Uma visão geral dos suplementos dietéticos
Nas últimas décadas, os suplementos alimentares tornaram-se cada vez mais populares nos EUA. Com a maioria dos americanos agora tomando ervas, vitaminas, minerais e uma variedade de remédios naturais em forma de suplemento, esses produtos ajudam em tudo, desde artrite até melhor saúde cardíaca, proteção contra o resfriado comum e até câncer.
Ao mesmo tempo, notícias sobre suplementos alimentares são constantemente conflitantes, com muitos estudos mostrando que os suplementos podem combater todos os tipos de doenças e outros sugerindo que alguns suplementos podem representar sérios riscos à saúde.
Se você está confuso sobre se os suplementos dietéticos são perfeitos para você, continue a ler para obter ajuda na escolha de suplementos inteligentes , evitando erros comuns e alcançando saúde ideal.
Comece com uma rotina de saúde sólida
Para ser seu eu mais saudável, você precisa seguir uma dieta balanceada repleta de vegetais, frutas e outros alimentos integrais repletos de nutrientes essenciais. No entanto, com muita frequência, as pessoas recorrem aos suplementos como forma de compensar a falta de suas dietas.
Ao reduzir os alimentos bons para você e colocar um suplemento para preencher essas lacunas, você está se negando uma vantagem fundamental de uma dieta baseada em alimentos integrais - o efeito sinérgico que ocorre quando compostos dentro de alimentos trabalham juntos para produzir poderosos alimentos. mudanças na sua bioquímica. Como os suplementos não podem criar essa sinergia, você pode acabar perdendo grandes benefícios para a saúde.
É importante notar que alguns indivíduos (como aqueles com restrições alimentares) podem ter dificuldades para satisfazer suas necessidades nutricionais, apesar de seus esforços para seguir uma dieta variada e vibrante. Se você está lidando com esses problemas, converse com seu médico para saber se você precisa de suplementos.
Seu médico também pode testar possíveis deficiências em certos nutrientes, muitas vezes tomados em forma de suplemento, como vitamina D e ferro.
Tenha em mente que a dieta não é o único elemento crucial de uma rotina de saúde sólida. De fato, mudar suas atividades cotidianas pode proporcionar muitos dos benefícios de saúde prometidos pelos suplementos. Em vez de tomar um suplemento para dormir mais facilmente, por exemplo, considere limitar sua ingestão de cafeína e manter um horário regular de sono. Tais mudanças no estilo de vida - incluindo se exercitar regularmente e praticar técnicas de redução do estresse como meditação ou yoga - podem ajudar muito a se sentir bem e lutar contra inúmeros problemas comuns de saúde.
Avalie suas necessidades de suplemento
Conversar com seu médico é sua melhor aposta para determinar se você precisa de um suplemento dietético. Embora a leitura de suplementos on-line ou em livros e revistas possa ajudar a construir o seu conhecimento sobre os suplementos disponíveis para você, embora suplementos de auto-prescrição baseados nesses materiais não sejam recomendados.
Com demasiada frequência, tais fontes falsamente apresentam suplementos como uma solução rápida para problemas que exigem mudanças de longo prazo cuidadosamente aplicadas.
O seu médico também é o seu melhor especialista quando se trata de criar um regime que melhor se adapte às suas necessidades únicas. Então, se você está procurando mais energia, melhor poder cerebral, pele mais clara, uma cintura menor ou uma defesa mais forte contra doenças crônicas, consulte seu médico antes de investir em qualquer suplemento.
Determine sua dose ideal
Outro grande benefício para discutir suplementos dietéticos com seu médico é que ele ou ela pode ajudá-lo a identificar a dose mais provável para atender às suas necessidades pessoais. Em alguns casos, a dose sugerida no rótulo de um suplemento pode não ser adequada para você. Para o efeito, o seu prestador de cuidados de saúde pode recomendar começar com uma dose menor e aumentar essa dose ao longo do tempo, se necessário.
Lembre-se de que tomar suplementos múltiplos - ou optar por suplementos que combinam vários ingredientes - provavelmente não trará maiores benefícios para a saúde.
Como regra geral, manter um regime de suplementos simples é a melhor estratégia para minimizar os riscos à saúde.
Encontre um Suplemento de Qualidade
Ao contrário dos medicamentos prescritos e dos medicamentos de venda livre, os suplementos não são analisados pela Food and Drug Administration dos EUA antes de chegarem ao mercado. Como resultado, não há garantia de que o seu suplemento contenha os ingredientes listados no rótulo (ou que esses ingredientes apareçam nos valores indicados).
Além disso, alguns suplementos podem ser erroneamente etiquetados, contaminados com metais pesados ou substâncias causadoras de doenças, contaminados com drogas ilegais ou prescritas, ou feitos com substitutos de baixa qualidade para os ingredientes listados no rótulo. Alguns suplementos também podem conter ingredientes alimentares com efeitos potencialmente alergênicos.
Ainda assim, existem algumas maneiras de aumentar suas chances de selecionar um suplemento de qualidade. Isso inclui a compra de seus suplementos de um fabricante ou varejista de renome, bem como a seleção de produtos com selos de aprovação de organizações independentes que testam rotineiramente suplementos de qualidade (como US Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International).
Fique Seguro Suplemento
Um equívoco comumente associado ao uso de suplementos é a ideia de que os produtos naturais são inerentemente seguros. A verdade é que a maioria dos suplementos traz riscos potenciais à saúde. Embora alguns suplementos possam causar apenas pequenos efeitos colaterais (como o mau hálito ou o arroto, às vezes sentidos por pessoas que tomam pílulas de óleo de peixe), outros podem resultar em sérios danos ao fígado, rins e outros órgãos. Por exemplo, um número de suplementos de perda de peso está ligado a efeitos adversos, como dor no peito, aumento da frequência cardíaca e palpitações cardíacas.
Ao comprar suplementos, lembre-se de que você não pode contar com drogarias ou funcionários da loja de produtos naturais - nem mesmo farmacêuticos - para alertá-lo sobre os possíveis riscos envolvidos no uso de suplementos. Esses riscos dependem muito de seu histórico de saúde - outra razão pela qual é tão importante discutir o uso de seu suplemento com seu médico.
Além disso, é especialmente crucial que as mulheres grávidas ou amamentando tomem cuidado ao usar suplementos dietéticos. E como pouco se sabe sobre os efeitos de muitos suplementos dietéticos, é importante conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento em altas doses ou regularmente.
Outro risco potencial para a saúde envolve a ingestão de suplementos alimentares em combinação com medicamentos prescritos ou medicamentos de venda livre, que podem causar interações prejudiciais. Por exemplo, a erva-de-são-joão (uma erva freqüentemente citada por seus efeitos de elevação de humor) pode reduzir a eficácia de certos antidepressivos, enquanto o alho e o ginkgo podem aumentar o risco de sangramento em pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue.
Faça a decisão do suplemento que é certo para você
Em muitos casos, adicionar um suplemento à sua rotina de bem-estar pode melhorar sua saúde diária e ter um impacto positivo em seu corpo e mente. Para obter ajuda para que o seu suplemento funcione para você, certifique-se de tomá-lo de forma consistente, procure por quaisquer alterações no seu bem-estar diário e sempre mantenha seu médico informado sobre quais suplementos você está usando.