Os banhos de sal Epsom aliviam as dores da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica ? Eles são um remédio caseiro comum, mas os sais de Epsom realmente fazem alguma coisa? E se sim, como?
Os sais de Epsom não são realmente "salgados". Eles são cristais de sulfato de magnésio e eles têm sido usados como um remédio caseiro por centenas de anos.
Muitas pessoas com estas condições dizem que os sais de Epsom são mais úteis e mais eficazes do que um banho quente por si só.
No entanto, isso não é algo que possamos provar ou medir quantitativamente por conta própria. Não é difícil encontrar céticos que acreditam que qualquer melhora seja devido ao efeito placebo.
Ao mesmo tempo, você pode encontrar reclamações on-line sobre todos os tipos de coisas que os sais da Epsom podem supostamente fazer. Algumas pessoas dizem que aliviam todos os tipos de dor e aceleram a cicatrização. Você também pode ler que o sulfato de magnésio tópico (aplicado e absorvido pela pele) é mais eficaz que os suplementos de magnésio.
Se você começar a investigá-lo, no entanto, não há muita ciência por trás dessas afirmações. De fato, os sais de Epsom e outras formas de sulfato de magnésio tópico mal foram pesquisados.
O que nós sabemos?
Magnésio ingerido, como de alimentos ou suplementos, é importante para várias funções corporais. Sabemos que está envolvido com:
- Produção de energia do seu corpo na forma de trifosfato de adenosina
- Formação de células
- Manutenção de músculos, ossos e nervos
- Aliviar a ternura muscular
- Possivelmente reduzindo os tipos específicos de dor e sensibilidade da fibromialgia (alguns dos quais são compartilhados pela síndrome da fadiga crônica)
Por outro lado, o magnésio também pode ser muito difícil no sistema digestivo. Pode causar náusea, diarréia persistente, inchaço e cãibras, e muitos de nós não podemos tolerar isso como um complemento.
Muitas perguntas
Todos esses benefícios estão ligados ao magnésio em sua dieta ou tomados como suplemento. Quando você faz o salto do uso ingerido para o uso tópico, algumas perguntas surgem:
- O magnésio é absorvido através da pele e, em caso afirmativo, o suficiente é suficiente para fazer a diferença?
- Tem os mesmos benefícios que o magnésio ingerido?
Nós temos uma quantidade limitada de evidências sobre o # 1. A maioria das coisas não é absorvida pela pele, que é à prova d'água. No entanto, um pequeno estudo (não publicado) de 2006, de Rosemary Waring, mostrou que os banhos de sal Epsom de 12 minutos elevaram os níveis de sangue e urina de magnésio e sulfato em pequena quantidade.
É o suficiente para fazer a diferença? Isso depende de muitos fatores e, no momento, não podemos responder a essa pergunta definitivamente. Porque entra na corrente sanguínea, não há razão para acreditar que funciona de maneira diferente do magnésio ingerido. E absorvê-lo desta maneira pode ignorar os desagradáveis efeitos colaterais digestivos.
Reivindicações não suportadas
Algumas alegações on-line sobre os benefícios dos sais da Epsom são completamente desprovidas de apoio ou mesmo contraditas pela ciência.
Um comum é que "desintoxica" seus músculos através de "osmose". Lembre-se de mencionar que a pele é à prova d'água?
Isso exclui automaticamente a osmose, porque esse processo, por definição, significa o movimento da água através de uma membrana. Partículas dissolvidas na água podem atravessar a pele, mas a água não.
E desintoxicação? Seu corpo já cuida disso. O termo "desintoxicação" tornou-se uma palavra de ordem que poucas pessoas realmente entendem. O longo e curto é que seu corpo tem sistemas perfeitamente bons para eliminar toxinas. Então, a menos que você tenha doença renal ou hepática, não precisa se preocupar com a desintoxicação. Na melhor das hipóteses, alegações sobre desintoxicação são cientificamente sem suporte. Na pior das hipóteses, eles podem ser perigosos.
Então, em que pé estamos?
Aqueles de nós com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica sabem muito bem que a ciência ainda tem muito a aprender. Alguns dos tratamentos que as pessoas acham mais eficazes não são comprovados, nem mesmo investigados, pelos pesquisadores, enquanto, para alguns, os tratamentos bem pesquisados são fracassos absolutos. Ainda assim, quando as alegações não comprovadas são abundantes, vale a pena ser cético.
Como os sais de Epsom são populares há muito tempo, pelo menos sabemos que não são perigosos. No entanto, se você espera milagres com base em alegações infundadas, é provável que você fique desapontado. Se os banhos de sal Epsom funcionarem para você, ótimo! Só não espere melhorias dramáticas ou uma cura.