O óleo de peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a aliviar algumas condições associadas à síndrome do ovário policístico (SOP).
Estudos mostram que o óleo de peixe pode reduzir o colesterol, os triglicerídeos e a pressão sanguínea, diminuindo sua chance de ataque cardíaco, derrame ou outro evento cardíaco. Isso é importante por causa do aumento do risco de doença cardíaca que existe em mulheres com SOP.
Além disso, o óleo de peixe demonstrou aliviar a dor do período, ajudar na perda de peso, reduzir a resistência à insulina e melhorar o humor, e pode até mesmo ajudar a prevenir o aborto em certas mulheres.
O que é óleo de peixe?
Armazenado na gordura de peixes de água fria, o óleo de peixe é uma gordura poliinsaturada ômega-3 que é rica em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que o corpo não pode produzir e só pode vir de dieta ou suplementação. Estes ácidos graxos essenciais são uma parte integrante das membranas celulares em todo o corpo e são um bloco de construção de hormônios que regulam a coagulação do sangue e inflamação.
Fora de equilíbrio
A dieta americana padrão tende a faltar em gorduras ômega-3, enquanto também é pesada em gorduras ômega-6, outra gordura poliinsaturada. Omega-6s são encontrados principalmente em óleos vegetais que são amplamente utilizados em produtos de panificação e frituras.
Como resultado dessa abundância de gorduras ômega-6 na dieta ocidental, a proporção recomendada de gorduras ômega-6 e ômega-3 está fora de equilíbrio.
A proporção ideal é de cerca de 4 para 1, mas os americanos normalmente consomem 15 vezes mais ômega-6 do que as gorduras ômega-3.
Mulheres com SOP devem reduzir o consumo de gorduras ômega-6, aumentando a ingestão de ômega-3.
Adicionando óleo de peixe à sua dieta
Para obter os benefícios de saúde do óleo de peixe rico em ômega-3 em sua dieta e melhorar sua relação ômega-6 para ômega-3, você pode tomar suplementos de óleo de peixe ou simplesmente comer mais peixe.
A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe de água fria por semana.
Cavala, atum, salmão, esturjão, tainha, anchova, anchova, sardinha, arenque, truta e menhaden são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3, fornecendo cerca de 1 grama de gorduras essenciais por porção de 3,5 onças. Certifique-se de prepará-los grelhados ou grelhados - não fritos - para preservar seus benefícios.
Tomando suplementos de óleo de peixe
O óleo de peixe é bastante seguro e geralmente é bem tolerado para a maioria das pessoas, incluindo mulheres grávidas e lactantes, quando ingeridas em doses baixas (menos de 3 gramas por dia).
Atualmente, não há quantidade diária recomendada amplamente aceita para mulheres adultas. No entanto, o National Institutes of Health relata que estudos sugerem que as seguintes doses de óleo de peixe podem ser úteis para uma variedade de condições:
- Triglicerídeos elevados: 1 a 4 gramas por dia
- Pressão alta: 4 gramas por dia
- Prevenção do aborto espontâneo em mulheres com síndrome do anticorpo antifosfolípide e histórico de aborto espontâneo: 5,1 gramas de óleo de peixe por dia com uma razão EPA: DHA de 1,5.
- Períodos menstruais dolorosos: uma dose diária de EPA 1080 mg e DHA 720 mg.
- Perda de peso: uma porção diária de 2 a 7 onças de peixe contendo aproximadamente 3,65 gramas de ácidos graxos ômega-3
- Depressão: 9,6 gramas por dia, juntamente com antidepressivos convencionais
Ao tomar suplementos de óleo de peixe, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais desconfortáveis, como arrotos de peixe. Tomar óleo de peixe com as refeições ou guardar suplementos no freezer pode ajudar a evitar isso.
Converse com seu médico
Antes de tomar óleo de peixe, você deve falar com seu médico para determinar se a suplementação é ideal para você e quanto você deve tomar.
Os doentes que tomam anticoagulantes, como a aspirina, lovenox, coumadina ou heparina, não devem tomar óleo de peixe, pois podem aumentar o risco de hemorragia.
Pacientes que tomam medicação para pressão alta também devem tomar cuidado ao tomar óleo de peixe, pois a combinação pode reduzir demais a pressão sangüínea.
As pílulas anticoncepcionais podem interferir com os efeitos de redução de triglicérides do óleo de peixe e as mulheres devem ter cautela ao combinar essas drogas.
Não tome suplementos de óleo de peixe se você é alérgico a peixe.
Fontes:
Óleo de peixe. Site Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Peixe e ácidos graxos ômega-3. Site da American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.