estão oito estratégias simples que você pode fazer por conta própria - uma maneira proativa de recuperar o controle dentro do conforto de sua vida diária.

1 -

Evite comer demais

Grandes refeições expandem seu estômago e aumentam a pressão para cima contra o esfíncter esofágico inferior (LES é a válvula entre o esôfago e o estômago). O aumento da pressão pode abrir o LES, permitindo que o ácido estomacal reflua de volta para o esôfago, o que provoca a temida sensação de queimação.

Tente comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três maiores, para evitar que o estômago se expanda.

2 -

Evite alimentos que provocam sua azia

Embora não haja muitas evidências científicas para sustentar a alegação de que certos alimentos provocam azia, faz sentido evitar (ou limitar) aqueles que parecem unicamente ligados a seus sintomas.

Alimentos e bebidas que podem desencadear ou irritar sua azia, incluem:

• Alimentos fritos (gordurosos) ou alimentos condimentados
• Carnes com alto teor de gordura
• Molhos cremosos
• Laticínios com leite integral
• Chocolate
• Peppermint
• Bebidas com cafeína (por exemplo, refrigerantes, café, chá, cacau)
• Bebidas gaseificadas
• Álcool
• Frutas cítricas e sucos (por exemplo, laranja, grapefruit)
• Produtos à base de tomate

No final, se você não tiver certeza de quais alimentos ou bebidas estão provocando potencialmente a azia, tente manter um diário por uma semana para ajudá-lo a detectar seus culpados desencadeantes da azia.

3 -

Evite comer bem antes de dormir

Deitar-se com o estômago cheio pode fazer com que o conteúdo do estômago pressione o esfíncter esofágico inferior (LES), aumentando as chances de refluxo do ácido.

É por isso que é melhor esperar pelo menos duas a três horas depois de comer antes de ir para a cama. Em outras palavras, evite os deliciosos petiscos da madrugada.

Como um aparte, é interessante notar que a velocidade da ingestão de alimentos (por exemplo, comer rapidamente) não parece ter efeito sobre a azia, apenas o momento.

4 -

Eleve a cabeça da sua cama

Deitado apartamento pressiona o conteúdo do estômago contra o LES. Com a cabeça mais alta que o estômago, a gravidade ajuda a reduzir essa pressão.

Você pode elevar sua cabeça colocando tijolos, blocos ou qualquer coisa que seja resistente e segura sob as colunas da cama. Apontar para levantar a cabeça de sua cama por seis a oito polegadas. Esta estratégia é provavelmente mais útil para pessoas que sofrem de azia quando dormem (chamada azia noturna).

5 -

Pare de fumar

Fumar está ligado a uma variedade de problemas de saúde, e um deles é azia. De fato, fumar afeta a azia por meio de alguns mecanismos diferentes.

Fumar reduz a produção de saliva
Sua saliva é naturalmente alcalina, por isso pode ajudar a neutralizar o ácido do estômago. A saliva também pode aliviar a azia banhando o esôfago e lavando o ácido até o estômago.

Fumar aumenta eventos de refluxo
Pesquisas revelam que fumar aumenta a intensidade da azia por meio de um aumento abrupto da pressão intra-abdominal durante a tosse ou respirar fundo.

Fumar prejudica o funcionamento do LES
O fumo pode enfraquecer e relaxar o esfíncter esofágico inferior (EEI), a válvula na junção entre o esôfago e o estômago. Se o LES não estiver funcionando adequadamente ou relaxar inadequadamente, o conteúdo do estômago pode refluir de volta para o esôfago.

Se você acha que está pronto para parar de fumar, converse com seu médico. Existem várias estratégias que você pode tentar e, frequentemente, recomenda-se uma combinação de aconselhamento e desistência (por exemplo, terapia de reposição de nicotina).

Por fim, é melhor evitar o tabagismo passivo ao gerenciar sua azia e saúde em geral.

6 -

Moderar sua ingestão de álcool

O álcool aumenta a quantidade de ácido que o estômago produz e também relaxa o esfíncter esofágico inferior (LES).

Embora evitar álcool seja uma estratégia, se você (sob a orientação de seu médico) optar pela moderação do álcool, considere estas dicas a seguir:

• Diluir bebidas alcoólicas com água ou club soda
• Limitar o consumo de álcool a uma ou duas bebidas mistas, não mais de 16 onças de vinho, ou e não mais do que três cervejas
• Beba vinho branco em vez de vinho tinto
• Acompanhe quais bebidas alcoólicas agravam sua azia e evite-as o máximo possível

7 -

Evite roupas apertadas

Roupas que se ajustam bem ao redor do abdômen , como cintos apertados e cós, podem apertar o estômago e forçar a comida contra o LES. Isso pode fazer com que o conteúdo do estômago reflua para o esôfago.

Portanto, é melhor usar roupas folgadas, especialmente calças e camisas que se ajustem confortavelmente ao redor do seu abdômen.

8 -

Administre bem seu estresse

O estresse não foi mostrado para realmente causar azia. Pode, no entanto, levar a comportamentos como beber álcool, fumar ou comer pouco saudável, o que pode desencadear azia.

Como seu estresse pode levar indiretamente à azia, é importante encontrar maneiras de administrar bem o estresse. Algumas maneiras de relaxar a mente e aliviar o estresse incluem o exercício regular, a meditação consciente e / ou hábitos saudáveis ​​de sono.

Uma palavra de

Vivendo com azia pode ser uma luta, mas você pode ter um papel activo na gestão, adotando hábitos de vida saudáveis ​​e manter um peso normal.

Dito isto, certifique-se de falar com um gastroenterologista se os seus sintomas persistirem ou piorarem. Azia descontrolada crônica pode levar a complicações como inflamação esofágica, sangramento de úlceras, cicatrizes e até mesmo câncer.

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> Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. (2014). Tratamento para GER e GERD: Como você controla GER e GERD?