Você sofre de problemas de memória de curto prazo, dificuldades de encontrar palavras e / ou falta de atenção inexistente? Estes muito bem podem ser sinais de disfunção cognitiva relacionada à sua esclerose múltipla (MS).
Aqui estão algumas dicas simples e sensatas sobre como você pode lidar com seus problemas cognitivos e aliviar o estresse enquanto isso.
Domar seu ambiente
Estamos tão acostumados ao barulho, desordem, estática e caos em nossas vidas, que muitos de nós assumem que é assim que o mundo é.
Bem, a boa notícia é que você tem controle sobre pelo menos algumas partes do seu entorno imediato. Tente o seguinte e veja como é ter um pensamento em um lugar tranquilo:
- Desligue a música e a televisão. Na verdade, faça um “inventário de som” em diferentes salas de sua casa: o ventilador de teto está rangendo? Há algum zumbido vindo da sua impressora? A unidade do seu computador está girando? Seu filho tem o som dele tão alto que você pode ouvir na cozinha? Veja o que você pode fazer para trazer um pouco de calma em sua vida .
- Ajuste a iluminação. Torná-lo macio e atraente quando puder. Deixe-o claro e focado quando precisar ver uma tarefa ou ler. Você pode achar que as luzes do teto podem ser muito estressantes e perturbadoras.
- Elimine a desordem. Seus olhos precisam de um tempo para olhar para as coisas, especialmente se tudo que você olha forçar a atenção - revistas que precisam ser lidas ou recicladas, bugigangas que precisam ser polvilhadas, pertences de outras pessoas que precisam ser guardadas. Tente uma "quarentena de desordem", onde você coloca tudo em caixas por um tempo até descobrir o que realmente quer ou precisa em seu espaço. Você provavelmente ficará surpreso com o quão pouco realmente consegue sair das caixas.
Domar seu povo
Este pode ser um pouco mais difícil de realizar, mas é igualmente importante.
- Apenas deixe uma pessoa falar de cada vez. Deixe claro para aqueles ao seu redor que, se quiserem ser ouvidos, devem esperar a sua vez.
- Abraçar a conversa. Isso significa que quando você tem uma conversa, só tem uma conversa. Todo mundo precisa guardar seus iPhones, jornais, tacos, arquivos de unhas - tudo isso - e apenas conversar um com o outro. Pode parecer estranho no começo, então estamos acostumados a “adereços” enquanto conversamos. Mas isso ajudará ambas as partes a terem uma conversa muito mais satisfatória, além de ajudar as pessoas com esclerose múltipla a seguirem os detalhes e encontrarem as palavras certas.
- Verifique com os outros. Pergunte às pessoas se elas entendem o que você está dizendo. Peça-lhes para se repetirem se você não estiver seguindo a conversa. Confirme datas importantes, direções, qualquer coisa que precise ser exata. Tente não deixar isso envergonhar você. Afinal de contas, as pessoas geralmente adoram ouvir suas palavras serem repetidas para eles ou serem solicitadas a se repetirem, desde que isso seja feito de uma maneira sincera e interessada.
Domar seu cérebro
Você tem que trabalhar com o seu cérebro em parceria, se você quiser realizar as coisas. Por mais frustrado que você possa ter, às vezes, por compromissos esquecidos, palavras perdidas ou atenção errante, direcionar essa frustração para dentro é um modo seguro de piorar as coisas. Seja gentil com seu cérebro e você será recompensado.
- Não faça multitarefa. A ideia de limitar o que você faz a uma coisa de cada vez é agora referida por muitos como “atenção plena”, a experiência de estar no momento em que você está - e isso é uma coisa boa. Na verdade, é provável que, se você fizer uma coisa de cada vez e se concentrar apenas nessa coisa, faça isso de maneira melhor e mais eficiente.
- Organize as coisas do seu jeito. Se fizer sentido manter o sabão em pó embaixo da pia da cozinha ou canetas extras na despensa, faça-o - confie em seu sistema e fique com ele. Dito isto, é uma boa idéia aparar (ou colocar em caixa) todas as coisas extras que você está ocupando um espaço valioso em suas gavetas, armários e closets.
- Fale com o seu cérebro. Você pode falar em voz alta ou para si mesmo, mas pense em seu cérebro como uma criança que quer fugir e brincar com objetos aleatórios no caminho para um destino. Você tem que gentil mas firmemente lembrar seu cérebro da tarefa em mãos. Seja imaginativo como você faria com uma criança pequena - cante uma pequena canção sobre os três ingredientes que você precisa para sair da geladeira ou imagine alguém repetindo “chaves do carro” com um sotaque engraçado enquanto procura por elas. Prometer-se trata de M & Ms, se você realizar sua tarefa. O que for preciso
Uma palavra de
Viver com esclerose múltipla é um desafio diário para a maioria, e esse desafio pode ser ainda mais difícil quando problemas cognitivos são jogados na mistura.
Dito isto, seja gentil consigo mesmo e tente administrar seu trabalho diário e tarefas domésticas da melhor forma possível.
> Fonte:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et ai. Comprometimento cognitivo como marcador de anomalias cerebrais difusas em esclerose múltipla remitente recidivante. J Neurol Neurosurg Psiquiatria . 2005; 76 (4): 519-26.