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Alívio da dor tópicaFibromialgia (FMS) e síndrome da fadiga crônica ( ME / CFS ) vêm com dezenas de sintomas que podem variar de irritantes a debilitantes. Os regimes de tratamento são geralmente destinados ao pior deles, mas até agora não temos nenhum tratamento que alivie todos os nossos sintomas.
Onde os tratamentos terminam, a autogestão assume o controle. Você tem muitas opções simples e de baixo custo para gerenciar esses sintomas restantes.
Muitos esfregões e adesivos para alívio da dor estão no mercado e podem ajudar a aliviar algumas das suas dores. Alguns dos mais comuns incluem Capzacin (capsaicina), Tiger Balm (cânfora e mentol), Aspercreme (salicilato de trolamina), BioFreeze (mentol USP) e manchas SalonPas (cânfora, mentol e salicilato de metila).
Destes produtos, apenas a capsaicina demonstrou ser eficaz contra a sensibilidade da SFM nos estudos. No entanto, as evidências são preliminares e mais trabalho precisa ser feito. Ainda assim, muitas pessoas com FMS juram por esses produtos. Muitos têm uma longa história como tratamentos de artrite.
Porque eles só funcionam onde você os coloca, esfrega e remendos são melhor usados para dor localizada, que pode estar presente em ambos FMS e ME / CFS. Eles não são susceptíveis de ajudar as dores FMS que se movem aleatoriamente em torno de seu corpo.
A capsaicina pode não ser uma boa escolha para todos, no entanto. Vale a pena aprender sobre este medicamento antes de espalhá-lo por todo o corpo.
Quaisquer que sejam os produtos escolhidos, não espere milagres deles e sempre os use como indicado. Usar muito deles, ou embrulhar a área, pode ser perigoso e até levar a uma overdose fatal. Se você tem pele sensível, é melhor começar com pequenas doses para verificar se há reações.
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CalorO calor é uma ótima opção para relaxar os músculos tensos, especialmente para aqueles que são freqüentemente frios e podem ter dificuldade em se aquecer.
Muitos produtos de aquecimento estão disponíveis, incluindo:
- almofadas de aquecimento (certifique-se de obter um que desliga automaticamente se você usá-lo na cama)
- garrafas de água quente
- sacos de arroz (arroz dentro de um saco macio, aquecido no microondas)
- cobertores elétricos ou almofadas de colchão
- meias ou chinelos aquecidos
Um banho quente é o favorito para muitas pessoas com FMS e ME / CFS.
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Produtos de RefrigeraçãoA sensibilidade à temperatura do FMS e ME / CFS também pode incluir a tendência a superaquecer e ter problemas para resfriar.
Mais uma vez, a banheira pode ajudar, com um banho frio ou apenas encharcando os pés.
Muitos produtos de resfriamento também estão no mercado , e são muito mais portáteis do que uma banheira.
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Sal EpsomIsso pode soar como algo que sua avó costumava usar, mas muitas pessoas com FMS, ME / CFS e outras condições de dor crônica ainda usam sal Epsom e dizem que isso ajuda. Geralmente é adicionado a um banho, mas você pode encontrar os sais em outros produtos, como loções, também.
O sal Epsom é um remédio popular tradicional que não tem recebido muita atenção dos pesquisadores. Como o sal Epsom contém magnésio, alguns especulam que ele aumenta o nível de magnésio no sangue, e acredita-se que o magnésio ajuda a aliviar os sintomas musculares (principalmente cólicas). Um estudo suporta esta crença sobre o sal Epsom.
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Respiração profundaPode parecer muito simples, mas respirar profundamente pode ajudar a aliviar a ansiedade que pode vir com essas doenças.
Muitas pessoas tomam respirações curtas e superficiais, o que pode desencadear uma resposta de "luta ou fuga" em seu sistema nervoso autônomo (SNA). Quando você conscientemente reduz a velocidade da respiração, provavelmente tem o efeito oposto no SNA, permitindo que o corpo e a mente relaxem.
Mindfulness , que tem recebido muita atenção recente para essas condições, envolve a respiração profunda, bem como outras práticas que podem ajudá-lo.
Seus ombros não devem se mover para cima quando você respira fundo. Em vez disso, direcione-o para baixo, para baixo das costelas e respire devagar. Você pode usar essa técnica para tentar acalmar seu corpo quando se sentir ansioso, e você pode querer praticá-lo em outras ocasiões também. Veja como:
- Aprenda a respirar profundamente, pelo especialista em Pilates Marguerite Ogle
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Dispositivos de massagemUma tonelada de diferentes dispositivos de massagem estão no mercado, e alguns deles custam apenas alguns dólares. Eles podem ajudá-lo a aliviar os músculos tensos.
Alguns cuidados para aqueles com FMS, no entanto: se você tem dor de leve toque ( alodinia ), esses dispositivos podem realmente aumentar sua dor. A vibração também pode incomodar você, então escolha com cuidado.
Veja também: Aparelhos de massagem improvisados para FMS e ME / CFS
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A cama direito e travesseirosFolhas macias são uma obrigação para alguém com alodinia, e você também quer evitar rugas que podem causar muita dor quando você coloca sobre eles. Se você tiver esse problema, você pode querer encontrar algumas folhas de clip-on para manter as coisas esticadas e planas. Eles também são chamados de suspensórios de folha ou ligas de folha.
A dor matinal é um sintoma comum para nós, mas você pode ser capaz de aliviar algumas delas com o travesseiro ou travesseiros certos. Experimente diferentes espessuras, travesseiros de corpo, etc. para ver o que funciona melhor para você.
Se você acha que precisa investir em uma cama melhor ou em uma cama nova, consulte:
Fonte:
De silva V, et. al. Reumatologia (Oxford). Jun 2010; 49 (6): 1063-8. Evidências da eficácia de medicamentos complementares e alternativos no manejo da fibromialgia: uma revisão sistemática.