Dicas para evitar os altos e baixos metabólicos
Níveis de açúcar no sangue flutuam o tempo todo e por muitas razões diferentes. Se vivendo com diabetes , essas flutuações podem ser problemáticas, debilitantes e até perigosas para alguns. Compreendendo melhor os fatores que desencadeiam esses eventos, você pode evitar muitos dos efeitos nocivos da doença e gerenciar melhor sua condição a longo prazo.
Aqui estão cinco das causas mais comuns de flutuações de açúcar no sangue e as coisas que você pode fazer para controlá-las melhor:
1. Comida e Bebida
Quando você come, seu açúcar no sangue aumentará à medida que os alimentos que você consome são metabolizados e entram na corrente sanguínea. Os tipos de alimentos que você come, portanto, são fundamentais para controlar sua doença. Carboidratos simples e alimentos ricos em açúcar, por exemplo, causam picos maiores de glicose no sangue do que proteínas, gorduras e carboidratos complexos. Entender isso pode ajudá-lo a direcionar seus hábitos alimentares.
Para evitar flutuações, concentre-se nos alimentos que são mais baixos no índice glicêmico . Este é o índice que classifica os carboidratos pelo quanto eles afetam o açúcar no sangue. Carboidratos como doces, bolos e biscoitos têm um alto índice glicêmico, enquanto o pão integral, inhame e aveia têm um baixo índice glicêmico.
A fibra também é uma parte importante de uma dieta diabética . Embora a fibra seja um carboidrato, ela não aumenta o açúcar no sangue como outros carboidratos. De fato, a alta ingestão de fibras está associada à diminuição dos níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo 2 .
2. Consumo de Álcool
O que você bebe é tão importante quanto o que você come. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de álcool. As bebidas alcoólicas de qualquer tipo são conhecidas por aumentar a produção de insulina, que, por sua vez, causa uma queda associada no açúcar no sangue.
Por outro lado, certas bebidas alcoólicas podem aumentar o açúcar no sangue devido aos carboidratos contidos nelas.
A cerveja tem a maior contagem geral com 13 gramas de carboidratos por porção de 12 onças. O vinho, em contraste, tem apenas cerca de um grama, enquanto os espíritos não têm nenhum.
3. Exercício Excessivo
O exercício é bom se você tem diabetes, mas o exercício excessivo pode reduzir drasticamente o açúcar no sangue. De fato, quanto mais longo e mais difícil o exercício, mais provável será que você sofra de hipoglicemia (a queda anormal e potencialmente perigosa do nível de açúcar no sangue).
Para determinar o que é certo para você , comece devagar e registre seus níveis de glicose antes e depois de cada treino. Com base nos resultados, você pode identificar melhor o que precisa fazer para manter seus níveis ideais, seja ajustando seus medicamentos, os alimentos ingeridos ou a duração do treinamento.
4. Menstruação
Os hormônios podem causar estragos no seu açúcar no sangue, especialmente durante a menstruação. O simples fato de que os mesmos hormônios que controlam o ciclo menstrual às vezes podem afetar drasticamente o açúcar no sangue.
Dois ou três dias antes da menstruação, à medida que os níveis de estrogênio e progesterona começam a aumentar, as mulheres freqüentemente notam que suas necessidades de insulina aumentam à medida que o açúcar no sangue também começa a subir. Nas mulheres cujo diabetes está fora de controle, o alto nível de açúcar no sangue aumenta o risco de infecções vaginais e fúngicas e pode interferir com o próprio ciclo menstrual .
Assim como no exercício, o monitoramento da glicose no sangue permite ajustar seus medicamentos e sua dieta para controlar melhor o nível de açúcar no sangue. O exercício também é benéfico.
5. Estresse
O estresse está associado à produção de um hormônio chamado cortisol (popularmente chamado de "hormônio do estresse"). Sob condições estressantes, o cortisol fornece o corpo com glicose, tocando nas reservas de proteína do fígado. Isso garante que o corpo tenha a energia necessária para lidar com situações de alto estresse.
No entanto, o estresse excessivo pode causar a superprodução de cortisol, levando a um pico potencialmente perigoso de açúcar no sangue, conhecido como hiperglicemia .
O exercício físico é uma ótima maneira de lidar com o estresse, neutralizando o alto nível de açúcar no sangue que pode se acumular rapidamente. Para evitar o estresse, pratique técnicas de relaxamento muscular progressivo, respiração profunda, meditação e visualização. Se estes não funcionarem, peça ao seu médico uma referência a um conselheiro ou psicólogo que possa ajudá-lo.
> Fontes:
> Associação Americana de Diabetes. "Padrões de Assistência Médica em Diabetes - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Supl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. e Smith, R. "O uso de álcool de pacientes com diabetes: A necessidade de avaliação e intervenção." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.