A doença hepática gordurosa não alcoólica ( DHGNA ), comumente referida como fígado gorduroso, é altamente prevalente em mulheres com SOPC, afetando 15% a 55% das mulheres, dependendo dos critérios diagnósticos utilizados. DHGNA ocorre como resultado do excesso de triglicerídeos (gordura) armazenados no fígado, o que causa danos e inflamação. O fígado não é destinado a armazenar gordura; Seu papel é servir como um órgão de desintoxicação para o corpo filtrando substâncias nocivas.
Ter esteatose hepática ou NAFLD aumenta o risco de doença cardiovascular. Se não for tratada, a DHGNA pode progredir para estágios mais avançados de dano hepático.
Fatores que contribuem para a doença hepática gordurosa em mulheres com SOP incluem o seguinte:
- Excesso de peso abdominal
- Triglicerídeos altos
- Nível alto de colesterol LDL
- Baixo nível de colesterol HDL
- Alto consumo de gordura, açúcar e alimentos refinados
- Estilo de vida sedentário
- Genética
Evidências preliminares sugerem que altos níveis de andrógenos também podem contribuir para o armazenamento de gordura no fígado. Embora a doença hepática gordurosa seja grave, ela pode ser facilmente revertida e evitada com mudanças na dieta e no estilo de vida.
Aqui estão quatro maneiras de prevenir a doença do fígado gordo se você tem SOP.
Mude sua dieta
Gordura, açúcar e consumo excessivo de alimentos processados são os principais contribuintes de nutrição para a doença hepática gordurosa. O consumo de gorduras trans , gorduras tipicamente encontradas em alimentos processados e de fast food, está ligado à resistência à insulina, à inflamação e ao aumento de triglicérides.
Da mesma forma, o alto consumo de frutose, um adoçante encontrado em xarope de milho, suco e outras bebidas aromatizadas, está associado à doença hepática gordurosa. A frutose também está ligada ao agravamento da resistência à insulina e à inflamação. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o aumento da ingestão de refrigerantes levou a que os indivíduos tivessem significativamente mais gordura no fígado e visceral, a gordura que envolve os órgãos internos e está ligada a doenças crônicas.
Manter gorduras trans, açúcar e alimentos processados fora de sua dieta irá melhorar a condição do seu fígado. Você também pode aumentar a saúde do seu fígado comendo uma dieta saudável rica em grãos integrais, proteínas magras, feijões e legumes, peixes e muitas frutas e legumes. Seguir uma dieta de estilo mediterrâneo que é rica em azeite de oliva e outras gorduras monoinsaturadas também pode ser benéfica para melhorar a insulina, combater a inflamação e reduzir a gordura do fígado.
Perder peso
A perda de peso é eficaz na melhora da doença hepática gordurosa, pois pode melhorar a resistência à insulina, triglicérides e gordura visceral. Um estudo mostrou que as pessoas que perderam 5% do peso corporal total tiveram melhorias significativas na sensibilidade à insulina e na perda de gordura no fígado. Uma mulher que pesa 200 quilos, por exemplo, pode esperar uma grande melhora na saúde do fígado se perder 10 quilos.
Mexa-se
Um estilo de vida sedentário é um dos fatores que contribuem para a DHGNA. Engajar-se em atividade física regular consistindo de treinamento aeróbico e de resistência pode diminuir o fígado gorduroso, mesmo sem perda de peso. Os participantes que participaram de 30 a 60 minutos de exercício duas a três vezes por semana tiveram reduções significativas na gordura do fígado.
Para tornar o exercício físico uma rotina regular, priorize-o agendando-o no seu calendário. Realizar atividades divertidas e agradáveis também ajudará a aumentar seu comprometimento.
Tome óleo de peixe
Ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes de água fria, como salmão, atum e truta, são eficazes na redução de triglicérides, inflamação e insulina em mulheres com SOP. No entanto, um suplemento de óleo de peixe é provavelmente necessário, uma vez que é um grande desafio para comer peixe suficiente para atender às quantidades terapêuticas de gorduras omega-3. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostrou que mulheres com SOP que suplementaram suas dietas com 4 gramas de óleo de peixe por oito semanas tiveram uma redução significativa na gordura do fígado e nos triglicerídeos.
> Fontes:
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