Um plano para lidar com o estresse ajudará você a viver melhor com a doença
Uma doença como a esclerose múltipla (EM) pode ser tão esmagadora que perdemos de vista o estresse psicológico que ela provoca. Entre ir e vir de consultas médicas, começar com novos medicamentos e se adaptar a qualquer limitação física que tenhamos, podemos nem perceber como nos sentimos sobre todas essas grandes mudanças de vida que foram impostas a nós.
Ironicamente, com uma doença como a esclerose múltipla, o estresse emocional negativo pode desencadear surtos. É tanto uma doença que traz um tremendo estresse para nossas vidas e uma que piora diante desse estresse. Fale sobre um enigma.
Estressores causados pela esclerose múltipla
Aqui estão alguns dos desafios emocionais, físicos e até financeiros para ter EM que contribuem para o estresse crônico e agudo:
- A natureza imprevisível do EM
- Aparecimento de novos sintomas
- Preocupações com o seguro de saúde
- Preocupações com emprego
- Precisando de ajuda de outras pessoas
- Pagando por medicamentos
- Ter menos tempo de qualidade com amigos e familiares
- Consultas de vários médicos
- Cuidar de crianças sem se sentir bem
Como o estresse afeta negativamente o MS
O estresse interage com o sistema imunológico , razão pela qual pode desencadear um agravamento dos sintomas da EM ou uma recaída.
Um dos primeiros estudos a examinar seriamente a relação entre estresse e recaída de esclerose múltipla ocorreu na Austrália.
Um estudo em Esclerose Múltipla acompanhou 101 pessoas com EM por dois anos e questionou sobre seus níveis de estresse e eventos estressantes a cada três meses.
Investigadores descobriram que quanto maior o número de estressores agudos relatados por uma pessoa, maiores as chances de recaída. Eles também descobriram (não surpreendentemente) que as pessoas que estavam tendo uma recaída relataram mais estresse.
O estresse crônico e a gravidade do estresse não predizem recidiva, apenas o número de estressores agudos. Pessoas que usaram apoio social (amigos e familiares) para lidar com estressores reduziram o risco de recaída.
O estresse causa MS?
Um estudo na Dinamarca utilizou dados de registros nacionais de saúde para examinar se o estresse poderia ser uma causa para a esclerose múltipla . Este estudo encontrou 21.000 pais que tiveram um filho que morreu. Eles os compararam a quase 300.000 outros pais. No grupo que perdeu um filho, uma em 750 pessoas desenvolveu EM. No grupo de comparação sem perda de filhos, um dos 1300 fez. As pessoas que perderam um filho tinham 1,5 vezes mais chances de desenvolver EM. Se a criança foi perdida inesperadamente, o risco aumentou para duas vezes mais probabilidade de desenvolver EM.
Isso não significa que o estresse de ficar preso no trânsito pode causar MS. O tipo de estresse que os pesquisadores estudaram foi um estresse muito específico e profundo. A perda de um filho pode afetar profundamente os pais.
Os pesquisadores não conseguiram avaliar como os pais lidaram com a perda do filho. Não houve dados sobre depressão, duração do luto ou métodos de enfrentamento. O achado interessante aqui é que o impacto emocional da perda de uma criança aumenta o risco de EM, ilustrando que eventos profundamente estressantes podem estimular o desenvolvimento de doenças crônicas.
É certamente injusto, dado que não temos controle sobre essas circunstâncias.
A importância de usar habilidades de enfrentamento positivas para curar
É fácil sentir-se derrotado e irritado quando ouvimos essa informação sobre o estresse e a esclerose múltipla. Mas há pesquisas emergentes que mostram o poder das habilidades de enfrentamento positivas para melhorar drasticamente nossa qualidade de vida com a esclerose múltipla. A maneira como respondemos ao nosso estresse pode influenciar a rapidez com que nossa doença progride e quão debilitante ou manejável ela se torna.
Um estudo realizado na Northwestern University descobriu que pacientes com EM que receberam terapia de controle do estresse - que consistia em técnicas de relaxamento, habilidades para resolver problemas e aprender sobre apoio social - conseguiram reduzir o risco de novas lesões de EM.
Embora os principais eventos negativos da vida tenham aumentado a atividade da doença, eventos positivos na vida reduziram a probabilidade de novas lesões de EM.
Estratégias de Redução do Estresse
Existem muitas maneiras de lidar com o estresse. Aqui está uma amostra de algumas abordagens de redução de estresse que as pessoas que vivem com EM devem considerar desenvolver:
- Apoio social: Quando uma recaída ocorre ou os sintomas pioram, você pode precisar de ajuda para chegar ao consultório do seu médico, cumprir suas responsabilidades ou apenas fazer o jantar. Cultive sua rede de amigos e familiares. Mantenha laços estreitos com as pessoas que você pode confiar. Deixe-os saber o quanto eles são importantes em sua vida. Quando você estiver se sentindo bem, tente ajudá-los.
- Relaxamento: O relaxamento é a melhor maneira de combater o estresse em seu corpo. Quando você está sob estresse, seu corpo libera certos hormônios relacionados ao estresse. Ao relaxar, você pode reverter esse processo. Uma técnica de respiração conhecida como a resposta de relaxamento tem sido comprovada para reverter os efeitos do estresse em seu corpo. Você também pode aprender meditação, ioga ou alongamento suave. Qualquer coisa que o relaxe é ótimo - um banho morno, velas, música ou o que for que funcione para você.
- Planejamento: Não gostamos de pensar em momentos em que os sintomas pioram, mas ter um plano em prática fará tudo ficar mais fácil. Pense no que mudaria em sua vida se estivesse tendo uma recaída. Quem te levaria ao médico? Quem iria assistir as crianças? E o trabalho? Vá até o seu dia típico e pense em como você poderia lidar com cada complicação. Fale com as pessoas das quais você precisaria depender antes de precisar delas. Separe um pouco de "fundo de recaída" para viagem, massagens e qualquer outra coisa que você possa precisar. Criar um plano de recaída para a EM pode fazer uma grande diferença quando as coisas são difíceis.
Uma palavra de
Então você vê, nem você nem eu, estamos condenados a um ciclo de estresse e dor. Sim, o estresse é uma inevitabilidade da vida, e mais ainda com essa doença. No entanto, é assim que escolhemos lidar com isso, que pode melhorar ou piorar nossos sintomas. E buscar experiências de vida positivas pode ser o contrapeso para o estresse de nossa doença.
> Fontes:
> Brown RF, Tennant CC, M Sharrock, Hodgkinson S, Pollard JD. Relação entre estresse e recaída na esclerose múltipla: Parte I. Mult Scler. 2006 ago; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, M Sharrock, Hodgkinson S, Pollard JD. Relação entre estresse e recidiva na esclerose múltipla: Parte II. Mult Scler. 2006 ago; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E., Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Eventos estressantes positivos ou negativos predizem o desenvolvimento de novas lesões cerebrais em pessoas com esclerose múltipla? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
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