Dicas para lidar com um ataque e evitar os futuros
Enquanto a gota pode ser controlada em grande medida com o uso de drogas redutoras de ácido úrico e outros medicamentos anti-gota, existem várias ferramentas de autogerenciamento às quais você pode recorrer se sofrer de ataques recorrentes ou graves. Eles envolvem tudo, desde gerenciar os alimentos que você come até os pequenos "consertos" diários que podem até mesmo ajudá-lo a evitar futuros ataques.
Estilo de vida
Da mesma forma que fatores de estilo de vida podem aumentar o risco de gota, uma modificação de comportamentos não saudáveis pode reduzir bastante o risco. Para este fim, os três maiores fatores de risco modificáveis incluem sua dieta, seu peso e o álcool que você consome.
Dieta
Os sintomas da gota são frequentemente desencadeados pela ingestão de alimentos ricos em purinas. A purina é uma substância orgânica encontrada em muitos alimentos que, quando decompostos pelo organismo, torna-se ácido úrico . O ácido úrico é a causa da gota e do inimigo para quem sofre com isso.
Para reduzir seu risco:
- Familiarize-se com os alimentos de alta pureza que você precisa evitar (como fígado, vitela, mexilhões, atum e bacon) e aqueles que você precisa limitar (como carne vermelha e legumes).
- Concentre-se em opções de baixa purina, como frutas frescas, vegetais frescos, grãos integrais, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura, como iogurte e leite desnatado.
- Beba oito a 16 copos de água por dia, o que não só promoverá a micção (eliminando o ácido úrico do sistema) como também diluirá a concentração de ácido úrico no sangue.
- Coma alimentos ricos em vitamina C, que são acreditados para ajudar a reduzir o ácido úrico.
- Café com cafeína também pode ajudar, mas limitar-se a não mais do que duas xícaras por dia (idealmente um). Qualquer coisa mais pode ter o efeito inverso, aumentando em vez de diminuir os níveis de ácido úrico.
- Para um deleite doce, coma cerejas frescas que também têm um efeito redutor de ácido úrico.
- Evite qualquer bebida adoçada com frutose, incluindo refrigerantes e bebidas de frutas, pois isso pode retardar a excreção de ácido úrico pelos rins.
Perda de peso
Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de um ataque de gota, aumentando sua resistência à insulina . Isso, por sua vez, prejudica a capacidade de seus rins funcionarem normalmente, resultando no acúmulo anormal de ácido úrico no sangue. O risco aumenta ainda mais se você tiver excesso de gordura visceral (abdominal) associada à síndrome metabólica .
Para diminuir seu risco, concentre-se não apenas na perda de peso, mas também em um plano de exercícios projetado para queimar gradualmente a gordura. Isso requer uma abordagem lenta, mas estável , idealmente com um nutricionista com experiência em gota e um preparador físico com experiência em síndrome metabólica.
Embarcar em um plano de treino excessivamente agressivo às vezes pode desencadear um ataque de gota, especialmente se você colocar estresse indevido sobre a articulação afetada ou ficar desidratado . Da mesma forma, lançar-se em uma dieta radical pode desencadear sintomas devido à rápida redução da massa corporal e aumentos associativos nos níveis de ácido úrico.
Álcool
O álcool é problemático, pois mesmo pequenas quantidades podem causar ácido úrico. De longe, o pior do lote é a cerveja, que é feita com levedo de cerveja, uma das maiores fontes de purinas.
Se você é propenso a ataques de gota, você quase invariavelmente teria que deixar a cerveja, assim como o uísque e todas as outras formas de álcool destilado.
Mas, isso significa que você tem que desistir de beber inteiramente? Talvez sim e talvez não. Estudos permanecem em grande parte divididos em saber se o vinho está ligado a ataques de gota, e alguns até mostraram que as mulheres podem ser menos propensos a sofrer do que os homens.
Como nem todo mundo sofre gota da mesma forma, você precisa ter uma abordagem sensata para beber. Entre algumas das estratégias a considerar:
- Se você é um amante da cerveja, corte as ales e IPAs e substitua por uma cerveja sem álcool. Mas tenha cuidado com a marca que você escolher. Enquanto muitas cervejas chegam com gás carbônico injetado, outras adicionam levedura para dar a elas um sabor característico de levedura.
- Se você estiver com amigos para coquetéis, a maioria dos bares e lounges hoje oferece opções sem álcool. Mas, mais uma vez, observe os ingredientes e evite bebidas frutadas, muitas vezes feitas com suco adoçado com frutose.
- Se você optar por tomar uma bebida, limite-se a um e regue-o para que você consuma menos álcool ao longo de uma noite. Você também deve lanchar ou tomar uma refeição para absorver um pouco do excesso de álcool.
- Além disso, tome um copo ou dois de água depois de uma bebida. Isso não apenas diluirá o álcool em seu sistema, mas também fará com que você se sinta mais completo e menos propenso a pedir outra bebida. Ele também irá promover a micção e manter seus rins funcionando.
Por outro lado, se você sofrer ataques graves ou recorrentes e achar difícil não beber, converse com seu médico e pergunte sobre as opções de tratamento.
Prático
Se alguma vez você tiver um ataque agudo de gota, há medidas imediatas que você pode tomar para tratar sua condição. Como os sintomas tendem a aumentar no início de um ataque, a ação rápida pode poupar muita dor e sofrimento.
Entre algumas dicas:
- Comece por tomar um medicamento anti-inflamatório não esteroide (AINE) como Aleve (naproxeno) ou Advil (ibuprofeno).
- Se o seu pé estiver envolvido, elevar o pé acima do quadril pode aliviar a dor e o desconforto.
- Use uma bolsa de gelo na articulação afetada, mas certifique-se de cobrir a embalagem com uma toalha fina e mantê-la na pele por não mais do que 15 a 20 minutos de cada vez para evitar congelamento.
- Tente relaxar o máximo possível, seja assistindo a um filme, conversando com um amigo, lendo um livro ou ouvindo músicas calmas.
- Se o seu dedão do pé for afetado (e provavelmente será), pegue um par de meias e corte um buraco grande para o dedão do pé. Esta pequena correção pode manter seu pé aquecido enquanto mantém a pressão do dedo do pé.
- Faça a sua cama para que o seu pé fique no fundo dos lençóis da cama. Durante um ataque agudo, até mesmo o peso de uma folha pode causar extrema agonia.
- Se você precisar andar, use uma bengala ou pegue um par de muletas do seu médico ou de uma loja de artigos de saúde.
- Evite dirigir, pois você pode acabar machucando o pé ou até mesmo causando um acidente. Em vez disso, use o Uber ou peça a um amigo para levá-lo.
- Se você estiver tomando medicamentos que reduzem o ácido úrico, como o Zyloprim ou o Uloric , não pare. Algumas dessas drogas podem desencadear ataques nos estágios iniciais do tratamento. Mesmo que isso aconteça, você precisa avançar.
- Se mantenha positivo. Se alguma coisa, lembre-se que um ataque não é para sempre, e há passos que você pode tomar para evitar futuros ataques.
Dito isto, se os seus sintomas não melhorarem após 48 horas ou durarem mais de uma semana, ligue para o seu médico e marque uma consulta.
Se você estiver em tratamento, talvez precise fazer alterações em sua terapia ou explorar outras intervenções no estilo de vida. Se você não for, pode ser hora de explorar as opções de tratamento .
> Fontes:
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