Qual destes seis tipos melhor se adequa à sua preferência matinal?
Talvez você tenha determinado anteriormente se você é uma "coruja da noite" ou uma "cotovia da manhã", mas você já considerou o tipo de despertador que você é? O que o seu estilo de alarme, e como você reage a ele, diz sobre sua personalidade? Pode como você acorda revelar características do seu sono? Descubra qual dos seis tipos de despertador melhor se adapta a você e o que isso pode significar sobre o seu sono.
Variedade em recursos de despertador
Dos tradicionais modelos autônomos aos integrados aos smartphones, todos os despertadores executam a mesma função básica - estimular um despertar para o fim do sono. A tecnologia avançada pode até ter vários recursos adicionais.
Além de uma simples campainha, os modernos despertadores permitem agora uma variedade de novas opções. É possível definir mais de um alarme. É fácil selecionar música distinta ou vários sons para acordar e até mesmo graus de intensidade. Alguns alarmes tentam despertá-lo do sono leve quando você começa a se mexer - com base no movimento percebido - e outros podem até facilitar o despertar com um nascer do sol simulado.
O que suas preferências de alarme podem dizer sobre você? Se você acorda facilmente com uma melodia suave, como a Primavera de Vivaldi, isso significa que você dormiu melhor? E se você exigir que um alarme soe como uma explosão nuclear disparando em intervalos de nove minutos durante a maior parte de uma hora?
Isso faz de você um dorminhoco ruim? Esses estilos variados podem destacar traços de personalidade, mas também podem revelar características sobre seus padrões de sono, quantidade e qualidade.
Considere cada um dos seis tipos a seguir e que melhor se adapta à sua preferência matinal:
O madrugador
O Early Bird acorda diariamente nas primeiras horas da manhã, muitas vezes quando a casa está quieta e antes do sol nascer.
Esses despertares podem ocorrer das 4h às 6h, mesmo que o despertador esteja programado para disparar mais tarde. É possível acordar cedo demais?
Embora o pássaro madrugador pegue o verme, até mesmo os vermes podem dormir até uma certa hora. Há algo particularmente frustrante no despertar antes de o alarme disparar. Esses despertares matinais podem encurtar o tempo total de sono e causar insônia .
Embora raramente presente em distúrbios circadianos como a síndrome avançada da fase do sono - afetando um por cento ou a população - existem outras causas potenciais. Em particular, depressão e apneia obstrutiva do sono estão associadas a despertares precoces. As últimas horas da noite são frequentemente quando o sono REM predomina e isso pode levar ao relaxamento muscular das vias aéreas e agravar a apnéia do sono.
Se um despertar ocorrer perto da manhã, pode ser difícil voltar a dormir. A Early Bird pode se resignar a esse destino e simplesmente começar o dia antes do previsto, sair da cama e desligar um alarme silencioso.
O natural
O Natural é a pessoa que quase todo mundo odeia. Quase tão regular quanto um relógio, o Natural acorda na hora certa (e talvez até um ou dois minutos antes de o alarme ser ativado). Mesmo sem um alarme, o horário de despertar viria naturalmente e com precisão.
Suas necessidades de sono foram satisfeitas por ter tempo suficiente na cama.
O Natural adormece rapidamente, volta a dormir facilmente depois de acordar à noite e acorda de manhã sentindo-se revigorado. Não há hesitação em levantar-se quando o desejo de dormir foi completamente satisfeito. O Natural sente-se bem descansado, acordado imediatamente e pronto para começar o dia. As crianças geralmente estão nessa categoria.
O Gentle Riser
O Gentle Riser é o indivíduo que, apesar de relutante, acorda imediatamente quando o alarme dispara e sai da cama. O alarme é desligado e o dia é iniciado. Não há oportunidade para acertar a soneca.
A hora do sono acabou. Há trabalho a ser feito. É hora de se levantar.
Este não é um momento de alegria, mas uma questão de necessidade. Talvez depois de uma xícara de café, o dia possa começar a sério. Seria bom dormir um pouco, mas o Gentle Riser não pode entrar em tais desejos, pelo menos não durante a semana de trabalho.
O urso hibernando
O urso de hibernação é caracterizado por uma dependência do recurso de soneca do despertador com repetidos atrasos na vigília. Pode ser difícil acordar algumas pessoas e alarmes recorrentes, de intensidade crescente, podem ser necessários.
