Pode ajudar?
Ajudaria a beber chá para fibromialgia (FMS) ou síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS )? Apenas poderia.
O chá é uma das bebidas mais populares do mundo, mas está bem abaixo na lista dos EUA, atrás de café e refrigerante. Nos últimos anos, no entanto, estudos sugerindo benefícios para a saúde do chá certamente aumentaram seu perfil e popularidade aqui.
Por trás do hype
Então, é tudo hype, ou há algo a isso?
Segundo a pesquisa, parece que o chá tem várias coisas a oferecer, tanto para o público em geral quanto para aqueles com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. Grande parte da pesquisa está em seus estágios iniciais e alguns resultados são contraditórios, mas um quadro está surgindo.
O chá contém duas coisas que parecem oferecer benefícios à saúde: polifenóis e teanina . Enquanto o chá não foi estudado especificamente como um tratamento para FMS e ME / CFS, temos pesquisas sugerindo que esses dois ingredientes podem ser promissores para nós.
Polifenóis para FMS e ME / CFS
Os polifenóis ganharam a maior parte da atenção quando se trata da recente publicidade do chá. Pesquisas mostram que eles podem:
- Oferecer proteção contra doença coronariana
- Proteger contra o AVC
- Melhorar a dilatação dos vasos sanguíneos
- Protege contra vários tipos de câncer
- Ajudar a regular o açúcar no sangue
Os polifenóis são um tipo de antioxidante.
Antioxidantes são provavelmente algo que você sabe que deve ser bom para você, mas não entende realmente. A ciência por trás deles é complicada e tem a ver com moléculas chamadas radicais livres.
Para aqueles que não estão realmente interessados na ciência, pense nos radicais livres como células quebradas. Todos nós temos alguns.
Mas se você receber muitos, de acordo com a pesquisa, eles podem deixá-lo doente. Antioxidantes têm o que essas células precisam para se recuperar e ser saudáveis novamente.
Agora vamos decompor a palavra "antioxidante":
- Anti = contra
- Oxidante = algo que causa oxidação, que é uma quebra de substâncias químicas devido à exposição ao oxigênio (ferrugem é um exemplo de oxidação)
Uma linha emergente de pesquisa tem a ver com o papel da oxidação na FMS, ME / CFS e algumas outras doenças relacionadas. Especificamente, é o acúmulo de óxido nítrico, que leva ao estresse oxidativo (muita quebra relacionada ao oxigênio). Os cientistas por trás dessa teoria acreditam que o excesso de óxido nítrico no corpo inicia uma reação em cadeia que desencadeia essas condições e as mantém em movimento.
A solução? De acordo com um estudo de 2017 no Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenóis do chá (assim como cacau, frutas vermelhas e nozes) podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo.
Além disso, um estudo publicado pelo International Journal for Vitamin and Nutrition Research em 2016 sugeriu que alimentos ricos em polifenóis podem reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida em mulheres com SFM.
Assim, o chá pode diminuir a dor, tratar e prevenir doenças e melhorar sua vida.
Não é ruim.
Theanine para FMS e ME / CFS
A teanina, também chamada L-teanina, também é um antioxidante. É encontrado apenas naturalmente no chá e em um tipo específico de cogumelo raro. Uma forma sintética também está disponível como suplemento dietético.
Theanine tem sido razoavelmente bem pesquisada e acredita-se que:
- Aumentar o estado de alerta e melhorar a memória
- Aumente a energia sem causar nervosismo
- Aliviar a ansiedade
- Ajuda no relaxamento sem sonolência
- Proteja as células do cérebro
- Aumentar os níveis dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina (que podem ser baixos em FMS e ME / CFS)
- Baixa atividade do glutamato neurotransmissor (que pode ser alto em FMS )
- Aumentar a produção de células T no sistema imunológico (que pode ser baixo em ME / CFS)
- Ajudar a regular o ciclo de sono-vigília, que muitas vezes é desregulado nestas condições
Esses são muitos benefícios em potencial. Você não vai conseguir tudo isso apenas a partir de uma única xícara de chá, no entanto.
O que você precisa saber sobre o chá
Há mais para chá do que para cima ou para baixo. Para obter todos os benefícios de saúde de beber chá, você tem que saber algumas coisas sobre isso.
- A teanina e os polifenóis são apenas um verdadeiro chá: chá verde, preto, oolong e branco, todos provenientes da árvore Camellia sinensis. Chás, rooibos e matcha não contêm folhas de chá verdadeiras e, portanto, não contêm esses ingredientes. (Eles podem ter seus próprios benefícios de saúde, mas não esses em particular.)
- O chá descafeinado também vem da árvore Camellia sinensis, e as folhas passaram por um processo químico que retira a cafeína. Certifique-se de que o pacote diz "descafeinado", embora não "sem cafeína", ou você pode estar tomando chá de ervas.
- Chás descafeinados mantêm seu teor de teanina através do processo de descafeinação, mas ainda não sabemos se eles retêm polifenóis.
- A força do chá é importante. Estudos que examinaram o tempo íngreme sugeriram que o chá levava pelo menos três a cinco minutos para alcançar a força necessária para proporcionar um benefício à saúde.
- Dependendo da doença estudada, os participantes precisavam beber entre duas e seis xícaras por dia para obter polifenóis suficientes.
- Chás verdes e oolong contêm mais polifenóis do que o chá preto.
- Chás engarrafados podem conter muito açúcar ou adoçantes artificiais, juntamente com outras coisas que você não pode querer em sua dieta, especialmente em grandes quantidades. Certifique-se de verificar a lista de ingredientes.
- O Tea Tree Oil, também chamado de melaleuca, não vem da árvore Camellia sinensis. Embora possa oferecer alguns benefícios para a saúde, não contém polifenóis da teanina ou do chá.
Potencial desvantagem do consumo de chá
O chá é geralmente considerado uma bebida saudável, especialmente se não for adoçado. No entanto, nada é sem riscos possíveis.
O maior problema com o chá pode ser que ele contém cafeína em aproximadamente a mesma quantidade que o café (embora as quantidades variem muito com base em vários fatores). Se você não tolerar bem a cafeína, isso é um grande problema. Mesmo os chás descafeinados podem conter vestígios de cafeína.
Alguns médicos acreditam que qualquer estimulante é ruim para as pessoas com ME / CFS, por isso certifique-se de observar efeitos colaterais negativos ou sintomas positivos que poderiam ser do chá e conversar com seu médico (como você deve fazer com qualquer medicamento, mesmo quando é natural.)
Além disso, o chá contém uma grande quantidade de substâncias naturais chamadas oxilatos, que podem contribuir para a formação de um certo tipo de pedra nos rins. Se você está propenso a oxalar pedras nos rins, não deixe de discutir este aspecto do chá com seu médico antes de começar a tomá-lo regularmente.
Uma palavra de
Se você bebe muito refrigerante ou café, e especialmente se você está bebendo para a cafeína, você pode querer substituir o chá por pelo menos algumas de suas porções diárias. Para obter uma quantidade consistente de teanina, os suplementos podem ser uma escolha mais fácil, mas lembre-se de que você estará perdendo os polifenóis dessa maneira.
Novamente, se você decidir usar qualquer coisa medicinal, até mesmo comida, é uma boa idéia trazê-lo para o seu médico.
> Fontes:
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