Na década de 1970, a esclerose múltipla (EM) era uma doença muito diferente do que é hoje. Naquela época, o tempo médio do diagnóstico até a morte era de sete anos. Hoje, esse número é de cerca de 30 anos, graças em grande parte à introdução de drogas modificadoras de doenças em 1993.
O que isto significa é que, da idade média do diagnóstico até a idade média de morte, a expectativa de vida das pessoas que vivem com esclerose múltipla hoje é de 76 anos, comparada a 83 anos para a população em geral.
Isso significa que você está destinado a perder esses sete anos ou que pode esquecer de fotografar seus 80 ou mesmo 90?
De modo nenhum. A verdade simples é que você controla muitos dos fatores que estão ligados a uma vida mais saudável e mais longa. Assim, em vez de se render à lei das médias, você pode exceder as médias prestando mais atenção não apenas à sua saúde (incluindo seu coração, pulmões e cérebro), mas também ao seu bem-estar emocional.
Aqui estão cinco correções simples que podem ajudar:
1 -
Pense positivo sobre o envelhecimentoComece esquecendo as estatísticas. Há tanta pesquisa lá fora, mostrando que a maneira como vemos o envelhecimento pode influenciar a nossa saúde e não apenas para melhor, mas para o pior.
Um estudo de 2012 publicado no Journal of American Medical Association descobriu que adultos mais velhos que possuíam "estereótipos de idade" positivos (por exemplo, que a idade traz sabedoria e auto-realização ao invés de doença e incapacidade) tinham um nível mais alto de funcionamento e eram mais capaz de se recuperar de contratempos físicos.
A primeira coisa a fazer é evitar ficar preso ao conceito de que a esclerose múltipla é uma doença "progressiva". No final, a doença não é uma inevitabilidade se você adotar uma postura mais progressista em relação à sua saúde.
2 -
Coma o arco-írisComer saudável é a primeira e talvez mais importante maneira de cuidar da sua saúde se você estiver vivendo com esclerose múltipla.
Uma maneira fácil de fazer isso é "comer o arco-íris". Isso significa consumir tantas cores de frutas e vegetais como parte de uma dieta balanceada. Pense em frutas vermelhas com aveia no café da manhã, uma grande salada verde com frango grelhado no almoço e legumes assados com peixe para o jantar.
Concentre-se em alimentos com propriedades anti-inflamatórias. Do ponto de vista dietético , isso significa:
- Três a quatro porções de frutas por dia e quatro a cinco porções de vegetais por dia
- Escolhendo feijões, leguminosas e grãos integrais para reduzir picos de açúcar no sangue
- Escolhendo ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas sobre saturadas e gorduras trans (proibidas nos céus)
- Reduzindo gorduras de gordura animal
- Cortar o açúcar e farinha refinada, que também pode desencadear o aumento de açúcar no sangue
3 -
Levante-se e comece a se moverO exercício é central em qualquer plano de envelhecimento saudável. Você não pode assumir que a dieta sozinha vai cuidar de tudo, especialmente no que diz respeito à MS.
Isso não significa assumir uma rotina de exercícios hardcore. Em vez disso, descubra maneiras de exercitar e melhorar a saúde cardiovascular sem superaquecer e desencadear os efeitos da intolerância ao calor relacionada à EM.
Concentre-se em construir o seu equilíbrio e flexibilidade, como com yoga, tai chi ou treinamento de resistência com elástico. Aumente seu condicionamento cardio pedalando ou andando (ao invés de correr uma maratona) ou nadando (ao invés de bater em uma aula de Zumba).
Em outras palavras, faça escolhas apropriadas para sua idade e nível de condicionamento físico. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e considere trabalhar com um programa de condicionamento físico treinado para garantir que você atinja os objetivos do seu programa.
4 -
Mantenha seu cérebro aguçadoEnquanto o cérebro não é um músculo, ele se comporta como um. Na verdade, a pesquisa sugere que "treinar" seu cérebro como um músculo pode melhorar significativamente certas funções cognitivas, como memória de trabalho, habilidades matemáticas ou acuidade verbal.
Pessoas com esclerose múltipla podem estar duplamente em risco de perda cognitiva, dado que tanto a doença quanto o envelhecimento podem contribuir para um declínio. Assumindo uma postura proativa e mantendo sua mente "em forma", você pode superar muitos desses desafios e até melhorar certas funções.
Não há uma maneira única de fazer isso. Na verdade, é mais sobre escolha. Você assiste TV e deixa seu cérebro se tornar um viciado em televisão, ou pega um livro e lê? Você deixa seu cérebro tornar-se preguiçoso ao buscar um calendário, ou você se desafia tentando uma pequena aritmética mental?
Dê ao seu cérebro um treino diário para preservar a memória e a nitidez. Tente fazer quebra-cabeças, jogar jogos de memória ou se matricular em uma aula de educação de adultos para nenhum outro propósito além do conhecimento e um senso de realização pessoal.
Quanto mais você exercitar seu cérebro, mais forte ele se tornará.
5 -
Tenha bastante descanso e relaxamentoEstresse não regulamentado não é saudável para ninguém. Ele drena sua energia, interrompe seu sono e prejudica gravemente sua saúde geral e bem-estar. Para as pessoas que vivem com esclerose múltipla, o estresse pode ser especialmente debilitante, uma vez que também pode desencadear recaídas da EM. Isto não só leva a um agravamento dos sintomas, está associado à progressão a longo prazo da doença.
Se você vive um estilo de vida estressante, você precisa tomar parte ativa em encontrar maneiras de atenuar esse estresse. Isso pode significar aprender meditação (até mesmo práticas simples e cotidianas, como a respiração pranayama) ou encontrar outras técnicas de relaxamento que você pode trabalhar em uma rotina diária.
Você pode melhorar ainda mais essa prática criando fortes hábitos de sono . A fadiga é um problema enorme em pessoas com esclerose múltipla, uma situação que pode ser complicada por coisas como noctúria (a necessidade de urinar à noite) e espasmos musculares no meio da noite.
A insônia e outros problemas do sono não são coisas com as quais você deve simplesmente viver. A privação do sono , o estresse e a EM estão inter-relacionados. Para garantir uma saúde melhor e a longo prazo, você precisa abordar ativamente todos os problemas de sono que você possa ter com seu médico.
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> Fontes:
> Marrie, R .; Elliott, L; Marriott, J. et al. "Efeito da comorbidade na mortalidade na esclerose múltipla." Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Sobrevivência em EM: Um estudo de coorte randomizado 21 anos após o início do ensaio principal de IFNβ-1b." Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-22.