Dicas Essenciais para Viver Bem
Você pode ter sido diagnosticado com doença de refluxo ácido (DRGE), mas isso não significa que você não pode aproveitar sua vida completamente. Essas dicas não necessariamente farão com que seu refluxo ácido desapareça - ele ainda estará lá. No entanto, muitas vezes é possível aliviar os sintomas o suficiente para que você esqueça que está lá. Esse é o objetivo.
Se você deseja controlar seus sintomas de refluxo ácido , geralmente requer uma combinação de mudanças de estilo de vida.
Seguir apenas uma dessas dicas pode ajudar um pouco, mas provavelmente não lhe dará os resultados desejados e merecidos. Por outro lado, combinar algumas dessas dicas pode ajudá-lo ainda mais do que se você simplesmente as adicionasse. Não seria legal se o saldo em nossas contas correntes funcionasse da mesma maneira? Tente estas 10 dicas para facilitar a vida com refluxo ácido.
Coma seis pequenas refeições e não três grandes refeições
O objetivo de comer refeições menores é evitar que seu estômago fique cheio demais. Isso reduzirá sua pressão gástrica. A razão para comer mais refeições é simplesmente para que você possa obter as calorias e nutrição que você precisa.
Coma devagar
Ao retardar a sua alimentação, você acabará com menos comida em seu estômago a qualquer momento. Se você é alguém que poderia perder uma libra ou dois, essa prática pode matar dois coelhos com uma cajadada só. Leva tempo para que os mensageiros químicos em nosso estômago deixem o cérebro saber que estamos ficando cheios.
Dê tempo a esses mensageiros para trabalhar, e seu corpo lhe dirá melhor quando você tiver o suficiente.
Há muitas dicas para aprender a desacelerar enquanto come, mas provavelmente há ainda mais para essa prática alimentar que é benéfico para a azia. A dieta mediterrânea de que tanto ouvimos falar - a dieta que parece resultar em maior expectativa de vida ao redor - é mais do que apenas a soma dos alimentos encontrados naquela região.
Na dieta típica do Mediterrâneo, as refeições são saboreadas e comidas lentamente.
Desligue a televisão. Pense na comida que você está comendo. Misture comida com conversa. Se tudo mais falhar e você ainda estiver comendo muito rápido, tente comer com sua mão não dominante. A menos que você seja igualmente ágil com as duas mãos, essa pode ser uma maneira fácil de desacelerar.
Não coma nem beba nada duas horas antes de dormir
Tente evitar comer ou beber no espaço de duas horas antes de dormir. A chave aqui é a gravidade, e quando você está deitado, o conteúdo do seu estômago pode viajar. Muitas pessoas com azia acham que seus sintomas melhoram quando comem suas refeições maiores no início do dia. Se você deve comer antes de dormir, confira essas receitas para pessoas com azia. O mesmo vale para os cochilos. Algumas pessoas acham que cochilar em uma cadeira pode ajudar a prevenir a azia melhor do que se elas se deitarem na cama para uma soneca.
Evite alimentos que provocam sua azia
Você provavelmente já conhece alguns dos alimentos e bebidas que provocam sua azia. Alguns alimentos causam azia, aumentando a produção de ácido em seu estômago, enquanto outros fazem sua ação, soltando o músculo do esfíncter inferior em seu esôfago. Há também alimentos que podem irritar diretamente o revestimento do esôfago, como alimentos condimentados, frutas cítricas, café e sucos.
Consumir estes alimentos durante a sua refeição noturna aumenta o risco de azia mais do que se você os consumir no início do dia, então salve os alimentos que causam azia (que você come de qualquer maneira porque você os ama) no café da manhã ou almoço. Confira esta lista de alimentos com maior probabilidade de causar azia .
Às vezes pode ser difícil saber quais alimentos lhe causam mais problemas. Se este for o caso, considere manter um diário azia em que seu registro os alimentos que você cada dia eo grau de azia você experimenta. Você pode querer classificar sua azia usando uma escala de 1 a 10, com 1 representando apenas azia e 10 representando azia que você mal consegue suportar.
Quando você recua e observa as tendências dessa maneira, um padrão - e, portanto, uma solução - geralmente fica visível.
Evite Álcool
O álcool aumenta a produção de ácido do estômago e também relaxa o esfíncter esofágico inferior (LES), permitindo que o conteúdo do estômago reflua de volta para o esôfago. Isso é agravado se você tiver uma hérnia hiatal . Se você ainda quiser consumir álcool, saiba quanto e quando consumir álcool para diminuir a chance de causar azia.
Use um antiácido
Antiácidos irá funcionar muito rapidamente na azia. Um bloqueador H2 funcionará por um longo período de tempo, normalmente até 12 horas. Seu médico pode sugerir tomar um dos bloqueadores de H2. Como eles demoram cerca de uma hora para começar a trabalhar, seu médico pode sugerir tomar um bloqueador H2 em combinação com um antiácido. Se você não encontrar alívio para eles, seu médico poderá prescrever um inibidor da bomba de prótons .
Se os seus sintomas forem crônicos, ou se forem novos e durarem mais de uma semana ou duas, converse com seu médico antes de continuar com qualquer outro medicamento que você tentar.
Durma com a cabeça e os ombros para cima
Quando você dorme com a cabeça mais alta que o estômago, a gravidade pode ajudar a reduzir a pressão e manter o conteúdo do estômago onde ele pertence - no estômago.
Você pode elevar sua cabeça de duas maneiras. Você pode colocar tijolos, blocos ou qualquer coisa que seja firme sob as pernas na cabeceira da sua cama. Você também pode usar um travesseiro em forma de cunha para elevar sua cabeça. Note que simplesmente empilhar travesseiros geralmente não funciona muito bem para aliviar a azia, e o ângulo criado por essas tentativas pode até piorar a sua azia.
Evite roupas que constringem seu abdômen
Roupas que se ajustam bem ao redor do abdômen comprimem o estômago, forçando a comida para o esfíncter esofágico inferior (LES), e podem levar a comida ao refluxo para o esôfago. A roupa que pode causar problemas inclui correias justas e roupas de baixo esbeltas.
Não fume
Fumar provoca azia de várias maneiras. Não apenas a fumaça do cigarro irrita diretamente o esôfago, mas o fumo aumenta a produção de ácido gástrico, diminui a saliva (que ajuda a neutralizar o ácido gástrico), retarda a digestão e diminui o tônus no esfíncter esofágico inferior.
Parar de fumar não só diminuirá seu risco de doença de refluxo ácido de seis maneiras diferentes, mas ajudará a poupá-lo da multiplicidade de doenças e cânceres causados pelo tabagismo , incluindo o câncer de esôfago.
Relaxar
Embora o estresse não tenha sido ligado diretamente à azia, ele é conhecido por levar a comportamentos que podem desencadear azia. Siga estas dicas de relaxamento para aliviar o estresse e, assim, tornar menos provável a azia relacionada ao estresse.
Fonte:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. e J. Lagergren. Intervenção no estilo de vida na doença do refluxo gastroesofágico. Gastroenterologia Clínica e Hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.