O Urso Hibernando prefere continuar dormindo. É difícil acordar no começo. Pode demorar algumas tentativas para começar o dia com várias partidas falsas. Assim como um urso emergindo de um longo inverno de hibernação, esses indivíduos precisam ser aliviados para a vigília. Pode haver uma “ última chance ” de sair da cama, que é observado com o conhecimento de que mais uma ativação da soneca levará a atrasos ou faltas.
O urso em hibernação pode estar grisalho devido a uma noite ruim de sono - horas inadequadas, distúrbios do sono afetando a qualidade do sono (como a apnéia do sono), efeitos da ressaca do álcool ou pílulas para dormir ou atraso no tempo de sono . Se permitido dormir mais tarde (e mais), o Urso de Hibernação pode acordar mais facilmente com melhor humor e função diurna.
O neutralizador
O Neutralizador ouve o alarme e responde prontamente - desligando-o abruptamente em vez de bater na soneca e voltar a dormir. Isso pode levar a dormir demais com conseqüências inerentes.
Assim como o Urso Hibernando, as razões para a sonolência persistente na manhã podem incluir tempo de sono total inadequado, apnéia do sono e síndrome da fase atrasada do sono. Para evitar essa tendência, pode ser necessário definir alarmes em vários relógios ou até mesmo colocar o despertador na sala. Ao precisar sair da cama para desligá-lo, é menos provável que o Neutralizador simplesmente volte a dormir.
Os Mortos Despertados
Finalmente, há os infelizes que são melhor descritos como The Unwaking Dead. Essas pessoas são quase impossíveis de acordar quando o alarme dispara. Adolescentes e adultos com síndrome da fase tardia do sono são frequentemente encontrados nessa categoria.
Não só o início do sono é retardado (ou ocorre a insônia), mas o desvio do sono também ocorre mais tarde. Essas corujas noturnas podem naturalmente adormecer às 2 da manhã e não acordar facilmente até as 10h da manhã. Se o alarme estiver programado para as 7h, para levar a pessoa afetada à escola ou ao trabalho, pode ser como tentar acordar os mortos.
O despertar pode ser breve e rapidamente seguido de um sono profundo e impenetrável. Felizmente, a luz solar matinal pode ajudar a redefinir esses padrões circadianos e facilitar o despertar da pessoa (tornando o despertador mais eficaz). Caso contrário, vários alarmes, reforços de outras pessoas da casa e até mesmo um copo de água fria podem ser necessários para acordar The Unwaking Dead.
Impacto na saúde e relacionamentos
Embora a personalidade possa desempenhar um papel em algumas dessas preferências, parece que a natureza do sono obtida também afeta a forma como uma pessoa se sente pela manhã e como ela pode reagir a um despertador. Essa preferência pode variar de um dia para o outro ou em vários estágios da vida. Algumas características podem ser duradouras. Também é possível que os distúrbios do sono desenvolvam esse impacto na qualidade do sono.
Não há maneira certa ou errada de dormir. Alguém pode estar satisfeito e perfeitamente feliz como O madrugador, o urso em hibernação ou até mesmo os mortos que não se despertam. Se você tiver horas suficientes de descanso e funcionar bem durante o dia, o tempo de sono pode variar, assim como o uso e a resposta ao despertador.
Essa variação pode ser bem tolerada. Pode não haver impactos na sua saúde ou bem-estar, embora os impactos sociais possam ser problemáticos. Isso é especialmente verdadeiro se a sua preferência conflitar com outras pessoas da casa, seu cônjuge ou filhos, ou suas demandas de trabalho.
Infelizmente, nem sempre somos os melhores juízes de nossas próprias deficiências quando não conseguimos um sono adequado para atender às nossas necessidades. Considere o seu próprio tipo de despertador, bem como o do seu parceiro de cama - ou até mesmo seus filhos. Os impactos em sua vida cotidiana podem ser surpreendentes.
Se você sentir que a sua dificuldade em acordar de manhã é um problema que merece uma avaliação mais aprofundada, considere consultar um especialista em sono certificado pela diretoria para explorar essa questão. Distúrbios do sono, desde insônia até distúrbios do ritmo circadiano e apneia do sono, podem ser efetivamente tratados e as dores associadas ao despertador podem ser absolvidas.