Descubra como o álcool reduz o seu açúcar no sangue
Se você tem diabetes, você pode beber álcool com moderação, mas é importante que você saiba como o álcool afeta o açúcar no sangue. Aqui está o básico sobre como diabetes e álcool se misturam: aprender pode ajudá-lo a evitar reações graves de açúcar no sangue.
Como o álcool afeta o açúcar no sangue?
O que a maioria das pessoas esquece quando bebe álcool é que alguns tipos de álcool contêm carboidratos , que aumentam o açúcar no sangue.
A cerveja é mais alta em carboidratos, contendo cerca de uma porção de carboidratos (13 g) por 12 oz. O vinho está um passo atrás, entregando cerca de um grama de carboidratos por onça. Os espíritos geralmente não têm carboidratos, mas as pessoas costumam consumi-los com misturadores carregados de carboidratos, como suco ou refrigerante. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de incluir esses carboidratos relacionados ao álcool em seu plano geral de refeições ou necessidade de insulina. Se você não fizer isso, você pode ver um aumento nos níveis de glicose , dependendo da quantidade de álcool que você bebe.
Uma questão relacionada é o ganho de peso. Se você é uma das muitas pessoas com diabetes que também sofre com o excesso de peso, lembre-se de que o álcool contribui com calorias adicionais que podem aumentar rapidamente, especialmente se essas calorias não forem consideradas no plano geral de refeições.
O álcool também pode baixar o açúcar no sangue
O que pode surpreendê-lo é que o álcool também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. Quando você consome álcool, ele é metabolizado no fígado, que é também onde você armazena um pouco da glicose do seu corpo.
Quando você precisa dessa glicose para obter energia, seu fígado age para liberá-la em seu sistema. O álcool pode interferir com a liberação de glicose no fígado e pode resultar em baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) por até 12 horas após a ingestão de uma bebida. Isto significa que se estiver a tomar insulina ou medicamentos orais para ajudar a baixar o açúcar no sangue, isso poderá fazer com que o seu açúcar no sangue fique perigosamente baixo.
Assim, o efeito a curto prazo do consumo de álcool pode ser um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Mas um efeito a longo prazo pode ser uma queda no açúcar no sangue.
Aqui estão algumas dicas para alcançar esse equilíbrio e evitar as duas reações extremas que podem resultar do consumo de álcool:
- Sempre verifique seu nível de açúcar no sangue antes de tomar uma bebida, para poder administrar o açúcar no sangue de maneira proativa.
- Saiba quantos carboidratos estão em uma bebida. Isto é especialmente importante quando a bebida alcoólica inclui misturadores, suco de fruta ou refrigerante regular, que normalmente aumentam significativamente o número de carboidratos. Para diminuir a contagem de carboidratos, substitua a água com soda, o refrigerante sem calorias ou os sucos adoçados artificialmente.
- Fatore os carboidratos do álcool que você consome em sua ingestão geral de alimentos e bebidas e calcule as necessidades de insulina necessárias de acordo.
- Não consuma álcool com o estômago vazio. Coma um lanche que inclua carboidrato antes ou enquanto você bebe para evitar o baixo nível de açúcar no sangue.
- Beba com moderação . O Dietary Guidelines for Americans 2015 define beber moderadamente como não mais que um drinque por dia para mulheres ou dois drinques por dia para homens. Uma bebida, por definição, é uma cerveja de 12 onças, 8 onças de licor de malte, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de licor duro.
- Verifique o seu nível de açúcar no sangue periodicamente nas 12 horas seguintes após a ingestão de álcool, para garantir que os seus níveis de glicose permanecem dentro da normalidade.
Fontes:
Associação Americana de Diabetes. "Álcool."
Centro de Política e Promoção de Nutrição. Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabetes e álcool".