Você se sente cansado o tempo todo? Muitos adultos saudáveis se queixam de que se sentem cansados durante o dia. No mundo ocidental, a maioria de nós trabalha muitas horas e não descansa o suficiente, deixando-nos cansados. Uma condição crônica, como a doença inflamatória intestinal (DII), pode exaurir ainda mais sua energia, fazendo com que você se sinta cansado . A boa notícia é que há muitas mudanças que você pode fazer no seu estilo de vida que podem ajudar no seu nível de energia. Algumas das sugestões abaixo serão fáceis de serem feitas, e outras levarão algum tempo, mas todas valem o esforço.
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Tenha bastante sono de qualidadeNão dormir o suficiente, obviamente, vai deixá-lo cansado, mas você não precisa apenas de sono "o suficiente" - você precisa de um sono de qualidade . Para ter um sono de qualidade, você precisa praticar uma melhor higiene do sono, o que inclui ir para a cama na mesma hora todas as noites, evitar a cafeína antes de dormir e manter a iluminação baixa durante a noite. Este é um desafio para muitos adultos, mas seguindo estes passos e alguns outros, você pode aumentar muito a qualidade do seu sono e, conseqüentemente, sentir-se mais energizado pela manhã.
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Tente (Doutor Aprovado) ExercícioPode parecer contra-intuitivo (não se exercitará apenas deixando-o mais cansado?), Mas o exercício pode melhorar seu nível de energia de várias maneiras. O exercício regular pode ajudá-lo a dormir melhor à noite e, com o tempo, pode realmente ajudar a aumentar seus níveis de energia durante o dia. A chave é fazer um tipo apropriado e quantidade de exercício para o seu corpo e ser consistente sobre isso.
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Pare um surtoIsso pode parecer estranho, mas você deve sempre trabalhar para parar um surto o mais rápido possível. É tentador esperar que você se recupere de um surto de DII por conta própria, ou que não piore, mas as chances de uma dessas coisas acontecerem não são muito boas. Em vez disso, quando você começa a sentir esse surto chegando, procure ajuda imediatamente e controle esses sintomas antes que eles o arrastem para baixo e o deixem fatigado.
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Evite Flare-ups IBDAinda é incerto exatamente o que causa um surto , embora existam algumas teorias: alguns potenciais desencadeantes incluem fumar cigarros (particularmente para aqueles com doença de Crohn), tomar AINEs e mudar as estações. Se você conhece seus gatilhos, evitá-los é obviamente a melhor política. Se você ainda não tiver certeza do que pode desencadear seu IBD, discuta um plano de ação com seu gastroenterologista.
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Gerenciar o estresseEm muitos casos, o estresse calmante é mais fácil de dizer do que fazer - mas existem tantas maneiras de lidar com o estresse quanto tipos. Você não pode evitar todo o estresse, mas você pode trabalhar para evitar situações estressantes e pessoas. Seu próprio plano de redução do estresse será altamente individualizado e deverá incluir atividades que você goste. Alívio do estresse pode ser qualquer coisa de fazer uma pausa com uma xícara de chá para participar de um programa de exercícios. A parte importante é fazer um plano que funcione para você. Trabalhe com sua equipe de saúde para encontrar as melhores táticas de alívio do estresse para seu estilo de vida.
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Gerenciar condições relacionadasO IBD vem com uma lista de condições relacionadas. É importante, é claro, gerenciar cuidadosamente qualquer condição que você possa ter - mas isso é especialmente verdadeiro quando você tem várias doenças. É possível que o IBD possa afetar suas outras condições e vice-versa. A anemia é um bom exemplo disso, porque se você está sofrendo perda de sangue, a anemia pode ser o resultado. A anemia pode exigir tratamento, mas tratar a DII subjacente para interromper o sangramento também será fundamental. Certifique-se de que seu gastroenterologista e seus outros médicos estejam cientes de quaisquer condições que você tenha e sempre tenha uma lista de todos os seus medicamentos à mão.
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Assista sua dietaUma dieta saudável é importante para todos; O único problema é que a maioria de nós não come uma dieta saudável. Pessoas com DII tendem a evitar certos alimentos, como frutas e legumes. Evitar alimentos que podem causar diarréia é importante, mas a nutrição adequada é uma parte essencial de qualquer plano de tratamento. Você pode não saber exatamente quais alimentos vão discordar de você, mas você provavelmente tem uma boa ideia de quais alimentos são - e não fazem - parte de uma dieta saudável. Ficar em cima de sua dieta é um trabalho difícil, mas vale a pena o esforço.
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Beber águaSomos bombardeados com propagandas de todos os tipos de bebidas, mas a água velha continua sendo a melhor bebida para uma saúde melhor. Se você tiver diarréia, você deve substituir todo o líquido que está perdendo e beber bastante água para o seu corpo irá percorrer um longo caminho para alcançar esse objetivo. Mas mesmo se você estiver se sentindo bem, a água ainda é a melhor escolha para uma bebida. Tente manter um copo de água perto de você e beber dele durante o dia. Se você tiver dúvidas sobre ficar desidratado ou não conseguir manter a água baixa porque está vomitando, entre em contato com seu médico.
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Obtenha bastante vitaminas e mineraisIBD pode deixar seu corpo incapaz de absorver certas vitaminas e minerais, especialmente se você tem a doença de Crohn do intestino delgado (ileíte). Se você não está comendo uma grande variedade de alimentos, isso também pode ajudar a reduzir a quantidade de vitaminas e minerais que seu corpo está ingerindo. Certos medicamentos também podem impedir que seu corpo absorva vitaminas, então consulte o seu médico sobre o que suplementação seria apropriado para você.
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Alimente-seAo fazer sua jornada para melhorar a saúde, uma coisa que você não pode perder de vista é você mesmo e sua personalidade. Acompanhe seus interesses e hobbies, especialmente aqueles que não envolvem sua saúde. Se você achar que suas atividades favoritas são mais desafiadoras durante um período difícil com sua saúde, você pode decidir explorar alguns novos passatempos. O importante é ter um desvio que envolva você e que você esteja ansioso para fazer.
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