Progressão do Exercício para Ombro Congelado

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Exercícios para reabilitar seu ombro congelado

Se você tem dor no ombro e dificuldade para levantar o braço , pode ter ombro congelado. Ombro congelado, ou capsulite adesiva, é uma condição dolorosa que parece surgir gradualmente e limitar sua capacidade de levantar o ombro e o braço normalmente. Você pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta se tiver um ombro congelado.

A fisioterapia para o ombro congelado geralmente envolve o uso de modalidades e procedimentos terapêuticos para diminuir a dor e exercícios agressivos de amplitude de movimento (ADM) para ajudar a melhorar a mobilidade do ombro. Seu PT deve ensinar o que esperar do tratamento para o ombro congelado, e ele ou ela deve ensinar-lhe coisas que você pode fazer para ajudar a sua condição .

Exercícios e movimentos são essenciais para o sucesso do tratamento do ombro congelado. O seu fisioterapeuta fará com que você faça exercícios na clínica do TP, e ele provavelmente fará você realizar exercícios específicos por conta própria como parte de um programa de exercícios em casa.

Aqui está um programa passo a passo de exercícios para ajudá-lo a começar a tratar seu ombro congelado. O programa começa com um movimento passivo para o ombro e progride para exercícios mais intensos de fortalecimento do manguito rotador. Certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes deste ou de qualquer outro programa de tratamento para sua condição.

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Faixa de movimentos de ombro passiva de movimentos

Como a marca do ombro congelado é a perda grave da ADM do ombro e a alteração do movimento do ombro, trabalhar na melhora da ADM do ombro é de suma importância. As direções de movimento mais frequentemente comprometidas com o ombro congelado incluem flexão, abdução e rotação externa. Você também pode ter uma perda grave de rotação interna e adução, um movimento semelhante ao alcance das costas.

ROM passiva para o seu ombro é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a mobilidade do ombro. O único problema com a ROM passiva: você precisa de outra pessoa para ajudá-lo a fazer os exercícios. Isso ajuda a manter seu ombro totalmente relaxado durante os exercícios de ROM. Seu PT pode realizar exercícios de ROM passiva para você enquanto estiver na clínica.

Você pode usar um sistema de polias para ajudar a fornecer ROM ao seu ombro; isso é chamado de ADM do ombro ativo-assistida.

As direções comuns de movimento nas quais você deve trabalhar durante a ROM passiva incluem flexão, abdução, rotação externa e rotação interna.

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Alongamentos de toalha de ombro

Você pode usar uma toalha para ajudar a esticar o ombro se você tiver ombro congelado. O alongamento da rotação interna da toalha, comumente referido como o alongamento da "mão atrás das costas", pode ajudar a esticar os músculos do manguito rotador e uma cápsula articular contraída.

O alongamento do peito da toalha ou o alongamento do peitoral devem ser realizados para alongar a parte da frente do ombro. Certifique-se de verificar com seu fisioterapeuta para aprender como executar com segurança trechos de toalha para o ombro congelado.

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Ombro Ativo Faixa de Exercícios de Movimento

Depois de mover seu ombro um pouco com ROM passiva e alongamentos suaves, é hora de começar a movimentar ativamente o braço. Exercícios ativos de ombro ROM podem ajudá-lo a começar a usar seu braço normalmente, e isso pode ajudar a começar a trabalhar novamente os músculos do ombro e do manguito rotador.

Exercícios de ADM ativa para o ombro são simples de fazer em casa e podem ser realizados várias vezes ao dia. Realize cada exercício em flexão, abdução e rotação externa por 10 a 15 repetições.

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Exercícios de ombro isométrico

Ao começar a melhorar a mobilidade do ombro com exercícios de alongamento e ADM, talvez seja hora de começar a fortalecer os músculos ao redor do ombro. Para começar a usar os músculos do ombro e do manguito rotador, exercícios isométricos de ombro podem ser realizados. Estes exercícios são simples de fazer, sem equipamento especial, e podem ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos do manguito rotador.

Para realizar exercícios isométricos de ombro, basta pressionar em uma parede em direções específicas. Segure a pressão por cinco segundos e, em seguida, solte. Você pode realizar os exercícios isométricos de 10 a 15 repetições duas a três vezes por dia.

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Exercícios de Estabilização Escapular

Quando você tem ombro congelado, você pode começar a usar estratégias para compensar sua falta de movimento em sua articulação do ombro. Uma estratégia compensatória é mover a omoplata excessivamente quando você levanta o braço.

Os exercícios de estabilização escapular podem ajudá-lo a controlar a omoplata, de modo que ela se mova normalmente quando você levanta o braço. Os exercícios podem ser realizados em sua cama e não requerem nenhum equipamento especial.

Para fazer os exercícios, execute a linha propensa e os exercícios propensos "I, T e Y" para 10 a 15 repetições. Não se esqueça de verificar com o seu PT para garantir que você está fazendo isso corretamente.

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Fortalecimento do manguito rotador com uma banda de resistência

O ombro congelado é uma condição em que as coisas estão apertadas - muito apertadas. Isso não significa que você deva ignorar o trabalho de melhorar a força de seus músculos do ombro e do manguito rotador.

Melhorar a força do seu manguito rotador pode ajudá-lo a retornar à atividade normal e à mobilidade se você tiver um ombro congelado. Trabalhando seus músculos do manguito rotador é fácil com uma banda de resistência . Use a faixa para fortalecer o ombro em flexão, abdução, rotação interna e externa e extensão. Realize cada exercício de 10 a 15 repetições, mas faça isso apenas uma vez por dia. Se você não tem uma banda de resistência, você pode obter um do seu fisioterapeuta local.

Uma palavra de

Ombro congelado pode ser uma condição dolorosa que impede que você mova seu braço normalmente. Se você tem um ombro congelado, é importante usar exercícios e movimentos específicos para ajudar a mover seu braço e ombro novamente. Ao fazer o check-in com seu PT e começar a trabalhar com este programa passo a passo, você poderá resolver com rapidez e segurança seu ombro congelado.