Durante anos, as pessoas afirmaram que a vitamina C curaria o resfriado comum. Tem havido muita especulação de que pode encurtar ou prevenir resfriados também. Então, o que a evidência mostra?
Tem havido muita pesquisa nessa área, mas a evidência não é exatamente clara. Alguns estudos mostraram resultados positivos, enquanto outros não, mas o consenso geral é que não há prova real de que a vitamina C previne ou cura um resfriado .
Tomar suplementos de rotina para a prevenção do frio
Pesquisadores que revisaram dezenas de estudos sobre os efeitos da vitamina C no resfriado comum descobriram que tomar vitamina C rotineiramente não previne resfriados no público em geral.
Aqueles que parecem se beneficiar mais de tomar vitamina C são pessoas que têm deficiência de vitamina C e atletas altamente treinados e militares. Os estudos realizados com atletas e militares que estão em muito boa forma física e experimentam condições extremas mostraram que tomar vitamina C reduziu o risco de pegar um resfriado em 50%. No entanto, esses resultados não foram replicados no público em geral. Isso significa que estudos semelhantes foram conduzidos com pessoas "regulares" e os resultados não foram os mesmos.
Tomar suplementos de rotina para reduzir os sintomas ou a duração do resfriado
Alguns estudos mostraram que pessoas que recebem a quantidade recomendada de vitamina C regularmente podem ter uma duração um pouco menor se receberem um resfriado.
O mesmo efeito não é verdadeiro em estudos em que as pessoas começaram a tomar doses maiores de vitamina C apenas depois que começaram a sentir-se doentes.
No entanto, os riscos são baixos e é possível que tomar vitamina C possa funcionar para você. Algumas pessoas acham que isso as ajuda, embora os estudos em larga escala não tenham conseguido provar que isso funciona para a maioria das pessoas.
Quer experimentar de qualquer maneira?
Se você quiser tomar vitamina C para ajudar o seu sistema imunológico , é melhor obtê-lo através de sua dieta, em vez de suplementos. Alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Frutas cítricas e sucos
- Pimentão Verde e Vermelho
- Morangos
- Tomates
- Brócolis
- Verduras escuras
- Batatas doces e brancas
- Cantalupo
- Framboesas, mirtilos e cranberries
- Melancia
- Couve de Bruxelas
- Abacaxi
- Repolho
Os valores diários recomendados de vitamina C para homens adultos é de 90 mg / dia e para mulheres adultas é de 75 mg / dia. Tomar mais de 500 mg de uma só vez não fornecerá nenhum benefício porque o corpo não pode armazená-lo. Não desperdice seu dinheiro com suplementos que contenham mais de 500mg de vitamina C, seu corpo só vai se livrar dele.
Pessoas com doença renal devem evitar suplementos de vitamina C. Quantidades excessivas de vitamina C podem causar dor de estômago e diarréia em qualquer pessoa.
The Bottom Line
A vitamina C pode não ajudar a evitar um resfriado, mas comer uma dieta que inclua alimentos ricos em vitamina C é bom para o seu corpo, pois ajuda a impulsionar o sistema imunológico e ajuda na absorção do ferro.
A menos que você tenha problemas renais, tomar suplementos de Vitamina C é barato e tem poucos riscos ou efeitos colaterais. Algumas pessoas acham que ajuda com seus sintomas de resfriado e pode valer a pena tentar ver se funciona para você.
Fontes:
Hemila, H; Chalker, E. "Vitamina C para Prevenir e Tratar o Frio Comum". Infecções Respiratórias Agudas Cochrane Grupo 31 Jan 13. A Biblioteca Cochrane.
"Vitamina C." Medline Plus 01 de dezembro 08. National Institutes of Health.
"Vitamina C e resfriados." Medline Plus 15 de maio 12. National Institutes of Health.
"Resfriado comum." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.